Кардио? Никой няма време за това, особено когато имате телевизионни предавания, които да гледате след дълъг ден в офиса или тази нова игра. За онези мързеливи момчета, които предпочитат да седят наоколо, отколкото да се душат във фитнеса, има начин да останат във форма и дори да се забавляват, като правят едно от най-страховитите упражнения от всички - кардио. Нищо не е по-лошо от часове на пътеката, нали? Е, наистина не бива да пропускате кардио, мързеливи или не, така че нека поговорим за някои начини да впишете кардиото във вашия мързелив живот.
Основите на фитнеса
Дори и най-мързеливият човек трябва от време на време да влезе в предавка и да направи нещо, за да запази своята физическа форма. Полагането през цялото време просто е противодействие на дългия и продуктивен живот. Физическата активност може да не е вашето посещение за мен или за нещо наистина, но трябва да е нещо, което се опитвате да правите всеки ден. Фитнес и медицински специалисти са съгласни, че всеки възрастен трябва да прави 30 минути умерена активност в продължение на поне 5 дни в седмицата. Какво означава това за мързеливите ви кости?
Въпреки че може да се присмивате на онези любители на HIIT, които бягат нагоре и надолу по трибуните на местната писта или хората, които посещават религиозни уроци, има лесни начини да увеличите сърдечната честота и да влезете в кардио, без дори да се опитва.
Ръководството за мързелив човек по кардио
Ето няколко опции, които можете да направите, които са също толкова ефективни, колкото часовете на бягаща пътека и много по-подходящи за мързеливи хора:
1. Ходете повече
Целта за поддържане на фитнес е 10 000 стъпки на ден, малко под 5 мили и по-малко от 2 часа ходене. Повечето американци ходят само около половината от това. Сега, за мързеливи хора, можете лесно да направите повече от 5000 стъпки, като ходите поне 20 минути на ден и изберете да правите повече от това да карате ескалатора и асансьора нагоре на всеки етаж. Можете да добавите стъпки, като паркирате по-далеч от входа на магазина, когато пазарувате хранителни стоки. Можете да се изкачите по стъпалата. Можете да се разхождате из къщата. Ходи на разходки. Джогирайте на място по време на търговска почивка, докато гледате Game of Thrones.
2. Правете домакинска работа и работа в двора
Подреждането през целия ден е отличен начин да останете активни. Почистването на пода, гребенето, почистването с прахосмукачка и почистването са основни упражнения, защото се усуквате през багажника. Епилацията на капака на автомобила ви е чудесно за горната част на тялото. Направи си сам, рисувай и така нататък, също двойно като упражнение, в зависимост от проекта и всички неща, които вдигаш и буташ, дърпаш и теглиш. Отново всяка задача може да се превърне в упражнение. Някои хора привличат кучетата или децата си за помощ по време на разходки и работа на двора.
3. Правете дейности, които ви харесват
Както започнахме да загатваме по-горе, тренировката не трябва да бъде някакъв изтощителен групов упражнителен клас, който да ви кара да се чувствате глупаво. Кардио тренировка може лесно да се движи през снега с вашето куче или да изгражда снежен човек с децата. Кардиото може да бъде каяк, волейбол, сърф и туризъм.
Само защото сте мързеливи, това не бива да ви спира да намерите физическа активност, която да ви вълнува.
4. Игра на 10-те
Дори и да не е пореден, трябва да се опитате да изкопаете 10 лицеви опори и 10 коремни преси всеки ден. Направете го игра. Опитайте се да направите 10 лицеви опори с добра форма по време на търговска почивка по време на футболната игра. Направете 10 коремни преси, докато чакате храненето в микровълновата фурна да приключи с готвенето. Ударете пода, когато се изтъркаляте от леглото. Скоро ще можете лесно да направите един набор от 10 лицеви опори и коремни преси. Това е най-добрият начин да започнете от малко и да изградите навика да тренирате.
5. Отстоявайте живота си
Преди няколко години излезе инфографика, наречена „Седенето те убива“. Вярно е. Всеки час, когато седите, прегърбени от клавиатура или телефонът ви влошава физическото ви състояние. Седенето може да причини артрит, проблеми с позата, загуба на мускули и др. Следователно трябва да отстоявате правилното. Изправете се поне 5 минути на всеки час. Отидете на почивка в банята. Вместо да седнете, докато разговаряте по телефона, разходете се из къщата. Текст и разходка. Проучванията показват, че мислите по-добре, докато сте в движение, така че ако се опитвате да сключите бизнес сделка в офиса, най-доброто нещо, което можете да направите, е буквално да се изправите и да започнете да слагате крака си - като шеф.
6. Направете Табата
Табата е като HIIT, само че не е нужно да го правите в продължение на 20-30 минути. С Tabata можете да получите невероятна кардио тренировка за по-малко от 8 минути. Средно всяка тренировка на Tabata трае само 5-7 минути, така че дори и най-мързеливите пичове могат да получат енергия, за да я направят. Има десетки упражнения Tabata, които се предлагат под формата на приложение или като видеоклипове онлайн за поточно предаване. Очаквайте да направите 20 секунди включване и 10 секунди изключване при повторение, преминавайки през упражнения, за които дори не е необходимо да напускате стаята си.
Най-добрата част за Tabata е, че можете да го впишете в графика си. Направете кръг сутрин, преди да скочите под душа.
7. Направете го игра
За най-мързеливия от нас един от най-добрите начини да се мотивирате да се движите е да правите всяка тренировка, в която правите игра. Както бе споменато по-горе, можете да правите малки движения по време на реклами или да използвате микровълновия часовник като отброяване за дъски и коремни преси; но за някои това може да не е достатъчно. Вероятно сте виждали в социалните медии публикации от рода на „когато чуете дума, направете това.“ Направете това тренировка. Например, докато гледате спортен мач, ако коментаторът каже „гол“, правите скокове за 30 секунди и така нататък. Друг начин да направите играта от тренировка е да обозначите песни в плейлиста си за две упражнения, които сте задали. Веднага щом чуете как започва „X Gonna Give It To Ya“ (или текущото ви конфитюр), вие правите дъски и бупета, докато песента свърши.
Виждате ли? Дори и най-мързеливите хора на планетата могат да се раздвижат по някакъв начин. Не забравяйте, че в началото няма значение колко продължителна е вашата тренировка, стига да се движите и правите нещо, за да ускорите метаболизма си. Най-важното е просто да започнете. Малките произволни актове на упражнения отиват далеч. Използвайки горните съвети, можете да намерите начин да включите малки изблици на кардио във вашия мързелив живот и ще се почувствате много по-енергични и мотивирани заради това.
Харесвате тези съвети и искате повече? Регистрирайте се за актуализации, които да се доставят директно в пощенската ви кутия и да останете мотивирани.