На тази страница може да има партньорски връзки, което означава, че получаваме малка комисионна от всичко, което купувате. Като сътрудник на Amazon печелим от квалифицирани покупки. Моля, направете свое собствено проучване, преди да направите онлайн покупка.

Всички сме били там ...

С цялата си воля се опитвате да не ядете лоша храна; но този парче пица просто ви призовава.

„Яж ме, изяж ме“, пицата на практика крещи. Така вашата сила на волята щрака и вие изяждате филийката.

Тогава какво обикновено се случва?

След това, да го креда като грешка и да влезете отново в диетата си?

ГРЕШНО.

За повечето диети отговорът е нещо като:

Какво по дяволите! Вече прецаках, така че може и да се насладя на провала си.

Следващото нещо, което знаете, че сте до колене в картонени кутии, кори и празни коксови кутии след уикенд от преяждане пица.

Очевидно се опитвам да бъда хумористичен тук, но „какъв дяволски ефект“ е съвсем реален проблем, който е всичко друго, но не и забавен.

Това може да има катастрофални последици за всякакъв вид ограничителна промяна на навика: Спестяване на пари, ограничаване на консумацията на алкохол, хранене, пазаруване, хазарт или дори пристрастяване към Facebook.

(Допълнителна бележка: Друг положителен начин да подобрите живота си е да четете и научавате нещо ново всеки ден. Страхотен инструмент за това е да се присъедините към над 1 милион други и да започнете деня си с най-новите БЕЗПЛАТНИ, информативни новини от този уебсайт.)

Ако променяте навика си и преминете своя „лимит“, има наистина голям шанс „ефектът на какъв дявол“ ще повдигне грозната си глава. И щом това се случи, може да се вмъкнете в странен модел на поведение, който често води до пълен провал.

Какво ще научите

Пример за „Какво по дяволите“

„Какъв дяволски ефект“ може да се намери за всякакъв вид задачи за поставяне на цели или сила на волята, но най-често се среща, когато хората са на диета.

Многобройни експерименти показват, че когато някой, който е на диета с ограничение на калориите, надхвърли лимита си, е много по-вероятно да се отдаде прекалено много от този, който изобщо не е на диета.

Всеки, който се е опитал да спазва диети в даден момент, вероятно може да се сети за момент, в който е диктувал диетата си по грандиозен начин. (Това е една от многото причини, поради които „диета“ се смята за лоша дума от много диетолози, тъй като се фокусира върху краткосрочни промени, вместо върху цялостна модификация на поведението.)

Основната причина за „What the Hell Effect“

Волята няма превключвател за включване/изключване. Това е като мускул. Той може да бъде изграден и укрепен чрез употреба, но също така може да се износва и да се уморява. (Това е известно още като изчерпване на егото.)

Всичко, което правите, което изисква сила на волята, отслабва вашата решителност и прави вероятността за успех при следващото ви използване на волята по-малка.

никога

Ето защо е важно да не се опитвате повече от една значителна промяна на навика в даден момент. Опитът да се направи твърде много отслабва тази воля и прави появата на "какъв дяволски ефект" подхлъзване още по-вероятно.

Научете повече за значението на Силата на волята в страхотната книга на Баумистер и Тиърни: Сила на волята.

Как да предотвратим „Какво по дяволите“

Ако „какъв адски ефект“ е естествен и нещо, което повечето хора изпитват от време на време, как може да бъде предотвратено?

Ето четири начина за минимизиране на този проблем:

1. Поставете конкретни краткосрочни цели.

Целите, които продължават твърде дълго, могат да натежат силата на волята. Като ги разбивате на по-малки конкретни парчета, вие давате на волята си най-добрия шанс за успех. Идеята тук е да създадете малки победи, които да ви помогнат да изградите емоционален импулс, който ви помага да преодолеете онези малки „хълцания“, които често се случват с голяма промяна на навика. What the Hell Effect

2. Използвайте дневници за отчетност.

Не попадайте в капана на използването на да/не резултати с промените в навика си. Случват се грешки. Когато поддържате цялостна положителна дневна тенденция с навик, става по-лесно да приемете тези малки неуспехи. Просто вземете под внимание грешката, запишете я в дневника си и след това продължете. Това е най-добрата формула да НЕ превръщате малка грешка в катастрофа на навиците.

3. Разберете основните проблеми.

Само осъзнаването, че участвате в мисленето „какъв дяволски ефект“ може да ви помогне да се откажете от огромно количество отстъпление. Напомнете си да не превръщате „малка“ грешка в „голяма“ грешка, като си спомняте, че всеки от време на време изпитва някаква форма на регресия на навика.

4. Превърнете целите в тържества.

Анонимните алкохолици правят това с голям ефект. Крайната цел е да се ограничи пиенето, но празничните цели са ВСЕКИ дни, в които не сте пили. Това го отвежда от ограничаваща цел до цел на сградата, като просто се разглежда проблемът от различна гледна точка.

Ако искате да промените навиците си, важното нещо, което трябва да запомните, е, че от време на време всички се сблъскваме с „какъв ефект по дяволите“. Най-простият план за избягването му е да се съсредоточите върху един навик наведнъж, да бъдете конкретни в целта си и да разберете, че грешките ще се случат.

Когато осъзнаете, че изпитвате такъв начин на мислене, можете да избегнете пълен провал и просто да имате „лош ден“, който е лесен за преодоляване.

И накрая, ако искате друг положителен начин да подобрите живота си, прочетете и научете нещо ново всеки ден. Страхотен инструмент за това е да се присъедините към над 1 милион други и да започнете деня си с най-новите БЕЗПЛАТНИ, информативни новини от този уебсайт.