Не издухвайте плана си за отслабване, преди годината дори да започне. Ето 4 съвета.

Преживели сте на пръв поглед безкрайните чинии с коледни бисквитки и десерти, предлагани ви през този празничен сезон. Отказали сте безброй чаши горещ шоколад и яйчен шейк. Но сега ослепителните чаши шампанско викат името ви. Всички сме били там. Трудно е да се каже не на всички празнични индулгенции, на които всички останали ще се радват в навечерието на Нова година.

прекаляването

Искате ли да се забавлявате в навечерието на Нова година, докато все още се придържате към целите си за здраве и отслабване? "Вие имате силата. Ето как да запазите тази сила", каза Кимбърли Гомер, MS, RD, директор на храненето в Pritikin.

Въпреки че не е нужно да се лишавате на всяко коктейлно парти и вечеря, важно е да се придържате към целите и плана си, независимо колко примамлив е този фонтан с шоколадово фондю до вратата. Най-голямото нещо, което трябва да запомните, ако се колебаете да присъствате на голямо тържество, е, че имате контрол.

„Имате силата и искате да запазите тази сила“, каза Кимбърли Гомер, MS, RD, директор по хранене в Центъра за дълголетие в Притикин, когато присъства на новогодишно събитие. „Не се бийте, но останете съсредоточени.“

Как да избегнем прекаленото похапване в навечерието на Нова година

Вярвате или не, все още има начини да се насладите на празнични тържества с приятели и семейство, като същевременно останете верни на плана си за хранене. Вместо да се тревожите за това, което няма да ядете, съсредоточете се върху самото тържество. Смесете се и общувайте с други гости, ударете дансинга и прекарайте време в размисли за изминалата година.

Когато става въпрос да останете на път тази новогодишна нощ, Кимбърли Гомер има четири съвета, които трябва да следвате през деня на голямото събитие, което ще ви подготви за успех, когато пристигнете на партито по-късно същата вечер.

1. Не бързайте и не избягвайте да ядете

Често има погрешно схващане, че пропускането на ястия, водещо до голяма вечеря, ще оправдае решенията, които вземате, и храната, която влагате в тялото си по-късно. Факт е, че пропускането на хранене само ще доведе до вземане на нездравословни решения и прекалено по-късно да се компенсира, според Националната медицинска библиотека на САЩ. В деня на партито е по-важно от всякога да продължите да се храните здравословно и балансирано, когато сте гладни.

2. Не влизайте гладни в партито

Следвайки първия съвет, Гомер постави точка, за да засили значението на доброто хранене в деня на партито. Подхранвайте тялото си с пълни ястия и леки закуски, които ще ви задоволят, но са с ниска калорийна плътност. Без да прекалявате с калориите, като се храните балансирано предварително, ще се чувствате здрави и пълноценни през нощта.

Все още можете да се насладите на новогодишните празници, без да прекалявате.

3. Упражнение

Започването на новогодишната нощ сутринта с вашия избор на физическа активност ще ви подготви за успех през останалата част от деня - и началото на нова година. Упражненията могат да намалят стреса и да подобрят настроението ви, според Националната медицинска библиотека на САЩ. Ще се върнете от сутрешен джогинг, йога сесия или кардио клас, чувствайки се освежен и лек. По-важното обаче е, че тренировката ви кара да се чувствате добре за себе си. Работейки пот сутрин, ще се почувствате уверени и силни в парти облеклото си по-късно същата вечер. Колкото по-добре се чувствате за имиджа си, толкова по-спокойни ще бъдете и толкова повече ще можете да се наслаждавате на партито.

4. Планирайте предварително

Едно от най-важните правила на палеца, когато става въпрос да останеш на пистата, според Гомер е винаги да имаш план. Преди да пристигнете на партито, трябваше да вземете решение какво ще ядете и пиете и колко ще консумирате. Ако си кажете, че ще ядете основното ястие, но пропускате десерта, придържайте се към този план.

Що се отнася до алкохола, трикът е да изпиете една чаша коя напитка ще доведе до най-малко консумация. Размерите за сервиране варират в зависимост от избрания алкохол. Според указанията, препоръчани от Научния консултативен съвет на Притикин, една порция бира е 12 унции, една порция вино е 5 унции и една порция ликьор е 1 ½ унции. Ако можете да отпиете една чаша каберне совиньон за времето на вечерта, това е най-добрият ви залог. Ако предпочитате да се насладите на смесена напитка - разделена на два коктейла през цялата нощ - поръчайте напитки с газирана сода и само половин шот.

Следвайки тези четири съвета, можете да позвъните през новата година, чувствайки се щастливи, здрави и силни. И ако наистина искате да избегнете всички изкушения, които Новогодишната нощ носи със себе си, защо да не отпразнувате ново начало на новата година с престой в красивия център за дълголетие Pritikin в Маями, Флорида?