В програмата „Ум над тялото“ разглеждаме как вашите мисли и как вашето поведение подкопава целите ви за отслабване, като използваме когнитивно-поведенческа терапия (CBT). CBT разглежда как вашите мисли, поведение и чувства се свързват. Промяната в начина, по който мислите в дадена ситуация, ще ви помогне да промените поведението си и начина, по който се чувствате. В програмата помагам на клиентите да намерят алтернативни мисли и поведения, които ще им позволят да постигнат успешно целите си за отслабване.

вашата

В този блог искам да споделя с вас примери за най-често срещаните безполезни стилове на мислене.

Разпознавате ли някоя от тези мисли?

НЕПОЛЕЗНИ МИСЛЕНИ СТИЛОВЕ

1) Всичко или нищо (черно-бяло) Мислене

Мисленето само в черно и бяло или всичко или нищо е безполезно, тъй като няма да ви позволи да имате балансиран поглед. Не много неща в живота са черни или бели и за да имате баланс, мисленето в сиви нюанси ще ви позволи да бъдете доволни от това, че сте „достатъчно добри“ и приемате, че е добре да не се представяте най-добре през цялото време.

Трябва да загубя цялото си излишно тегло; няма смисъл да се стремим да загубим само част от него.

Какъв е смисълът да ходиш в продължение на 10 минути - трябва да отработя поне 1 час, за да се брои.

Първоначално ще се стремя да загубя 10% от телесното си тегло, това ще ме мотивира да си поставям нови цели.

Един час във фитнеса би бил чудесен, но днес имам време само за бърза разходка. Все още се брои за упражнение и чистият въздух ще ви помогне да издухате някои паяжини.

2) Психически филтър/дисквалифициране на положителното

Забелязвате само негативните неща около вас. Филтрирате положителните неща. Виждате ли всичко чрез „мрачни спецификации“? Отстъпка от постиженията ви и фокусиране върху неуспехите.

Ходих само на разходка и не ходих на фитнес.
Не отслабнах тази седмица, не е честно.

Радвам се, че отидох на кратката разходка. Все още ме държеше в движение и активна.

Не отслабнах тази седмица, но се придържах да планирам 90% от времето, което ще ми помогне да отслабна в дългосрочен план.

3) Прекалено положително гадаене

Надеждата за по-добро бъдеще е важна за цялостното ни здраве, но прекалено положителното гадаене може да доведе до наддаване на тегло. Изявления като следните ще саботират управлението на теглото ...

Няма значение дали ям това, ще отида на разходка по-късно, за да го направя.

Ще пия само една филия торта и след това ще спра.

Помислете как обикновено се развиват нещата, когато имате такъв тип мисли.

Мислял съм това в миналото, но никога не свършвам с излишната храна.

Обикновено не спирам, след като имам торта, така че няма да я имам, вместо това ще пия кафе/чай/плодове.

4) Емоционално разсъждение

(Вижте също модул за емоционално хранене)

Емоциите могат да доведат до преяждане, лош избор на храна и наддаване на тегло.

Толкова съм ядосана - трябва да пия шоколад.

Скучно ми е; Отивам да видя какво има в хладилника.

Чувствам се толкова стресиран - чаша вино

Толкова съм ядосан/отегчен/стресиран - храната няма да ме разгневи по-малко. Какво съм вложил в крачка за себе си - какъв е моят механизъм за справяне, който научих?

Как ще се чувствам утре, ако сега се отдам на емоциите си?

В модула за емоционално хранене ще научите как да намерите алтернативни начини на мислене и как да се справите с емоциите си.

Когато имате труден ден и ви е трудно да се придържате към здравословния си хранителен план и да се озовавате да ядете торта/да пиете вино и т.н.

ПРИМЕР ЗА ЕТИКЕТИРАНЕ:

Глупав съм, просто не мога да го разбера.

Аз съм провал, винаги се отказвам след няколко седмици.

Днес имам лош ден, това е добре. Правя най-доброто, което мога в момента. Ще предприема стъпка по стъпка.

6) НАД ОБЩО

Да бъдеш прекалено широк и да стигаш до заключение въз основа на един единствен факт, без да вземаш предвид други фактори, когато вземаш решение.

Всички мазнини са вредни за вас.

Не мога да тренирам, защото имам лошо коляно/гръб.

Не съм сигурен дали мога да ям тази мазнина, нека да разбера.

Трябва да внимавам, когато тренирам, трябва да кажа на треньора и да се уверя, че тренирам безопасно

Може да имате навика да правите негативни прогнози за бъдещето. Следните мисли могат да доведат до напълняване;

Никога няма да мога да се откажа от препечен хляб и сладко сутрин.

Този план няма да работи, аз ще се проваля, винаги се провалям във всичко.

Ще се опитам да нямам тост и конфитюр един ден тази седмица и ще видя как това работи при мен.

Ще опитам този план и ще направя най-доброто, което мога. Успях в други области от живота си (помислете за примери), мога да направя това.

Понякога може да си помислите, че знаете точно какво мисли някой друг, но всъщност никой от нас не е читател на мисли. Ако се опитате да си мислите за четене, това със сигурност може да доведе до прекомерно хранене. Често срещан пример е, когато сте на гости и мислите -

Домакинът ми няма да ме хареса, ако кажа не на нейните кифлички и всички ще си помислят странно, ако просто пия вода и откажа на виното.

Опитайте упражнение цена/полза, за да намерите по-балансиран начин на мислене.

Разходи за питка и вино

Ще се чувствам зле за себе си, когато се прибера вкъщи

Ще се чувствам виновен
Ще се ядосам, когато претегля

Полза от питието и виното

Ще ям вкусна храна и ще пия любимото си вино.

Ще се чувствам щастлива

9) Самозаблудено мислене

Самозаблуждаващото се мислене е да повярваш за момент това, което знаеш, че не е истина.

Изневерих тази сутрин, така че можех да продължа да изневерявам през целия уикенд, защото днес е отписване!

Не ме интересува теглото ми, затова ще ям каквото искам!

Тази сутрин излязох от плана за едно хранене, но това е добре, понякога трябва да имам храна, която не е в програмата ми за здравословно хранене - това ще ми помогне да не се чувствам лишена в дългосрочен план. Върнах се в план със следващото си хранене.

Грижа за отслабването ми, причините, поради които искам да отслабна, са ....

Тази сутрин излязох от плана за едно хранене, но това е добре

10) Изявления за трябва/трябва

Ако изявленията ви оказват натиск, предизвикват чувство за вина и не променят нездравословното поведение при управление на теглото.

Би трябвало да мога да управлявам този хранителен план.

Днес трябва да отида на фитнес.

Заменете думата „трябва“ с воля/може/може и т.н.

Ще науча повече за новия си хранителен план.

Може да отида на фитнес по-късно, след това ще се почувствам по-добре.

11) Заблудата на наградата

Очаквате ли да бъдете възнаградени за вашите усилия? Чувствате ли се горчиво, ако не сте? Наградите за храна и алкохол са били част от живота ви?

Цяла седмица останах по план - днес заслужавам почерпка.

Загубил съм 10 килограма - заслужавам нещо сладко.

Цяла седмица останах по план, възнаграждавам се с маникюр/нова книга/и т.н.

Загубил съм 10 килограма, постигнал съм целта си и ще си направя масаж/педикюр/и т.н.

За да управлявате теглото си, трябва да идентифицирате и промените изкривено/безполезно мислене. Ще отнеме време и бъдете търпеливи към себе си.

Запишете вашите саботиращи/безполезни мисли в дневника си, с вашите мисли и поведение и вижте дали можете да излезете с алтернативни по-полезни мисли.

В нашите групови сесии ще разгледаме тези мисли по-отблизо и вие имате шанс да идентифицирате вашите безполезни/саботиращи мисли.