Актуализирано на 27 август 2020 г.
Само с няколко евтини и лесни рецепти планирането на хранене ще ви спести както време, така и пари. Подгответе закуски, обеди и вечери за следващата седмица с нашия лесен за следване план за хранене!
Кредит: Юлия Михайлова - Shutterstock
Приготвянето на храна обикновено е предварително приготвяне на храна (шокиращо!) За следващите няколко дни или седмица напред. Планирането на точно това, което ще ядете и кога може да се почувствате като досада, поради което сме направили упоритата работа вместо вас.
Средният студент харчи £ 100 на месец за хранителни стоки и допълнителни £ 33 за храна за вкъщи (общо £ 133 за храна), което достига около £ 1596 за 12 месеца.
Извършихме математиката и ако следвате нашия план за приготвяне на евтини ястия, в крайна сметка може да спестите £ 100 на година, с дневни ястия (това са закуска, обяд, вечеря И леки закуски), които се предлагат само за 2,67 паунда!
Ние също добавихме безплатни списъци за пазаруване с възможност за изтегляне по-долу, за да започнете с всички рецепти. 🙂
Евтини идеи за приготвяне на храна
- План за хранене за закуска
- План за хранене за обяд
- План за вечеря
- План за хранене със закуски
- Списък за пазаруване по план за хранене
- Безплатно изтегляне на списък за пазаруване
- Как да планирате седмични хранения
Приготвяне на здравословна седмична храна
Кредит: Киян Оксана - Shutterstock
Седем различни рецепти за закуска, обяд, вечеря PLUS закуски на пръв поглед може да изглеждат много. Но добрата новина е: измислихме 28 различни рецепти, така че да не ядете каша всеки ден! Изброените цени * са колко струва една рецепта един човек на порция.
Чувствайте се свободни да избирате и смесвате, ако някои изглеждат по-изкусителни от други!
Идеи за план за хранене за закуска
| Понеделник | Каша | 0,22 паунда |
| Вторник | Корнфлейкс | 0,12 паунда |
| Сряда | Weetabix | 0,13 паунда |
| Четвъртък | Тост | 0,10 паунда |
| Петък | Кисело мляко | 0,12 паунда |
| Събота | Яйца | 0,23 паунда |
| Неделя | Палачинки | 0,42 паунда |
Крайна цена
Седмично: 1,34 паунда
28 дни: 5,36 паунда
Идеи за план за обяд
| Понеделник | Салата от боб | 0,44 паунда |
| Вторник | Бекон и яйчени тестени изделия | 0,52 паунда |
| Сряда | Сирене и лук рости | 0,58 паунда |
| Четвъртък | Нахут и хоризо кускус | 1,15 паунда |
| Петък | Запеканка с колбаси и боб | 0,91 паунда |
| Събота | Италианска супа | 0,67 паунда |
| Неделя | Чили кон карне | 0,72 паунда |
Крайна цена
Седмично: £ 4,99
28 дни: 19,96 паунда
Идеи за план за вечеря
| Понеделник | Издърпано свинско месо | £ 1,26 |
| Вторник | Болонезе | 0,69 паунда |
| Сряда | Енчиладас | £ 1,67 |
| Четвъртък | Спагети от грах и мента | 0,66 паунда |
| Петък | Пиле с печени зеленчуци | £ 1,66 |
| Събота | Треска с песто, зеленчуци и билки картофи | 1,25 паунда |
| Неделя | Разбъркайте СРЮ | 1,47 паунда |
Крайна цена
Седмично: £ 8.66
28 дни: £ 34.64
Идеи за здравословна закуска
| Понеделник | Омлет кифли със зеленчуци | 0,47 паунда |
| Вторник | Сирене и бисквити | 0,15 паунда |
| Сряда | Домашен хумус и пръчки от моркови | 0,20 паунда |
| Четвъртък | Кисело мляко и мюсли | 0,27 паунда |
| Петък | Пуканки | 0,17 паунда |
| Събота | Авокадо на препечен хляб с яйце | 0,54 паунда |
| Неделя | Целина и крема сирене | 0,19 паунда |
Крайна цена
Седмично: 1,99 паунда
28 дни: £ 7,96
Списък за пазаруване за план за хранене
Ако смятате, че нашият план за ученическо хранене може да ви звучи като такъв, ние сме създали списък за пазаруване, използвайки всички рецепти по-горе, които трябва да ви продължат един месец.
Базирахме изчисленията си на цените на Tesco.com (които бяха точни по време на писането *) и тъй като по принцип не можете да си купите каша на стойност само 25p, купихме достатъчно съставки за четири порции на рецепта за последен месец.
Неща, които да имате в кухненския си шкаф
| Балсамов оцет | 250мл | £ 1,00 |
| Галета | 175гр | 0,80 паунда |
| Масло | 250гр | 1,49 паунда |
| Разтворимо кафе | 100гр | 0,74 паунда |
| Кимион | 41g | 0,59 паунда |
| Сушен босилек | 15гр | 0,90 паунда |
| Брашно | 1,5 кг | 0,80 паунда |
| Смлян кориандър | 36g | 0,85 паунда |
| Зехтин | 250мл | 1,30 паунда |
| Червен пипер | 52гр | 0,90 паунда |
| Пипер | 100гр | £ 1,80 |
| Сол | 750гр | 0,35 паунда |
| Запас кубче говеждо вкус | 100гр | 0,55 паунда |
| Сток куб зеленчуков вкус | 100гр | 0,50 паунда |
| Захар | 1 кг | 0,65 паунда |
| Пакетчета чай | 200g (80 пакетчета чай) | 0,55 паунда |
| Доматено пюре | 142g (1 калай) | 0,28 паунда |
| Сос Уорчестър | 150 мл | 0,85 паунда |
| Рибен сос | 150 мл | 1,70 паунда |
Месечен списък за пазаруване
| Авокадо | 2 | 1,70 паунда |
| Бебешки картофи | 1 кг | 0,99 паунда |
| Бекон | 500гр | 0,75 паунда |
| Печен боб | 2 кутии | 0,60 паунда |
| Телешка кайма | 2 х 500гр | £ 3,10 |
| Черен боб | 1 калай | 0,55 паунда |
| Хляб | 1 хляб | 0,36 паунда |
| Броколи | 1 | 0,53 паунда |
| Канелини боб | 2 кутии | £ 1,10 |
| Моркови | 4 | 0,20 паунда |
| Целина | 1 опаковка | 0,49 паунда |
| Сирене чедър | 460гр | 2,30 паунда |
| Чери домати | 500гр | £ 1,00 |
| Пилешки гърди | 2 х 650гр | £ 7,60 |
| Нахут | 3 кутии | 1,65 паунда |
| Чили пудра | 50гр | 0,85 паунда |
| Нарязани домати | 5 кутии | £ 1,40 |
| Наденица чоризо | 1 пръстен | £ 2,50 |
| Треска | 520гр | 2,18 британски лири |
| Корнфлейкс | 500гр | 0,60 паунда |
| Тиквички | 3 | 1,20 паунда |
| Кус-кус | 500гр | 0,70 паунда |
| Крекери | 300гр | 0,40 паунда |
| Крема сирене | 200гр | 0,49 паунда |
| Къри паста | 200гр | 1,35 паунда |
| Тъмен соев сос | 150 мл | 0,65 паунда |
| Яйца | 3 кутии по 10 и 1 от 6 | £ 3.07 |
| Яйце юфка | 300гр | £ 1,50 |
| Прясна мента | 30гр | 0,70 паунда |
| Замразен грах | 900гр | 0,62 паунда |
| Замразен спанак | 900гр | £ 1,50 |
| Смес от замразени зеленчуци | 1 кг | 0,79 паунда |
| Чесън | 2 крушки | 0,50 паунда |
| Грана падано | 175гр | 1,65 паунда |
| Гранола | 1 кг | 1,60 паунда |
| Зелено песто | 190гр | 0,90 паунда |
| Фасул | 1 калай | 0,30 паунда |
| Лимон | 1 | 0,30 паунда |
| Маруля | 1 | 0,45 паунда |
| Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини | 3 х 500гр | 1,35 паунда |
| Майонеза | 500 мл | 0,65 паунда |
| Мляко | 8 пинта | 2,18 британски лири |
| Гъби | 200гр | 0,55 паунда |
| Горчица на прах | 57g | 1,35 паунда |
| Лук | 12 | 1,20 паунда |
| портокалов сок | 3L | 1,35 паунда |
| Пасата | 500гр | 0,32 паунда |
| Паста Penne | 2 х 500гр | 0,58 паунда |
| Чушки | 9 | 2,85 британски лири |
| Пуканки | 6 торби | 0,99 паунда |
| Свинско рамо | 1 кг | £ 3,84 |
| Каша | 1 кг | 0,75 паунда |
| Картофи | 750гр | 1,25 паунда |
| Червен лук | 3 | 0,63 паунда |
| Ориз | 1 кг | 0,45 паунда |
| Наденички | 8 | 1,70 паунда |
| Спагети | 3 х 500гр | 0,60 паунда |
| Зелен лук | 100гр | 0,55 паунда |
| Разбъркайте запържете зеленчуците | 600гр | £ 1,40 |
| Сладки картофи | 1 кг | 0,99 паунда |
| Пшенични бисквити зърнени култури | 432гр | 0,74 паунда |
| Обвивки | 1 опаковка от 8 броя | 0,79 паунда |
| Общо на ден | 2,65 паунда | |
Забележка: Някои артикули ще трябва да се купуват на едро и може да струват повече от нашите груби оценки за всяка рецепта.
Изтеглете списък за пазаруване на план за студентско хранене
Създадохме контролен списък на Google Doc, който съдържа всички елементи на тази страница. Можете да го изтеглите, да редактирате списъка и след това да го отпечатате, за да имате при себе си, когато отидете в супермаркета.
Щракнете върху бутона по-долу, където можете да намерите връзката в нашата страница „полезни инструменти“.
Важно: Моля, прочетете стъпките в горната част на документа за това как да изтеглите файла!
Как да направите седмичен план за хранене с ограничен бюджет
Ето как да направите евтин и здравословен план за хранене, без да отнема целия ви уикенд:
Започнете с едно хранене на ден
Планирането на три хранения на ден в продължение на седем дни в седмицата може да изглежда като мамутска задача, ако никога преди не сте правили подготовка за хранене, така че започнете с малко и си пригответе едно хранене на ден за себе си.
Обядът е може би най-добрият, с който да започнете, тъй като е най-вероятно да ядете в uni. Въпреки че универсалните трапезарии и кафенета обикновено са по-евтини от Pret, все пак в крайна сметка харчите около пет за едно ястие. Нека ви припомним нашата рецепта за салата от боб, която само ви струва 46с на порция?
Можете да приготвите различно ястие за всеки обяд предната вечер, но бихме ви предложили или да приготвите достатъчно от това, което сте вечеряли, за да го използвате за обяд на следващия ден, или да направите наистина голяма порция, която да ви издържи няколко дни. След това не се колебайте да добавяте в закуска, вечеря и леки закуски, докато продължавате!
Отделете време за приготвяне на храна
Най-лесният начин да подготвите храненето си във вашия много натоварен график на униформа, курсови занимания, общуване и извънкласни занимания е да отделите един ден в седмицата или месеца, за да приготвите всичките си ястия за приготвяне на храна.
Не забравяйте, че фризерът е ваш приятел. Ако искате да правите обяди за цял месец, например, можете да направите пет порции (седем, ако искате да включите уикенда) от четири различни ястия в неделя следобед и да замразите партидата. По този начин можете да редувате обедите си, за да не ядете едно и също ястие в продължение на една седмица!
Изберете бързи и лесни рецепти за вашия план за хранене
Изберете куп вкусни рецепти, които обичате и са лесни за приготвяне. Връщайки се към нашия пример за обяд, това са само четири рецепти. Това ще направи вашата подготовка за хранене много по-лесна и няма да отделяте часове наред, за да измисляте какво да хапвате през следващата седмица.
Направете планирането на храненето забавно
Ако обичате да готвите, прекарването на един следобед в кухнята няма да е проблем. Но дори и да не го направите, има начини да направите приготвянето на храна по-приятно занимание. Удряйте някои мелодии или включете серия от Netflix във фонов режим (не се разсейвайте и не се режете, когато кълцате зеленчуци, имайте предвид!).
Пригответе храна с някой от вашите съквартиранти, ако кухнята ви е достатъчно голяма. Готвенето заедно е чудесно свързващо занимание и клюките, докато режете краставици, ще накарат времето да лети! Ако вашият съквартирант смята да се присъедини към спестяването на пари, всеки може да избере няколко рецепти и да раздели крайния резултат. Четири ръце работят много по-бързо от две!
И докато сме на тема администратор на живота, ето някои приложения, които ще решат дори и най-неорганизираните ученици навсякъде!
- Какво е пескатарианска диета, ползи, план за хранене Наистина ли е здравословният избор
- Vegan Meal Prep 101 Точен седмичен план (Изтегляне)
- Градивните елементи на супер здравословната диета (с примерен план за хранене) дзен навици
- СЕДМИЧЕН ПЛАН ЗА МЕНЮ (# 222) - Диета
- Простият еднодневен план за отслабване