Снимка: Mem Studio/Stocksy

приемате

S ad, но вярно: Вашите масла за лице, смутита за повишаване на кожата и диетата „Напълно ям зелените си“ не винаги решават вашите проблеми. Но може да има (полу) вълшебно хапче, което да помогне. И те се наричат ​​добавки. Не само някакви стари аптеки.

„Вашето тяло се нуждае от баланс на хранителни вещества, за да остане здраво - и кожата ви, която е най-големият орган в тялото, не се различава“, казва Деби Палмър, д-р, дерматолог и автор на „Отвъд красотата“. Въпреки че тя препоръчва да се опитате да получите най-доброто хранене от вашата диета, д-р Палмър отбелязва, че добавките могат да доставят на тялото ви индуциращи блясък съставки, които обикновено не бихте яли по време на регенерацията (като масло от хлорела или крил например).

Помислете за тези щадящи кожата хапчета като хиперцелеви начин да запълните празнината между вашите локални лечения и подхранващи храни. „В повечето случаи необходимата терапевтична доза хранително вещество, което помага при възпаление, хормонална подкрепа или възстановяване на кожата, е трудно да се получава ежедневно“, казва Корина Крайслер, клиничен диетолог и съосновател на Glisodin Skin Nutrients.

Но не си мислете, че можете просто да отворите бутилка и да видите незабавни резултати. Каквато и да е основната причина за акнето, Crysler отбелязва, че е важно да бъдете последователни и търпеливи. „Повечето планове за добавки отнемат поне два месеца, за да започнат наистина да работят по забележим начин“, казва тя. „Кожата също трябва да премине през няколко [28-дневни] цикъла, преди да видите нови и здрави [слоеве].“

Помислете за тези капсули като за лечение, което помага на кожата ви да свърши правилното - и, разбира се, да подобри естествения ви блясък. Продължавайте да четете за най-добрите добавки за чиста кожа, въз основа на вашия тип акне.

Проблемът: Хормонално акне

„Това е акнето, което обикновено се появява в зоните около брадичката и може да бъде по-силно преобладаващо около една седмица преди менструалния цикъл, когато естрогенът започне да потъва и апетитът се увеличава“, казва Crysler. „Изключването на млечни продукти и захар може значително да помогне, в допълнение към приема на тези добавки.“

Добавката: Мака корен

Това не е просто усилвател на смутита - тревистото растение помага да стабилизира хормоните ви, което е важно, ако вашите пробиви съвпадат с менструалния цикъл. „Този ​​хормонален регулатор работи директно с ендокринната система, за да помогне за установяването на баланс“, казва Crysler. „Той действа като адаптоген, за да помогне на системата да се справи със стреса и надбъбречната умора.“ Тя съветва, че може да се използва ежедневно, но определено 7-10 дни преди менструалния цикъл.

Добавката: Витамин В6/В12

Имате лоши спазми със страна на пъпки? Помислете за B комплексни добавки. „Това е ключов витамин за метаболитната система и е известно, че помага при стрес и ПМС“, казва Crysler. Комбинацията от двата витамина от група В води до супер-ефективен едно-два удара, добавя тя, тъй като B12 помага за бионаличността на B6.

Добавката: Цинк

Вероятно знаете цинк само като съставка, която да търсите в минералните слънцезащитни продукти, но той също може да играе роля за получаване на чиста кожа. "Цинкът намалява производството на дихидротестостерон (DHT) - което може да запуши порите и да увеличи възпалението, причиняващо пъпки", обяснява тя. Тя препоръчва разделяне на дневната доза, тъй като цинкът може да разстрои стомаха.

Добавката: Масло от вечерна иглика

Ако вашето акне обикновено е от болезнен, кистозен тип (здравей, бушуващи хормони), вечерна иглика е вашата идеална помощ. „Това е чудесен източник на омега-6 и GLA - друга мастна киселина, която има противовъзпалителни свойства и помага за успокояване и укрепване на кожната бариера“, казва Crysler. „Помага и при лекуващи лезии и зачервяване.“ Казва се също, че маслото помага за облекчаване на симптомите на ПМС. Печеливша?

Проблемът: стрес акне

Излишният стрес има тенденция да се проявява на лицето ви - някога да забележите онези пъпки, които се появяват след нощ на учене в последната минута или бързане да спазите краен срок? „Стресът е основен фактор за здравето на кожата, тъй като може да предизвика оксидативен стрес и да започне възпалителната каскада в тялото“, казва Crysler. „Това влияе на надбъбречните жлези, хормоните и способността ви да се борите с типичните свободни радикали - които могат да облъчат кожата и да причинят акне.“ Умението да се справяте със стреса е от решаващо значение - и за щастие някои добавки могат да помогнат на тялото ви с това.

Добавката: Пикногенол

Да, колагенът има блестящи ползи за кожата (просто попитайте Дженифър Анистън), но колагенът, който тялото ви произвежда естествено, трябва да бъде защитен. Въведете пикногенол. „Пикногенолът е марков екстракт от борова кора, който има страхотни антиоксидантни свойства“, казва тя. „Той предпазва колагеновата матрица от свободните радикали и повишава стабилността на кожата по време на зарастване, което намалява белезите от акне и може да намали хиперпигментацията.“

Добавката: Антиоксидант ензим

Антиоксидантите са страхотни (и се борят с уврежданията на кожата, за един), но антиоксидантните ензими са по-мощни, тъй като остават в тялото по-дълго, отбелязва Crysler - което им дава време да направят магията си върху тена ви. „Те имат способността да унищожават милиони свободни радикали, за да намалят оксидативния стрес, което води до възпаление“, казва тя. „И GliSODin помага на тялото ви да произвежда повече, ако има собствени антиоксиданти.“ По принцип причиняващите акне свободни радикали нямат голям шанс.

Добавката: Ashwagandha

Адаптогените са билки за тялото на rockstar - включително кожата. „Адаптогените са невероятни за намаляване на стреса, като същевременно укрепват телата ни, за да регулират правилно нашата надбъбречна система“, отбелязва Crysler. „Ашваганда ми е любима и може лесно да се добави към смути или да се приема на капсули.“ Тя посочва, че съдържа витанолиди, естествен, изпълнен с антиоксиданти стероид, който ограничава възпалението в кожата, в допълнение към подпомагането на хормоналния ви отговор към стреса.

Добавката: Омега-3

Здравословните мазнини от риба могат да доведат до блестящ тен - просто попитайте Виктория Бекъм. Но ако не поръчвате суши в регистъра, вместо това изберете добавка. „Криловото масло е особено полезно за акне, тъй като съдържа каротин, наречен астаксантин, който също е антиоксидант. Krill също има по-високо съдържание на фосфолипиди, така че е много полезно за кожната бариера и хидратация, плюс това абсорбира по-добре от другите рибени масла “, казва Crysler.

Проблемът: Диетично акне

„Акнето по бузите и челюстта е знак, че храносмилателната ви пътека може да ви помогне“, казва Crysler. „Лошата диета може да бъде водеща причина за акне. Пържените храни, захарта, млечните продукти и преработените храни могат да причинят възпаление в тялото - а също и да облагат черния дроб. " Ето защо Crysler съветва да се използват препарати за прочистване на черния дроб и хранителни добавки, които да помогнат за управлението на тези пробиви - ключови, когато се събудите след дива нощ до масивна пъпка по брадичката.

Добавката: Млечен трън

Това не е само тинктура, която вашата хипи леля използва - бял трън действа двойно детоксикира черния дроб и се бори с възпалението (многозадачност FTW). „Млечният бодил съдържа силимарин, който е едновременно противовъзпалително средство и антиоксидант, който действа директно с прочистването на черния дроб“, казва Crysler. Той също така помага на черния дроб да обработва мазнините по-ефективно - и, разбира се, здравословните мазнини водят до така желания блясък.

Добавката: Алфа липоидна киселина

Друг начин да поддържате черния си дроб чист (което води до изчистване на кожата) е чрез алфа липоидна киселина. „Тази добавка увеличава производството на глутатион, антиоксидантен ензим, който помага да защитите черния си дроб“, казва Crysler. "Това може да помогне и при издърпването на тежки метали от тялото - твърде много в системата ви може да се появи на кожата ви." По принцип работи като магнит за натрупване на акне.

Добавката: Хлорела

Не всеки яде хлорела на рег, но богатото на хранителни вещества зелено - което идва от зелени водорасли - може да помогне за намаляване на нивата на стрес и хормонален дисбаланс в тялото ви. „Хлорелата е богата на магнезий, който намалява стреса и спомага за елиминирането на токсините, както и намалява възпалението“, казва Crysler. Няма нищо като силата на зелените.

Първоначално публикувано на 17 януари 2017 г .; актуализирано на 12 септември 2019 г.