Понеделник, 30 март 2009 г.

Закуска: 1 порция протеин
1 порция плод
1 порция въглехидрати

захарният

Снек 1: 1 час преди обяд (тази закуска се състои САМО от въглехидрати - не повече от 3 грама мазнини и не повече от 5 грама протеин и под 180 калории)

Обяд: 1 порция протеин (4 унции)
2 чаши зеленчуци

Закуска 2: 3 до 4 часа след обяд (САМО въглехидрати)

Вечеря: 1 голяма порция въглехидрати (т.е. голям картоф или сладък картоф или 1 1/2 c паста)
2 чаши зеленчуци.

Снек 3: 3 часа след вечеря (САМО въглехидрати).

Ето как изглеждаше храната ми днес:

Закуска: 1/2 чаша малини с 1/2 c извара и 2 филийки покълнал зърнен хляб с 1/2 T ябълково масло

Междинна закуска 1: 1 чаша от всички зърнени култури на трици

Обяд: голяма салата с 4 унции пушена сьомга и балсамов оцет

Снек 2: лен от природата плюс бар мюсли.

Вечеря: 1 голям сладък картоф, нарязан на монети и запечен като „пържени картофи“, 1 чаша спарен спанак и салата от краставици и домати с балсамов оцет.

Снек 3: 4 чаши пуканки с въздух.

Определено съм развълнувана да видя как тялото ми реагира на това. Това наистина е първият път от 3 години, в който опитах нещо коренно различно. Всичко, което знам, е, че всичките ми усилия да се храня чисто са неизменни от желанието ми и 3 до 4 дневни запои. Сега изследванията, които чета, показват, че протеинът при всяко хранене, макар и да е здравословно хранителен, блокира мозъка ви да произвежда серотонин. Ако сте като мен и имате проблеми с настроението ("сините", безпокойството. Депресията), тогава имате нужда от целия серотонин, който можете да получите. Винаги съм чувствал, че невъзможността ми да контролирам пиенето си е свързана с нещо неврохимично, което се случва в тялото ми и този подход изглежда подкрепя това.

Надявам се. Това е ден 1 и се надявам да се придържам към него през пълните 12 седмици. Ще публикувам в блога пътуването си и се надявам, че имам положителни резултати, които да споделя!