Опитайте класове за колоездене за изгарящ калории обрат на традиционното стационарно колоездене

тренировки

Въпрос: Интересно ми е да започна класове по спин, за да отслабя краката си. Никога преди не съм правил този тип кардио. Какво трябва да знам, преди да започна?

Отговор: Спинингът или студийното колоездене е отлична тренировка за укрепване на сърцето и тонизиране на краката. (Можете да разтегнете пътя си и за слаби, прекрасни крака.) Класовете се състоят от някъде половин дузина до 20 участника, разположени на върха на специални стационарни велосипеди. След това инструкторът провежда класа на "езда", която включва спринтове, изкачвания на хълм и други забавни упражнения като интервали и вериги. Заниманията обикновено са с продължителност от 45 до 50 минути и са музицирани.

Освен груповата енергия, едно от нещата, което прави класовете по въртене много по-добри от редовното стационарно колоездене, са самите мотори. Въртящите се велосипеди са оборудвани с претеглен маховик отпред, който набира скорост, докато въртите педала, а седалките и кормилото са регулируеми, така че се чувствате сякаш карате на истински велосипед. Под кормилото има копче, което ви позволява да регулирате напрежението, като улеснявате или засилвате педалите, докато карате по равни пътища, нагоре по планинските страни и надолу по хълмовете.

Спинингът е много популярен, особено сред хора, които не се интересуват от традиционните упражнения. Няма сложни танцови движения, които да следвате, и тъй като контролирате напрежението на вашия велосипед, можете да останете в удобна зона за упражнения за нивото на вашата фитнес, като същевременно се чувствате като че сте в крак с класа. За разлика от действителното колоездене, няма притеснения относно изоставането. Всички завършват заедно. И всеки получава страхотна тренировка. Въртенето изгаря около 7,2 до 13,6 калории в минута или около 500 калории на клас. Всичко това педалиране е чудесно и за тонизиране на краката, тъй като укрепва седалищните мускули, бедрата и прасците. (Страхувате се, че ще натрупате квадроциклетите си? Експертите разсейват този мит тук.)

Съвети за въртене

Когато за първи път посещавате клас по спининг, ето няколко полезни насоки:

Омекотете мястото си Ако не сте свикнали да карате колело, седалката за велосипед може да се почувства малко трудно на задника ви. Това усещане изчезва преди твърде дълго, тъй като седалищните мускули стават по-стегнати и се адаптират към дейността. Междувременно помислете за носене на подплатени шорти за велосипеди (предлагат се за около $ 30 в магазините за спортни стоки). Или много клубове имат пълнени с гел калъфи за седалки, които можете да поставите директно върху седлото на велосипеда.

Останете хидратирани Въртенето създава страхотна пот и стаите често са топли, така че винаги носете бутилка с вода в клас. Спортната бутилка с изтеглящ плот работи най-добре, така че можете да правите чести глътки, докато карате. Малка кърпа също е добра идея. (И след тренировка, изпийте това.)

Изпълнете крачка Стационарното колоездене е особено добро за хора, които имат проблеми със ставите или проблеми с упражненията с тежести. Класовете обаче могат да бъдат енергични и енергични; ако сте нови за упражнения, не забравяйте да вървите със собственото си темпо и не се захващайте от ентусиазма в класа и карайте над нивото на комфорта си.

Уверете се, че сте щракнали с вашия инструктор Както всеки клас, независимо дали става въпрос за йога тренировка или пилатес, инструкторите варират значително. Някои студийни инструктори по колоездене са ориентирани към „визуализация“, всъщност ви отвеждат на въображаемо каране, докато други се фокусират върху интервална работа и разнообразни тренировки. Всички те осигуряват страхотна физическа тренировка. Но помнете общото правило на груповите упражнения, ако не ви е грижа за стила на един клас, винаги трябва да опитате друг инструктор. Това може да промени света. (Да опитате и йога? Намерете най-добрия клас за вашата личност.)

Още от Prevention: Съвети за колоездене за начинаещи