Хванете няколко телевизионни рекламни роли и със сигурност ще срещнете щастливите лица на наскоро годни мъже и жени, одобряващи продуктите, които им позволиха да постигнат това блажено здравословно състояние. Това е доста сигурен залог, че каквото и да им е помогнало да постигнат целите си за отслабване - диетичен план, тренировъчна машина, програма или добавка - изисква солидна инвестиция на пари.

един килограм

Постигането на здравословно тегло със сигурност е полезна и за повечето от нас необходима цел. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, около двама от трима възрастни в САЩ са с наднормено тегло или затлъстяване и в резултат на това са изложени на повишен риск от развитие на диабет тип 2, сърдечни заболявания, някои форми на рак и други увреждащи медицински състояния. 1

Но добрата новина е, че просто не е необходимо да жертвате трудно спечелените долари, за да влезете във форма. Използвайки просто математическо изчисление на приема на калории спрямо разходите, можете да отслабнете, без да харчите пари. Преброяването на калории е разумен, изпитан във времето и здравословен хранителен подход за отслабване. И това е процес, който отразява основните фискални принципи - мониторингът на калориите е поразително подобен на бюджетирането на финансовите приходи и разходи.

• Установете целевото си тегло. CDC предлага онлайн калкулатор на адрес http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/bmi/calc-bmi.htm. Включете височината и теглото си, за да определите своя ИТМ (индекс на телесна маса). Уеб страницата изброява диапазони на ИТМ за поднормено тегло, нормално, наднормено тегло и затлъстяване. Въведете различни тежести, за да намерите такъв, който попада в нормалния диапазон за вашата височина.

• Разберете вашите нужди от калории и задайте дневен лимит. Вземете телесното си тегло в килограми и умножете по 10. След това добавете 20-40 процента повече калории, ако имате заседнал начин на живот, 40-60 процента за малко активен начин на живот и 60-80 процента за силно активен начин на живот. 2 Онлайн калкулатор е достъпен на адрес http://www.shands.org/find/service/weight/rmr.htm. Тъй като 3500 калории се равняват на един килограм, намаляването на 500 калории от текущите ви дневни нужди трябва да доведе до загуба на един килограм всяка седмица (500 калории намаляване x 7 дни = 3500 калории или един килограм).

• Проследявайте дневния прием на калории. Запишете броя на калориите, които консумирате всеки път, когато ядете, и поддържайте текуща сума, за да знаете къде се намирате спрямо ограничението за деня. Ръководство за джобни калории е евтин, полезен ресурс, който да имате под ръка. Повечето ресторанти за бързо хранене и вериги разполагат с хранителна информация на място и/или я публикуват на своите уебсайтове. Калориите са изброени на етикетите за хранене на пакетирани хранителни храни. Настройте диетата си, за да включва повече нискокалорични храни, за да можете да се насладите на най-голямо разнообразие, удовлетворение и хранене за най-малко калории.

• Увеличете калориите си, като увеличите физическата активност. Ускорете отслабването, като упражнявате, за да създадете допълнителен дневен калориен дефицит. Можете да загубите допълнителен килограм на седмица, като изгаряте 500 калории всеки ден. Фитнес заниманията, които не струват пари или изискват голямо оборудване, включват ходене, бягане, туризъм и колоездене. За да получите представа за калориите, които ще изразходвате за различни дейности, посетете http://www.caloriecontrol.org/exercalc.html.

• Заменете функциите, предлагани от диетични програми, базирани на такси. Диетичните планове, които струват пари, предоставят услуги в замяна на таксите, които те начисляват. Но с известно планиране и усилия можете да получите предимствата на тези други програми, без да плащате разходите.

Групова подкрепа и отчетност - Организирайте група приятели, членове на църквата или колеги, които да се срещат редовно за споделяне на опит, успехи и идеи.

Ресурси и информация - Научете повече за воденето на здравословен начин на живот, като изследвате голямото разнообразие от свързани книги и списания, налични в библиотеката, и правите изследвания в Интернет.

Предпаковани храни - Създайте свои собствени предварително измерени порции за опаковане в движение и контрол на порциите. Направете 100-калорични торбички за закуски и напълнете малки пластмасови съдове с плодове, зеленчуци и други храни. Разделете предястията на контролирани с калории порции за хладилника или фризера.

Индивидуално консултиране - Може да ви е приятно да си партнирате с приятел за вашето пътуване за отслабване, така че и двамата да имате с кого да съжителствате. Никой няма да разбере вашите предизвикателства и триумфи по-добре от някой, който преминава през същото преживяване.

• Проследявайте напредъка си. Поддържайте календара за диети и упражнения на видно място, за да следите колко добре постигате ежедневните си цели. Всеки ден напишете теглото си, упражнението, което правите, и какъв ден на хранене е бил (чудесно, добре, ами) въз основа на вашата калорична цел. Визуалното напомняне ще ви държи отговорни.

• Празнувайте успеха си. В предварително зададените етапи за отслабване, възнаградете се с нова тренировъчна екипировка, живописна разходка на ново място или масаж. Някои от най-добрите награди за изграждане на по-здраво тяло ще бъдат повишените нива на енергия, сила и издръжливост, заедно с по-положителна перспектива за живота. Затова започнете да мислите за всички останали цели, за които скоро ще сте готови да работите - и да ги постигнете.