Когато се опитвате да се храните по-здравословно или отслабвате, диетата за салата и овесени ядки може да бъде привлекателна, защото насочва избора ви, но все пак оставя вашите възможности отворени. При внимателно планиране диетата, базирана на салата и овесени ядки, може да бъде хранително адекватна.

Когато се опитвате да се храните по-здравословно или отслабвате, диетата за салата и овесени ядки може да бъде привлекателна, защото насочва избора ви, но все пак оставя вашите възможности отворени. При внимателно планиране диетата, базирана на салата и овесени ядки, може да бъде хранително адекватна. Диетолог може да ви помогне да създадете план за хранене и да разработите рецепти, които да ви помогнат да постигнете целите си.

овесени

На тази диета можете да ядете салата, овесени ядки или и двете за всяко хранене. По-ограничителната диета за салата и овесени ядки може да изключи всичко, освен зеленчуците и овесените ядки, докато по-умереният план може да включва плодове, салатни превръзки и други компоненти на салатата, като боб, ядки или пилешки гърди. Примерен ден по либерален план може да включва плодова салата с овесени ядки за закуска, овесени ядки и зелена салата с препечени бадеми и дресинг за обяд и вечеря, състояща се от зеленчукова салата с пилешки гърди и плодова салата с кисело мляко и овесени ядки за десерт.

Хранене

Плодовете, зеленчуците и овесените ядки са добри източници на диетични фибри, които намаляват холестерола, намаляват риска от запек и спомагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар, според клиниката Mayo. Много плодове и зеленчуци са с високо съдържание на витамини А и С, калий и фолиева киселина, а обогатените овесени ядки са богати на витамини от група В и желязо, съгласно Диетичните насоки от 2010 г. на Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ. Вашата диета може да бъде достатъчна с протеини и здравословни мазнини, ако салатите ви включват морски дарове, постни протеини, боб и ядки. Овесените ядки, приготвени с мляко или смесени в кисело мляко, могат да ви помогнат да получите достатъчно калций.

Контрол на теглото

Хората, които ядат повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, са склонни да имат по-ниско телесно тегло, според Диетичните насоки от 2010 г. на Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ. Диетата за салата и овесени ядки може да ви помогне да контролирате приема на калории и да управлявате теглото си, тъй като те са с високо съдържание на диетични фибри, които са пълнещо хранително вещество. Диетата за салата и овесени ядки е гъвкава, не изисква специални пакетирани диетични продукти и можете да избирате храни, които обичате да ядете. Това са важни фактори за успешния план за отслабване, според клиниката Mayo.

Съображения

Вашата диета за салата и овесени ядки ще ви помогне да контролирате теглото си, само ако наблюдавате порциите си и избягвате празни калории, като например от рафинирани нишестета в крутони или юфка от манджа. Други висококалорични, нездравословни избори включват деликатесни салати, приготвени с майонеза, като тестени изделия, салата от картофи или риба тон, и тлъсти топинги, като парченца бекон или пълномаслено сирене. Диетата за салата и овесени ядки може да доведе до дългосрочен успех в контролирането на теглото ви, защото ви помага да развиете устойчиви, здравословни хранителни навици.