Снимка: Stocksy/Йелена Йожич Томич

червата

Не е шокиращо, че диетата играе роля за това колко добре се чувствате, но значително влияе и върху това как изглежда кожата ви. Освен съветите за пиене на тон вода и получаване на много пресни зеленчуци, все повече дерматолози (заедно с диетолозите) съветват клиентите си да обмислят внимателно какво се появява на вилиците им.

„Често казвам на пациентите си, че нещата, които слагат в устата си, са също толкова важни, колкото и продуктите, които прилагат върху кожата си“, обяснява дерматологът от Маями Роберта Дел Кампо, д-р. „Всички храни, които ядем, преминават през храносмилателните ни пътища и се разделят на различни витамини, минерали и аминокиселини, които тялото може да използва за изграждане на здрава кожа, силни мускули и кости.“

Още по-дълбоко, тези важни градивни елементи ни дават енергията, от която се нуждаем, за да бъдем продуктивни и да се чувстваме добре. „Ако нарушите диетата или ядете силно преработени храни, ще се почувствате мудни и кожата ви няма да бъде толкова силна, сияйна или еластична, колкото би могла да бъде“, добавя д-р Дел Кампо. „Когато говоря на пациентите си за диетата и връзката й с акнето, аз я улеснявам. Всичко, което причинява скок в кръвната захар, теоретично може да увеличи възпалението и нивата на инсулин, поради което да доведе до пъпки и излишно масло. " На свой ред можете също да видите резултат на кожата си.

Известните възпалителни храни, за които да знаете

Първо, важно е да се отбележи, че тъй като тялото на всеки е различно и тъй като храните въздействат на хората по различен начин, няма кой да е правилен отговор за решаване на кожни проблеми, свързани с храната. Провъзпалителните храни могат да бъдат различни и широки, но според д-р Дел Кампо най-проблемните храни за кожата включват краве мляко, захар, алкохол и дори глутен.

Кравето мляко е най-добрият пример, тъй като е най-ясно изучавано и обсъждано. „Знаем, че някои краве мляко съдържат IGF-1, който е хормон на растежа. Това води до възпаление, а възпалението е ключово за пробивите “, казва д-р Дел Кампо. „Кравето мляко, благодарение на естествените си захари, също води до скок на инсулин, като допълнително повишава нивата на IGF-1.“

Според диетолог и собственик на NAO Wellness Center, млечните продукти, глутен и захар Nikki Ostrower също се показват като трите най-провъзпалителни съставки в много продукти, опаковани в бутилки или бутилирани.

Въпреки че това откритие далеч не е ново, промените в начина на живот често се представят като последно усилие за тези, които страдат от възрастни или хормонални акне. Или поне ... до съвсем скоро. „Има убедителни доказателства, че диетите с високо съдържание на гликемичен индекс могат да доведат до кистозно акне. А храните с висока гликемия не винаги са очевидни - и - не винаги са „лоши за вас“, обяснява Кавита Маривала, д-р, FAAD, дерматолог от Лонг Айлънд.

„Например обезмасленото мляко има високо съдържание на гликемичен индекс, както и сиренето, но те се считат за хранителни продукти, които са част от нормалната диета. Разбира се, винаги искате да сте сигурни дали имате кистозно акне, че гледате какво ядете и често какво закусвате. Премахването на това често помага за интензивността на кистозното акне “, обяснява тя.

Според специалист по хранене и собственик на NAO Wellness Center, млечните продукти, глутен и захар Nikki Ostrower също се показват като трите най-провъзпалителни съставки в много продукти в кутии, пакетирани или бутилирани. „Според нашия опит, дори само след няколко седмици почивка от тези храни и напитки, клиентите могат да видят забележимо различно в здравето на червата и кожата си. Те винаги са изумени от това колко само тези диетични ощипвания могат да променят света. "

Но ... може да има вина и за спукани черва

Може да сте забелязали наплив от изследвания или статии, отнасящи се до „синдром на течащи черва“, когато нещата излизат от тънките черва в кръвта и това също може да причини възпаление. Според Чарлз Паслър, диетолог от DC (и основател на програмата за чиста промяна), има две основни категории храни, свързани с връзката между червата и акнето, които той описва като агратори и хранилки.

„Аграграторите са храни, които предизвикват възпаление в червата чрез имунен или алергичен отговор“, обяснява той. „Тези възпалителни пратеници попадат в кожата ви, което води до акне и други кожни нарушения. Храните, които съдържат глутен или млечни продукти, често са виновниците в тази категория. "

От друга страна, хранилките са храни, които насърчават растежа на лоши бактерии и гъбички в долната част на стомашно-чревния тракт. „Свръхрастежът на тези неприятелски организми може също да увеличи възпалението в тялото ви и да влоши състоянията на кожата като акне“, казва той. „Храни, които са сладки или лесно се превръщат в захар, като сладкиши, сода, тестени изделия, бял ориз, бял хляб и дори алкохолни напитки подхранват свръхрастежа на тези нездравословни организми“, споделя той.

Може би се чудите как точно ще разберете дали сте подложени на негативно влияние от червата? Съоснователите на Sakara Life, Уитни Тингъл и Даниел Дюбоаз, казват, че можете да разберете, като посетите Вашия лекар за анализ на изпражненията, за да анализирате нивата на бактериите, броя на кандидите и други подобни или като използвате uBiome (първото секвениране на микробиоми в червата у дома) тест).

„Ние сме изключително запалени по трансформацията на червата ви и с помощта на uBiome можете да наблюдавате дали имате различни инфекции или метаболитни състояния - дори да проверите дали чревните бактерии са достатъчно разнообразни“, обяснява ми двойката. „Що се отнася до признаците, които можете да разпознаете, здравите черва означават редовно елиминиране, удобно храносмилане, по-малко подуване, по-чиста кожа и повече енергия.“

Храносмилането и елиминирането са от решаващо значение за цялостното ви здраве: Това, което излиза навън, е също толкова важно, колкото и това, което влиза. „Ако сте прекалено стресирани, възпалени от храни, които не работят добре с вашата система, не ядете достатъчно фибри, се справяте с токсините от околната среда или токсини в храни като ГМО и пестициди и преработена храна, след това лигавицата на червата ви отслабва “, доразвиват още Тингъл и Дюбоаз. Какво означава това за вашата кожа? Възпалителен отговор, който в зависимост от вашия тип кожа може да предизвика акне или други кожни проблеми.

Истината за пре- и пробиотиците

Други модни думи като пре- и пробиотиците често се считат за задължителни за вашето търсене на по-здравословно черво. „Пробиотиците са приятелски настроени бактерии, които насърчават доброто здраве на червата и имунния отговор. Пребиотиците хранят тези добри бактерии ”, обяснява д-р Паслър. „Ако нямате чревни симптоми или разстройства, сте имали нормално вагинално раждане при раждането, не приемайте антибиотици всеки сезон на настинка и грип и имайте добре оформено изхождане поне веднъж на ден; тогава вероятно няма нужда да се занимавате с нито едно от двете. "

Що се отнася до останалите от нас, известен е набор от ферментирали варианти (да речем кисело зеле, кимчи и др.), Кефир, костен бульон и кокосово масло, които спомагат за насърчаване на добрата цялост на червата. Той ни напомня, че въпреки че сте преобладаващи в началото, можете да поправите спуканите черва с подходящи диети и инструменти за начин на живот: „Лигавицата на червата е само с дебелина на клетката. Стресът, непоносимостта към храната и други фактори могат да увредят лигавицата на червата и да я направят пропусклива - така че хранителните частици се озовават там, където не трябва да бъдат, но с правилната диета и насоки за начина на живот можете да изцедите червата. “

Д-р Паслър също така предлага пациентите да обръщат внимание на качеството на водата, която пият, като се позовава, че това може да повлияе на здравия стомашно-чревен тракт. „Твърде много от моите пациенти първоначално си мислят, че сладките напитки, чаят или кафето са добри начини за хидратиране, когато всъщност вместо това добавят към дехидратация. Свикнете да пиете направо чиста вода. Вашето тяло ще ви благодари за това “, споделя той. Единствената стопка? „Хлорът понякога се влага в нашата питейна вода, за да убие бактериите. Той може също да намали нашите собствени здравословни чревни бактерии, когато се консумират в големи количества. Ако водата на града ви воня на хлор, използвайте филтър, за да го премахнете. " Кожата ви ще ви благодари.

Ако искате да задълбочите връзката между млечните продукти и акнето, проверете това и след това прочетете как една писателка го елиминира от диетата си и какво се е случило.