седем

Сега, когато ни предстои ново десетилетие, е време за ново начало и повечето от нас вече са си поставили цели да се отърват от този коледен корем за следващите няколко месеца. Нова година винаги е чудесен шанс за формиране на по-добри навици и диетата или отслабването често е първото в списъка на всички.

Ако искате да отслабнете тази година и се нуждаете от съвет, може да се надявате да потърсите в интернет техните думи на мъдрост и съвети по въпроса. Единственият проблем е, че много от съветите там са мит.

Съществуват митове за почти всичко в живота ни, но загубата на тегло е тема, която МНОГО трябва да развенчае и постави направо. Така че, преди да продължите и вземете решение за пътуването си за отслабване, за вас е важно да прочетете това и да предотвратите себе си да не паднете за някой от често срещаните митове.

Мит 1: Всички калории са равни

Калорията е измерване на енергия, подобно на джаул. Въпреки това, когато броите калории, за да отслабнете, е важно да разберете, че има разлики, които трябва да се видят. Например, хранителните групи са разпределени в 3 основни макроса: протеини, мазнини и въглехидрати. Протеиновата калория не е същото като калорията на въглехидратите и тук често може да възникне объркване.

Различните макроси преминават по много различни пътища през тялото и се използват по различни начини. Протеинът често се разгражда и ще се използва за възстановяване на тъканите, докато въглехидратите и мазнините се използват за осигуряване на енергия на тялото. В резултат на това е много по-добре да ядете по-голям обем протеин пропорционално на мазнини и въглехидрати, тъй като протеинът има по-важна роля в структурата на тялото и няма да се съхранява по същия начин като мастните молекули.

Мит 2: Отслабването е линеен процес

Повечето хора приемат, че след като започнете диета, ще губите постоянно килограми линейно ден след ден, докато постигнете целта си. Това не е така. Важно е да се разбере, че тялото работи по мистериозни начини и е различно всеки ден. Някои дни може да загубите няколко килограма, а на следващия ден да сложите няколко. Никога не се чувствайте обезсърчени, ако теглото ви се увеличи малко, защото това може да се дължи на редица фактори. Докато продължавате със здравословна рутина и се уверите, че не преяждате, в крайна сметка ще достигнете здравословно тегло.

Мит 3: Добавките могат да ви помогнат да отслабнете

Въпреки че много добавки там могат да осигурят ползи за тялото, само те няма да ви накарат да отслабнете. Важно е да не се надявате на хапче или питие, защото тези неща няма да бъдат лек за вашите проблеми. Единственият начин наистина да отслабнете е чрез здравословна диета и упражнения.

Мит 4: Затлъстяването е само сила на волята и дисциплината

Затлъстяването е нещо, което влияе на много хора и много хора ще ви кажат, че всичко, което трябва да преодолеете, е силата на волята. Това е напълно погрешно. Затлъстяването е сложно хранително разстройство и то може много да бъде продиктувано от вашата биология. Ако имате бавен метаболизъм естествено, тогава по-трудно ще изгаряте мазнините и може да ги съхранявате по-дълго. Има обаче начини да подобрите това, като ядете определени храни. Не се чувствайте зле, ако сте затлъстели по това време, има много начини, по които можете да получите подкрепа и ще можете да стигнете до здравословно тегло, като промените диетата и начина си на живот. Може да ви отнеме малко повече време от повечето, но можете да го направите.

Мит 5: Всичко, което трябва да направите, е да ядете по-малко и да се движите повече

Изглежда съвсем логично, че яденето на по-малко и по-голямото движение ще ви помогне да отслабнете, защото изгаряте повече калории, отколкото приемате, но това не винаги е така. Ако имате проблем с теглото, най-лошото, което можете да направите, е да намалите внезапно калориите си наполовина и да започнете да бягате навсякъде. Въпреки че това може да работи в краткосрочен план, трудно е да се поддържа и в крайна сметка ще се върнете към нормалните си навици. Най-добрият начин да отслабнете е чрез промяна на храните, които ядете, не е задължително количеството.

Мит 6: Въглехидратите са дяволът

Въглехидратите наистина могат да ви накарат да съхранявате повече мазнини в тялото, но не всички въглехидрати са лоши и не трябва да ги избягвате напълно. Приемът на въглехидрати трябва да съставлява максимум 50% от вашите ястия, а останалото трябва да бъде протеин и зелени листа или зеленчуци. Въглехидратите предлагат бавно освобождаваща енергия за тялото, така че поглъщането на здравословно количество всъщност ще ви помогне да отслабнете, тъй като няма да чувствате глад толкова често. Не забравяйте да изберете нерафинирани въглехидрати като кафяв ориз и пълнозърнест хляб и те ще предложат хранителна стойност за вашите ястия.

Мит 7: Дебелът ви прави дебели

Името ви кара да предположите, че мазнините причиняват мазнини и затова в продължение на много години компаниите са правили идея да рекламират версии на любимите ви ястия с ниско съдържание на мазнини. Но мазнините всъщност са от съществено значение за оцеляването на организма. Мазнините са калорични и затова повечето хора се опитват да намалят съдържанието на мазнини в диетата си, но не трябва да го избягвате напълно. Здравословните мазнини като тези в ядките и авокадото са от съществено значение за организма. Въпреки че трябва да избягвате нездравословна храна и наситени мазнини, трябва да ядете здравословни мазнини.