Споделянето е загриженост!

Беше септември 2017 г. Бях на пресконференция, която включваше приключение с бяла вода. Ръководството любезно ни снима в сала и ми изпрати съобщение. Веднага си помислих, че трябва да разбера как да отслабна без упражнения или диета.

Тази снимка ме изкорми.

Спомням си, че гледах тази снимка и исках да ридая.

Не можех да повярвам, че оставих теглото ми да излезе извън контрол.

Когато седнах да напиша историята и снимката отново беше в лицето ми, не можеше да се отрече, че нещо ТРЯБВА да се промени.

Но аз съм човек, който се занимава с Хейтс и съм изпробвал толкова много диети през годините, че просто бих отказал да опитвам всички заедно.

упражнения

Запитах се дали би било възможно изобщо да отслабна без упражнения или диета, предвид моите резултати? Може ли да се случи? Бях ли се настроил за поредния епичен провал?

Тогава си помислих, че никога няма да разбера, освен ако не опитам.

Това е моята история.

Снимката, която ритна задника ми, за да промени живота ми. - септември 2017

Съдържание

Работи ли фристайл наблюдателите на тежести?

За моя коледен подарък (декември 2017 г.) се регистрирах в Watchers и започнах програмата около средата на януари 2018 г.

И преди бях опитвал наблюдатели на тежести без успех, но този път бях решен да вляза с напълно различен начин на мислене и да дам на програмата солидни 6 месеца и да видя как работи.

Аз съм пестелив, затова се записах само за дигиталната програма.

Веднага се заех да променя начина, по който се храня, какво ям и да проследя приема на храна. Трябваше да променя мисленето си от това като диета към нов начин на живот.

Това беше огромно начинание. Бях йо-йо диетиран, тъй като бях тийнейджър без успех. Знаех, че този път трябва да се придържам към него за 6-те месеца. Без отказване. Без отказване. 6 месеца и вижте какво ще стане.

Останах с него една година и посвещението се изплати.

11 януари 2018 г. - Извинете за лошата снимка. Те никога не са били предназначени за публично гледане. Тук започнах ангажимента си за отслабване.

Какво научих от наблюдателите на тегло

През годината WW ме научи на редица неща, включително:

  • Правене на по-здравословен избор на храна.
  • Контрол на порциите.
  • Пиенето на достатъчно вода.
  • Най-важното е как ме накараха храните да се чувствам.
  • Как да спрем да бъдем емоционален ядец!

5 април 2018 г. - Извинете за бъркотията, не очаквах да ги споделя ... (Шиш, каква разхвърляна стая) Намаляване с 30 килограма.

Колко тегло свалих от наблюдатели на тегло?

До края на 2018 г., след месеци на движение на теглото ми нагоре и надолу и плато, продължило над 2 месеца, изпълних целта, която си поставих още през януари, да отслабна 45 килограма.

Опитът ми да отслабна без упражнения или диета работеше бавно, но работеше.


Да, цяла година за сваляне на 50 килограма. Приблизително по един килограм на седмица.

Имаше дни, когато беше толкова трудно. Бих видял хора в публикацията на групата за наблюдение на теглото за тяхното отслабване и те биха отслабнали много по-бързо.

Беше разочароващо и депресиращо.

Трябваше непрекъснато да си напомням, че пътуването на всеки е различно и като бавно губех, беше по-вероятно да го държа и да нямам увиснала кожа.

Поне това си повтарях редовно.

Освен това не тренирах, така че си помислих, че това забавя загубата на тегло.

6 февруари 2019 г. - Надолу 55 килограма.

Какво се случи след наблюдателите на теглото?

През януари 2019 г. ударих друго плато и това плато не показа признаци на движение. Все още следвах WW, но вероятно не толкова религиозно, както през 2018 г.

В началото на 2019 г. си поставих нова цел да сваля поне още 25 - 40 килограма. Широк диапазон, но бих се радвал на допълнителни загубени 25 килограма и над Луната, ако загубя още 40 килограма.

Първите няколко месеца на 2019 г. просто поддържах теглото си, което не е ужасно, но бях все по-разочарован.

Към април се дразнех и се чудех дали някога ще отслабна повече или ще заседна.

Кодът за затлъстяването и отслабването

Тогава сестра ми ми изпрати книга, която буквално промени живота ми: Кодът за затлъстяването: отключване на тайните на отслабването от д-р Джейсън Фунг.

Книгата разглежда науката за увеличаване и отслабване. Четенето на книгата беше като гигантско прозрение.

И познай какво? Това напълно потвърди убеждението ми, че мога да продължа да отслабвам, без да тренирам. Просто трябваше да променя някои неща.

Започнах да разбирам защо тялото ми се задържа, защо ще наддавам и какво ще ми помогне да отслабна.

Беше обяснено по начини, които аз разбрах и които имаха научен смисъл. Ум. Издухан.

Започване на периодично гладуване и мързеливо кето

След като завърших книгата, започнах да прилагам промени, които включват периодично гладуване и кето, или в моя случай наистина мързелив кето.

Откакто започнах с периодично гладуване и мързелив кето, загубих още 27 килограма.

Това носи моята сума загуба на тегло към днешна дата до 77 килограма.

Това е бавна загуба на тегло, но аз поддържам средната си загуба от един килограм седмично без упражнения.

24 юли 2019 г. - Надолу 70 килограма!

Как съм бил успешен с периодично гладуване и мързеливо кето

Опитах 16-часово периодично гладуване през 2018 г. без успех, но прецених, че няма какво да губя, опитвайки отново.

Бавно изградих времето си на гладно от 18 часа до няколко от 36 до 42-часови пости седмично.

Всеки ден постим минимум 18 часа и наистина се опитвам в продължение на 20 часа.

Мързеливото кето и увеличаването на приема на мазнини бяха ключови, според мен, за да се отървете от повече килограми.

Луд нали? Увеличете мазнините, за да губите мазнини. Аааа, нещата, които научих.

Моята кето цел е да избягвам очевидни храни с високо съдържание на въглехидрати като хляб, тестени изделия, картофи, ориз и захар и да не се страхувам да консумирам мазнини като масло, зехтин и авокадо, за да назовем само няколко.

И работи.

АКО + Кето = отслабнете без упражнения или диета - обичам този начин на живот!

24 август - общо 75 паунда!

Съвети за отслабване без упражнения

Моят # 1 съвет

Поставете си реалистични цели и намалете очакванията си.

Направете целите лесни за постигане. Фокусирайте се върху 5 килограма наведнъж. Не цялата сума. Само бебешки стъпки.

Без упражнения

Да, това е, което сте искали да научите. Не спортувам. Няма да ме намерите във фитнес зала или да тичам. Не, не аз. Не съм фен на упражненията.

Като се има предвид това, през лятото се занимавам с каяк колкото е възможно повече. Плюс това, пътуванията ми често ме карат да се разхождам доста, когато съм навън, за да изследвам нови места.

Преформулирайте мисленето си - това не е диета

Това не е диета. Това е начин на живот.

Ще имате дни, в които да го разклащате, да ядете точно както трябва и дни, които се чувстват като провал, защото ядете чиния с въглехидрати и бонбон - хаха. Всичко е наред. Разширете си малко благодат.

Винаги ще има дни, които са по-добри от другите.

Имам и публикация в Съвети за успех на наблюдателите на тегло, която може да ви е интересно да прочетете.

Проследете теглото си

Малко съм обсебен от това да се претегля. Опитвам се да прекъсна навика, но е трудно.

Ще кажа, че теглото се колебае МНОГО през седмицата и месеца, така че се опитайте да не бъдете твърде увлечени в това.

Важно е обаче да се уверите, че вървите в правилната посока.

Използвам Nokia Body + Composition Wi-Fi везна, която обичам. Синхронизирам се с приложението на телефона си и проследявам загубата на тегло там.

Съвети за отслабване без диети

Спрете да хапвате

На наблюдателите на тегло можете да ядете толкова често, колкото искате, стига да останете в точкова система. След като прочетох Кодекса за затлъстяването, научих как това не е нещо добро.

Никаква закуска определено не е помогнала.

Кажете Адиос на повечето плодове

Да, плодовете са 0 точки в WW, но това не е чудесно за кето, дори мързеливо кето.

Все още си позволявам някои плодове от време на време.

Спрете да пиете сода

Това трябва да отиде и за мен това означаваше цялата сода. Включена диетична сода.

Пия 3 неща: вода, черно кафе и чай - или горещ, или неподсладен лед.

Това е. Не напитки без захар, без сок и много алкохол.

Използвах Zero Water Pitcher с 5-степенен филтър и прави нашата чешмяна вода толкова свежа и освежаваща. Обичах го.

Fresh е най-доброто

Предварително опакованите храни обикновено съдържат много сол и други боклуци, които не искате да влагате в тялото си.

Готвя много от нулата, което беше доста лесно да се работи в живота ни.

На сайта си имам много рецепти за наблюдатели на тегло, които ще бъдат комбинация от предварително опаковани продукти и направени от драскотини, така че определено има рецепти за всяко ниво на интерес и умения за готвене.

Елиминирайте захарта

Не напълно, това е просто лудост, но бих казал, опитайте се да го намалите възможно най-малко.

Сега от време на време имам само сладки лакомства и се държа далеч от повечето плодове.

Далеч от алкохола

Обичам виното и бърбъна. Обичам го. Едно нещо обаче е, че трябваше да се откажа в по-голямата си част.

Продължавам да отслабвам, така че това определено е бонус.

Това съм аз днес, 20 месеца след началото на пътуването ми.

Тегло на целите и бъдещ план

Целта ми е да загубя още 18 килограма до рождения си ден на 20 ноември. Това би било епичен подарък.

След като целта ми бъде изпълнена, ще продължа с периодично гладуване и моето супер мързеливо кето. Просто това беше лесен начин на живот за мен, за да го осиновя.

Все още изчислявам точките на WW в главата си и вероятно ще го правя дълго време. Това е друг начин да ми помогнете да остана на път и да се уверя, че правя добър избор.

Ето го.

Всички мои съвети и трикове за това как да отслабна без упражнения или диета. Е, поне това, което ми подейства. Надявам се наистина да работи за вас.

Винаги съм на разположение да отговарям на въпроси. Чувствайте се свободни да ми изпратите имейл, да се люшкам в моя Instagram или да коментирам във Facebook.