Ако искате да тренирате фитнес тренировки, уверете се, че включвате някои от тези основни съвети.

  • От: Lifestyle Desk | Ню Делхи |
  • Актуализирано: 13 януари 2020 г. 16:12:44
Уверете се, че сте готови за фитнес с тези основни съвети. (Източник: Thinkstock)

Да бъдете последователни с тренировките си и да сте редовни във фитнеса може да е една от вашите решения през новата година. Но фитнес сесиите трябва да бъдат придружени със здравословна и балансирана диета, за да се постигнат желаните резултати. Американският колеж по спортна медицина казва: „Адекватна храна и течности трябва да се консумират преди, по време и след това упражнение за подпомагане поддържането на концентрацията на глюкоза в кръвта по време на тренировка, увеличаване на ефективността на упражненията и подобряване на времето за възстановяване. Спортистите трябва да бъдат добре хидратирани преди тренировка и да пият достатъчно течност по време и след тренировка, за да балансират загубите на течности. "

начинаещи

Запазете ги прости съвети имайте предвид, ако сте начинаещ във фитнеса.

Яжте балансирана чиния с три макроса

Макросите или макронутриентите са въглехидрати, протеини и мазнини. Въглехидратите действат като основен източник на гориво в организма протеин поддържа нивото на кръвната захар под контрол за по-дълги периоди от време. Мазнините действат като източник на гориво, който помага при ситост и дава приятно изживяване при хранене.

Отидете на растителна диета

Храните на растителна основа, включително плодове, зеленчуци, боб, бобови растения, ядки и семена, са храни с високо съдържание на фибри и антиоксиданти, които намаляват риска от развитие на заболявания от начина на живот като диабет и сърдечни заболявания. Тъй като повечето зеленчуци са с ниско съдържание на калории, може да се отиде за още една купа варени зеленчуци.

Пазете чек за размера на вашата порция

Дори здравословните храни съдържат калории. Ето защо е важно да се контролира размерът на порциите, особено на протеините, въглехидратите и мазнините. Порцията помага при проследяването на калорийните цели.

Не пропускайте закуската

Съставена от въглехидрати и протеини с малко мазнини, голямата закуска помага да се поддържат нивата на кръвната захар стабилни, а гладът отпадна. Изберете нещо, задоволяващо стомаха и вкусовите ви рецептори - като яйчен белтък с пълнозърнест препечен хляб.

Оформете сърцевината

Поне пет минути от лицеви опори, изпадания и клекове (на интервали от 30 секунди) могат да помогнат за изграждането и поддържането мускулна маса. Колкото повече мускули има, толкова по-висока е скоростта на метаболизма, която помага за изгарянето повече калории.

Ето и други моменти, които трябва да имате предвид

* В идеалния случай заредете два часа преди тренировка с 3-4 чаши вода.
* Избягвайте наситените мазнини и дори много здравословни протеини без съвет - защото тези видове горива се храносмилат по-бавно в стомаха ви и отнемат кислород и доставяща енергия кръв от мускулите ви.

Когато започнете тренира, не забравяйте да се придържате към рутина и продължете да се предизвиквате в консултация с вашия треньор.

📣 Indian Express вече е в Telegram. Кликнете тук, за да се присъедините към нашия канал (@indianexpress) и да бъдете в течение с последните заглавия