"Честита Нова Година! През 2012 г. решавам да отслабна (отново). “

Ами реших да отслабна всяка година поне от 2005 г. и няколко години успях. Един инструмент, който ми е необходим за това, е електронна таблица за точно записване на теглото ми. Използвам Excel за това и съм създал няколко шаблона за телесно тегло на Excel за създаване на нови листове годишно.

запишете

Въведение

Записвам теглото си всеки ден, да всеки ден. Знам, че всички тези клубове за отслабване съветват да не се измерва ежедневно теглото, но за мен това е ненаучно. Снимките с висока разделителна способност са по-добри от тези с ниска разделителна способност и претеглянето всеки ден дава добра дефиниция на теглото. Всеки би си помислил, че актът на измерване на теглото го е променил. (Знам, че квантовите физици имат своите съмнения.)

Да бъдеш научен изисква не само измерванията, записани някъде, но и графика, която да даде картина на случващото се с времето. Искам да видя дали теглото ми всъщност се насочва надолу или нагоре, или остава на място. През това време слязох от най-тежкия си 15-ти (95,25 кг) през 2005 г. и отново през юли 2007 г. до 13-ти 4 лири (84,36 кг) през същата година. След това се покачих отново до 14-те 7lbs (92kgs) и слязох до 13st 2lbs (83.46kgs) през февруари 2010 г. Сега отново се покачих до 14-то (88.9kgs) тегло, за което се заклех, че никога повече няма да го видя.

(Забележка за себе си: Трябва да бъда по-научен относно регулирането на консумираните калории.)

За мен като потребител на Microsoft Excel в продължение на много години Excel беше избраният от мен инструмент за запис и начертаване на данните. Останалата част от тази публикация обяснява метода ми за събиране на данни и използването на шаблони за телесно тегло на Excel за стартиране на нов запис ежегодно. В крайна сметка предлага шаблони за телесно тегло на Excel - файлове, които можете да изтеглите, за да ги използвате със своя софтуер на Excel, за да можете да записвате вашите измервания по подобен начин.

След като взех решение за инструмента за запис на данните, тогава трябваше да реша кога ще измервам теглото си. Избрах първото нещо сутрин, преди ядене или пиене, след посещение на банята и без облекло (държа си спецификациите на шапката). По този начин получавам усещането за добрия фактор да виждам най-ниското си възможно тегло всеки ден. (Губим до 1,5 кг през нощта поради издишване на влага в дишането и уриниране.) Въпросът тук е да не се измисля точно дневно тегло - това е невъзможно. Теглото ни варира нагоре и надолу с 2 или 3 килограма през целия ден. Въпросът е да се опитате да постигнете последователен набор от измервания, които могат да се използват за показване на значима ситуация със средно тегло, с течение на времето, на графика.

ПОВЕЧЕ ЗА ИЗПОЛЗВАНЕТО НА EXCEL ТЕГЛО НА ТЯЛО ШАБЛОНИ

Забележка: Не планирам да изнасям дълга лекция за използването на Excel. Очаквам хората да разберат как да го използват, като следват процеса на помощ на MS Office.

Имах седем години, за да опитам и усъвършенствам процеса и подготвих четири изтеглящи се шаблона за телесно тегло на Excel за различни версии на Excel и метрични/имперски измервания. Просто кликнете върху име на файл по-долу, за да заредите един от тези шаблони за телесно тегло на Excel:

  1. MyWeightInkgs.xls - за хора, които се претеглят с помощта на метрична скала и използват по-стари версии на Excel (97-2003).
  2. MyWeightInStonesAndPounds.xls - за хора, които се претеглят с помощта на имперска везна и използват по-стари версии на Excel (97-2003).
  3. MyWeightInkgs.xlsx - за хора, които се претеглят с помощта на метрична скала и използват Excel 2007 или 2010.
  4. MyWeightInStonesAndPounds.xlsx - за хора, които се претеглят с помощта на имперска везна и използват Excel 2007 или 2010.

ЗАБЕЛЕЖКА: След като получите тези шаблони за телесно тегло на Excel в Excel, можете да ги запазите като шаблони, като промените „Запазване като тип“ на xlt или xltx, както е подходящо в диалоговия прозорец Запазване.

След като щракнете върху връзките по-горе, може да получите следните опции (поне в IE9 на Windows 7):

  1. Бягай - изберете това и ако имате инсталирана подходяща версия на Excel, той трябва да се отвори и да покаже избрания файл.
  2. Запазете - изберете това и файлът трябва да бъде запазен в папката ви за изтегляне по подразбиране, където можете да го намерите по-късно.
  3. Запази като - изберете това и можете да изберете къде да запазите файла.

Трябва да отбележа, че в работната книга има три електронни таблици:

  1. Данните се въвеждат на един лист от работната книга, озаглавен „Измервания“.
  2. Графиката, спомената по-горе, е на втори лист, озаглавен Стълбова диаграма.
  3. Трети лист има отделна графика, отразяваща скоростта на промяна на теглото, озаглавена „Темп на промяна“.

ВЪВЕЖДАНЕ НА ВАШИТЕ ДАННИ

Когато стартирате файла, щракнете върху Измервания и ще видите един от изгледите по-долу:

Всеки ден се озовавам в една от трите ситуации:

  1. Умея да се претегля и храната, която ядох в предишния ден, беше нормална.
  2. Аз съм в състояние да се претегля, но храната, която ядох през предходния ден, беше прекомерна, напр. поради вечеря навън вечер.
  3. Не съм в състояние да се претегля, напр. На почивка съм и няма налични везни.

Следователно имам три набора колони на листа за измервания, за да запиша съответно данните и всички те се събират заедно с стълбовидна диаграма на отделен лист, като се използват три различни цвята за трите различни типа данни по този начин:

  1. Нормалното измерено тегло е показано в синьо. (Етикетиран: „Действително тегло“.)
  2. Прекомерното тегло е показано в червено. (Етикетиран: „Тегло след събития“.)
  3. Когато не мога да се претегля, го оценявам и показвам в лилаво. (Етикетиран: „Приблизително тегло“.) напр. Ако теглото ми се увеличи с 5 фунта, докато съм на 10-дневна ваканция, ще преценя, че съм сложил половин килограм на ден и ще добавя тези данни в електронната таблица при връщането си.

Освен стълбовидна диаграма има и линейна графика с цианово покритие, която показва подвижното средно тегло въз основа на предходните 28 дни. Тъй като графиката като цяло работи от 1 януари до 31 декември (всяка година се използват нова работна книга и графика), данните трябва да се въвеждат от 4 декември на предходната година, за да се даде някакво значение на подвижната средна стойност в началото на годината . Всеки, който въвежда данни в тази електронна таблица за първи път, се препоръчва да въведе данни за началната им дата и да въведе същите данни за всеки от предходните 28 дни, така че тяхната подвижна средна стойност да е на път да започне. През следващите години данните за последните 28 дни (от 4-ти до 31-ви декември) се копират ръчно от края на старата година до началото на новогодишния лист.

Ред 1 е там, за да покаже заглавие за листа и се доставя с думите Моето тегло 2012. Той не е заключен, така че можете да го редактирате, за да показва вашето име и датата може да бъде променена, когато го използвате в бъдещи години.

Ще видите това колона А има дни от седмицата през цялата година и колона Б има датата на всеки ден през годината. Имайте предвид, че 2012 г. е високосна година, така че има 366 + 28 реда, над които се простират всички формули. Когато използвате повторно шаблона за обикновена година, просто заменете дните и датите с 365 + 28 реда на стойност и не се притеснявайте, че има допълнителен ред формули. Не забравяйте да съхранявате копие на оригиналния файл в безопасност, за да го използвате като шаблон през следващите години.

напр. Когато пристигне 2013 г., заредете оригиналната работна книга, която сте изтеглили в Excel, след това:

  1. Променете заглавието на ред 1, за да отрази 2013 г.
  2. Проверете в календара си на какво пада денят от седмицата 04/12/2012 и въведете първите три букви в клетка A4 на метричния лист или A5 на императорския лист.
  3. Въведете 04/12/2012 на B4 на метричния лист или B5 на императорския лист.
  4. Изберете клетки A4 и B4 или A5 и B5 според използвания лист.
  5. Преместете курсора, вече под формата на бял кръст, в долния десен ъгъл на селекцията, докато се види черен кръст. Задръжте левия бутон на мишката и плъзнете надолу, докато листът превърти нагоре, за да покажете края на годината. Ако отидете твърде далеч, просто се върнете нагоре, преди да пуснете бутона на мишката. Ако приключите с дати, изминали края на годината, просто изчистете съдържанието на клетката.

Заключих клетките, които не трябва да се променят, само за да не изтриете случайно формули и т.н. Паролата за заключване не е тайна, но ако отключите клетките и след това я объркате, не ми изтичайте. Паролата е: шкафче

Ако се претегляте с помощта на Метрична скала (кг):

  • Въведете редовните си измервания в килограми в синята колона.
  • Ако сте много тежки след специално хранене, поставете го в червената колона.
  • Ако трябва да познаете теглото си, поставете го в лилавата колона.

Ако се претеглите с помощта на Имперска скала (st & lb):

  • Въведете редовните си измервания в камъни и лири в двете сини колони.
  • Ако сте много тежки след специално хранене, поставете го в двете червени колони.
  • Ако трябва да познаете теглото си, поставете го в двете лилави колони.
  • Ако живеете например в САЩ, където измервате теглото си само в лири, просто поставете данните си в колоните за лири и оставете стойностите на Stones да са нула.

Ще видите, че в долната дясна част има колона Бележки, където можете да въведете произволен текст, напр. Отидох на ресторант; Почивка в Майорка; и т.н...

НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ ДА СПАСИТЕ РАБОТНИКАТА СИ СЛЕД ВЪВЕЖДАНЕ НА ВАШИТЕ ДАННИ.

Бъдете организирани и подгответе a Моето тегло папка във вашата папка документи, за да запазите годишните си работни книги.

ЛИСТОВА КАРТА

Когато сте готови да погледнете графиката, щракнете върху Стълбовидна диаграма раздел.

Може да видите или да не видите ленти, представящи вашето тегло. Трябва да имате стълбовидна диаграма, която да показва диапазон на тегло, който варира от малко под минималното ви очаквано тегло до малко над максималното ви очаквано тегло. Всичко извън този диапазон ще бъде загубено място на екрана и няма да ви даде най-добрата визуална дефиниция на вашите вариации на теглото.

Файловете, които направих достъпни, обхващат диапазона 70kgs до 100kgs или 154lbs до 220lbs (т.е. 11st до 15st 10lbs). Обърнете внимание, че X (хоризонтална ос) пресича оста Y на 70 кг или 154 фунта. Ако трябва да регулирате оста Y, ви съветваме да настроите и тази точка на пресичане.

Ако теглото ви е извън този диапазон, ще трябва да промените скалата по оста Y (вертикална ос) на графиката, както е посочено по-долу:

  1. Ако теглото ви е под този диапазон на тегло, ще трябва да настроите минималната стойност на оста Y, само за да покажете теглото си на графиката.
  2. Ако теглото ви е над този диапазон на тегло, ще трябва да настроите максималната стойност на оста Y, за да видите върховете на вашите решетки.

РЕГУЛИРАНЕ НА ВЕРТИКАЛНАТА ОС НА Y

За да промените стойностите на оста Y, трябва да форматирате оста Y. Посочете едно от числата на скалата отстрани на оста Y (такъв, който не е насложен от мишена) и щракнете върху него с десния бутон на мишката, за да изведете контекстно меню. В Excel 2010 ще изглежда като едно от изображенията по-долу.

И двете изображения по същество са по същество еднакви, взети от Excel 2010, с изключение на горното е това, което ще видите, когато скалата е в килограми, а долното е това, което ще видите, когато скалата е в лири. (Вижте инструкциите на страницата за помощ, за да ги видите увеличени.) Надявам се да видите нещо подобно с други версии на Excel.

Под заглавието „Пресичане на хоризонтална ос:“ задайте стойността на оста на същата стойност като минималната стойност на оста. Това ще запази хоризонталната ос X в долната част на диаграмата.

Когато приключите, затворете прозореца Format Axis.

ЗАБЕЛЕЖКА: Ако теглото ви изчезне от графиката с течение на времето, ще трябва да коригирате оста Y отново.

Това е моментът да разтегнете или намалите вертикалния размер на диаграмата, ако не сте доволни от нейната форма, преди да зададете позициите на целите.

ЦЕЛИ

Включих и три целеви линии, които насложават стълбовата диаграма. Тяхната цел е да ви посочат какви са вашите бъдещи цели, ако се опитвате да отслабнете (или да наддадете). Те не са част от процеса на изчисляване на Excel и са свободно изтеглени в горната част на стълбовата диаграма и могат да бъдат премествани или изтривани, както желаете. Червеният текст в правоъгълното поле може да се редактира, като кликнете върху него. Черният текст, който можете да видите в полето, принадлежи към скалата на оста Y. Очаквам, че бихте искали само да премествате целите нагоре и надолу и да ги държите вертикално подравнени. Направете това, като първо щракнете върху хоризонталната червена линия на целта, за да получите линията и полето, избрани заедно. След това, докато задържате левия бутон на мишката, натиснете и клавиша Shift. Това ще предотврати преместването на целта навсякъде, което НЕ е директно вертикално или хоризонтално от изходното си положение.

За да изтриете цел, просто я изберете и натиснете клавиша за изтриване.

БЕЛЕЖКИ, НАПИСАНИ НА БАРОВАТА КАРТА

Също така ще намерите малко насложен вертикален текст върху стълбовата диаграма. Това са просто случайни бележки, подобни на тези, които може да поставите в колоната Бележки на листа с измервания. Просто ги използвам, за да посоча причините за тегло след събития или прогнозно тегло. Ако щракнете върху един, ще го изберете и можете да поставите курсора там и да го редактирате. Също така, когато сте избрани, можете да хванете ръба с мишката, когато видите стрелката в 4 посоки и да я преместите. Ако задържите клавиша Ctrl, след като го хванете, можете да издърпате копие от оригинала. Това е най-лесният начин да получите повече текстови полета, които след това можете да редактирате.

НЕЗАВИСИМИ УРЕДИ

28-дневният плъзгащ се среден ред на стълбовата диаграма е програмиран да падне до нула в бъдещите дни, за които все още няма данни за теглото, в противен случай ще продължи хоризонтално от последната си начертана точка и изглежда, че предсказва бъдещето.

Линейната графика за скорост на промяна има автоматична скала на оста Y, така че ще видите, че това варира от ден на ден, когато теглото ви варира.

Късмет. Изпратете коментар, ако имате проблем с използването на тези шаблони.

ДОПЪЛНЕНИЕ

Сега е 9 юли 2015 г. и тежа 12 лири. Това е най-ниското ми тегло от десетилетия и се насочвам към 12-те 7lb - следващото ми целево тегло. Моят ИТМ е 25,68 кг/м 2 .