предотвратяване

Разбира се, постенето звучи ужасно за повечето хора. Но трябва да го правите само един ден - или дори част от деня - за да подобрите здравето си и да отслабнете. Последни проучвания от Университета на Илинойс разкриват, че хората могат да отслабнат с 1 до 2 килограма на седмица, като същевременно намаляват кръвното налягане и холестерола, когато са гладували през ден - и това важи дори когато участниците в проучването са имали право да ядат 500 калории в бързи дни.

Ако един ден от само 500 калории все още звучи обезсърчително, помислете за това: Предварителните проучвания показват, че можете да получите много от същите ползи, като гладувате само 12 до 16 часа на ден.

След един ден на гладуване хората ядат само с около 10% повече, отколкото обикновено, обяснява д-р Криста Варади, научен специалист по хранене, ръководил изследванията в Университета на Илинойс. Тези 10% дори не се доближават до компенсиране на липсващите калории, казва тя, поради което хората отслабват.

Постенето променя и телесните механизми към по-добро, казва д-р Къртни Питърсън, асистент в Биомедицинския изследователски център в Пенингтън. „Постенето намалява нивата на възпаление и поставя тялото в режим на възстановяване“, казва тя. "Производството на антиоксидантни ензими се увеличава и това помага за възстановяването и рециклирането на клетките."

Искате ли да опитате на гладно? Тези указания ще ви помогнат да се предпазите.

Първо се консултирайте с Вашия лекар.

Опитайте подхода всеки ден.
След като получите зелена светлина от Вашия лекар, опитайте плана на Varady: Яжте колкото искате в празниците, а след това се ограничете до 500 калории в бързите дни - и не забравяйте да изберете висококачествени храни, пълни с хранителни вещества като постно месо и пресни продукти. Въпреки че този добре проучен подход е безопасен, казва Варади, хората, които ядат често малки ястия или закуски, често могат да намерят бързите дни за нетърпими. (Научете как да отслабнете два пъти повече тегло с 2-дневната диета.)

Експериментирайте с ограничено във времето хранене.
Този подход към гладуването звучи по-вкусно за повечето хора: За начало опитайте да се ограничите до 12 часа хранене и 12 часа гладуване. След като се настроите, вижте дали можете да увеличите броя на часовете, които постигате бързо: При проучвания с животни, загубата на тегло и ползите за здравето бяха по-високи, когато прозорецът за хранене беше ограничен до 8 до 10 часа.

Винаги яжте умно.
Въпреки че някои планове не диктуват какво можеш да имаш, когато не постиш, не използвай това като извинение, за да се изхранваш от сладолед и Oreos. "Без значение на каква диета сте, трябва да получавате по-голямата част от калориите си от здравословни храни, като зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни", казва Питърсън. „Вашето тяло се нуждае от питателна храна, за да функционира най-ефективно.“

Уверете се, че пиете много течности.