Много хора (включително и аз) прекарват целия си живот в мазнини и това може да е по-здравословно от честите стриктни диети и тежестта, която йо-йо-йо-нагоре и надолу - особено ако правим редовни упражнения, като колоездене. Въпреки това много дебели велосипедисти изпитват дискриминация и това е просто грешно. Всеки има право да кара колело; и дебелите колоездачи не трябва да се чувстват притиснати да отслабнат или да бъдат накарани да чувстват, че не принадлежим на велосипедната пътека. Въпреки това има някои допълнителни предизвикателства за нас с големи размери колоездачи, като например намирането на подходящ велосипед и облекло. Тази публикация е за това как да се справите с тези предизвикателства, така че да можете да се наслаждавате на колоездене, независимо от това какво казва вашата скала.

карате велосипед

Моля, обърнете внимание, че като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки. Това изобщо не ви струва нищо, но ни дава възможност да продължаваме да блогваме. Благодаря ти!

Съдържание на този пост с един поглед

  • Дебели велосипедисти ли сме или велосипедисти с наднормено тегло или велосипедисти с по-голям размер?
  • Упражнението е по-важно за здравето от броя на скалата
  • Цикъл за забавление, а не за отслабване
  • Дискриминация срещу дебели колоездачи
  • Велосипеди за дебели велосипедисти
  • Помислете за получаване на електрически велосипед
    • Препоръчителен Ebike за тежки колоездачи: електрическият велосипед Yiilove 26 ”Electric Mountain
  • Вземете правилния вид велосипед
  • Надстройте компонентите на вашия велосипед
  • Силните колела са от съществено значение
  • Вземете подходящите дрехи за колоездене
  • Велосипедна екипировка за велосипедисти с голям размер
  • Вземете удобно седло
  • Вземете възможно най-много съоръжения
  • Излез!
    • Прочетете повече за това как да се подготвите с колоездене, като изберете публикация от слайдшоуто по-долу:

Дебели велосипедисти ли сме или велосипедисти с наднормено тегло или велосипедисти с по-голям размер?

Моля, имайте предвид, че Не използвам леко израза „дебели колоездачи“. Вложих много мисли в това. Знам, че някои хора използват термини като „велосипедисти с наднормено тегло“ или „колоездачи с по-големи размери“. Тези термини са съвсем наред, но в крайна сметка се съгласих с термина „дебели велосипедисти“, след като прочетох някаква теория. Съгласен съм с теорията, че „мазнини“ трябва да бъде описателен термин като всеки друг описателен термин, а не обида. Трябва да си възвърнем думата „дебел“ като просто прилагателно, а не като термин, който ни кара да се чувстваме засрамени или по-малко достойни от хората, които не са дебели. И определено не като дума, която ни прави недостойни да бъдем велосипедисти.

Упражнението е по-важно за здравето от броя на скалата

Изследванията показват, че не е толкова важен броят на скалата, а независимо дали тренирате или не. Дебел човек, който тренира много, може да е по-здрав от слаб човек, който не тренира.

„Това, което научаваме, е, че тялото, което тренира редовно, обикновено е здраво тяло, независимо дали то е дебело или тънко,”, Казва д-р Глен Гасер, професор по физически упражнения и уелнес в щата Аризона. „Съобщението наистина трябва да бъде, че ако тренирате редовно, не е задължително да гледате везната, за да определите колко сте здрави или годни.“ (Източник: Можете ли да бъдете дебели, но годни?)

Друг блогър по колоездене, който се нарича Fat Broad на велосипед, казва: „Наднорменото тегло и велосипедистът не е противоречиво. И двамата съм от 22 години. Твърде много жени са обезсърчени от онези слаби тела, танцуващи на педалите нагоре по хълмовете Гатино. Колоезденето не изисква кльощаво тяло, помага, ако искате да вървите бързо, но не е необходимо да се наслаждавате на колоездене. " (Източник: Fat Broad On A Bike: Don’t Hide - Ride! “) Тази жена е изключително вдъхновяваща - преди няколко месеца ме вдъхнови да напиша: "Да, можем! Вдъхновение да се подготвите и да направите Gran Fondo. "

Така че, ако сте дебели, не се фокусирайте върху цифрата на кантара и мислете, че сте твърде голям, за да излезете на колело. Излезте и карайте колело и се забавлявайте. Независимо дали отслабвате или не, пак ще ставате по-здрави!

Говоря от личен опит. Почти през целия си живот съм с наднормено тегло, с много колебания. Като дете бях винаги последният, избран за който и да е атлетичен отбор (многократни унижения, които никога не съм забравял). Не бях най-слабият спортист, но реалността не промени възприятията на другите деца, че трябва да съм безполезна, защото бях дебела. Хората, които ме познаваха тогава, са изумени, когато разберат, че сега пиша блог за колоездене! Ако сме лице в лице, когато спомена това, вярвам, че мога да ги видя да мислят, "Тогава ЗАЩО все още си дебел?" Е, аз просто съм. И понякога съм по-дебел от друг път. Единствените неща, които са сигурни в живота ми, са смъртта, данъците ... и мазнините. О, и колоездене!

Въпреки това, аз също карам колоездене и туризъм последователно през последните 15 години, което доведе до това Аз съм много здрав и годен, въпреки че теглото ми е значително по-високо от това, което според таблиците за тегло трябва да бъде. Обичам да си напомням, че въз основа на индекса на телесна маса, Арнолд Шварценегер би бил класиран като „Затлъстял“ през четирите години, през които печелеше титлата „Мистър Вселена“ (макар че, честно казано, тази титла е невероятно безопасна от мен! )

Цикъл за забавление, а не за отслабване

Колоезденето е чудесно за тежки хора, защото поставя по-малко стрес върху възлите на ставите и костите. Още по-важно е, че това е перфектното упражнение, защото е забавно. Лесно мога да се наслаждавам на колоездене в продължение на два часа - но ми омръзна след пет минути на стационарен мотор. Мислете за колоезденето като забавление, а не като упражнения. Не мислете за това като за нещо, което трябва да се използва за отслабване. Д-р Шарлот Купър е написала Ръководство за дебели велосипедисти, и тя пише:

„Ако сте дебели, вероятно единственото време, когато колоезденето ви се представя в положителна светлина, е като средство за отслабване. Това обвързало качването на велосипед с понятия за дълг, лош образ на себе си, телесно безпокойство и други - може ли да има по-депресираща перспектива? (Източник: Как да карате колело)

Накрая държа копие от моята книга. Благодаря на многото хора, които са подкрепили тази работа. #fatactivism pic.twitter.com/JUDwLhZFuD

Дискриминация срещу дебели колоездачи

За съжаление има дискриминация срещу дебелите хора при колоезденето, както навсякъде другаде. Д-р Купър подаде оставка от Лондонската колоездачна кампания заради ангажимента им да ликвидират затлъстяването, което тя смята за ангажимент да я изкорени и хора като нея. Тя пише:

„Някои членове на колоездачната общност могат да бъдат много осъдителни по отношение на теглото и размера на тялото. Не им обръщайте внимание и не забравяйте това имате точно толкова право да карате, колкото всеки друг. ... Направете колоездене забавно, разходете се с приятел. "

С всичко казано всъщност има някои допълнителни предизвикателства, пред които са изправени дебелите колоездачи, включително намирането на подходящия мотор и подходящото облекло, което да пасва. Светът е създаден за слаби хора, а не за дебели хора. (Точно както автомобилите са предназначени за хора, които са 5 фута 10 инча, въпреки факта, че повечето хора в света са по-ниски от това. Ние можем да изберем дали да имаме отопляеми седалки или не - така че защо автомобилите не са създадени за различен водач размери?) Във всеки случай, ето няколко идеи за помощ.

Велосипеди за дебели велосипедисти

Ако планирате да започнете да карате велосипед, имайте предвид, че повечето велосипеди са предназначени за хора с тегло под 220 килограма. Гаранциите за много велосипеди всъщност се анулират, ако мотоциклетистът е твърде тежък. Ако сте значително по-тежки от 220 килограма, помислете дали да не вземете велосипед, предназначен за по-тежки хора. Ако имате пари, говорете с магазин за велосипеди за получаване на изработен по поръчка велосипед, изработен от хромолия, с дебелостенни тръби с по-голям диаметър.

Ако нямате такива пари, купете поне качествено колело, и проверете дали има без ограничение на теглото на гаранцията. Може да се наложи вашият магазин за велосипеди да се обади на представителя на производителя, за да провери това.

Намерих два мотора в Amazon, които са оценени да носят ездачи до 300 паунда.

Помислете за получаване на електрически велосипед

Ако живеете в хълмист район и мисълта за колоездене нагоре е смущаваща, помислете дали да не вземете електрическо колело. Това ще превърне едно плашещо пътуване в забавно! Електрическото колело ще ви накара да се почувствате като олимпийски спортист и ще изравни хълмовете. Затова помислете да започнете с електрически велосипед, ако тепърва започвате да карате велосипед или ако живеете в район, където хълмовете са просто невъзможни. Удивително забавно е да се чувстваш като супермен, когато караш колело!

Освен това все още можете да получите цяло много здравословни упражнения на електрически велосипед. Това се доказва от факта, че можете да изгорите почти толкова калории на електрически велосипед, колкото обикновения велосипед. Ако изгаряте калории, очевидно тренирате. Прочетете за това колко калории можете да изгорите на електрически велосипед тук. Също така, изследванията показват, че повечето хора, които купуват електрически велосипеди, в крайна сметка колоездят МНОГО повече от хората, които купуват обикновени велосипеди. Това важи особено за жените. Прочетете повече за това изследване тук.

Препоръчителен Ebike за тежки колоездачи: електрическият велосипед Yiilove 26 ”Electric Mountain

Този добре оценен ebike с рамка от алуминиева сплав и здрава вилка от въглеродна стомана за попиване на неравностите е нашият избор в изгодно и стабилно бюджетно ebike. Най-доброто от всичко: този електрически велосипед е предназначен за велосипедисти до 300 паунда. Повечето от най-скъпите велосипеди на пътя са оценени само до 250 паунда. За тази здравина допринасят двуслойните джанти от алуминиева сплав. Що се отнася до по-тежките велосипедисти, здравите колела са от съществено значение. Последното нещо, което искате, е да разбиете колело, докато карате с 20 мили в час!

Не се заблуждавайте от мотора с мощност 250 W - според личния ми опит 250 W е достатъчно за по-тежки мотористи. Сегашният ми мотор е с мощност 250 W и ме изкачва на най-големия хълм (с известна помощ от моя педал). И това е високоскоростен безчетков мотор, което е най-добрият начин да отидете. Хвърлете подвижна литиева батерия 36V 8Ah и имате страхотен планински ebike, който ще ви отнеме много, много мили - на изгодна цена в сутерена.

Вземете правилния вид велосипед

Велосипедите се предлагат в много различни видове. Някои са по-добри за дебели колоездачи от други. Например състезателните или шосейните велосипеди изискват да бъдат прегърбени напред над напречна греда. Те може да са неудобни. Някои велосипедисти намират това изправените велосипеди са по-удобни, тъй като позволяват по-естествена поза. Ако е необходимо, те също така позволяват повече място за по-голям корем. Така че, холандски мотор, стъпков, изправен мотор може да е добър избор.

Друга алтернатива: планински велосипеди обикновено са по-здрави от другите велосипеди, защото са предназначени за груба употреба. И за повече вдъхновение може да погледнете блога на велосипедиста на Clydesdale - той пише блог със съвети за колоездене, включително много съвети за по-тежки колоездачи. Той се описва като не просто по-голям от средния колоездач, но по-голям от обикновения човек.

Надстройте компонентите на вашия велосипед

Не изнасяйте новия си велосипед вкъщи от рафта. Говорете с продавача на магазини за велосипеди за усилване на частите. Например, повечето велосипеди се доставят с педали с лошо качество. Може дори да са пластмасови. Изключете ги за качествени педали. Имах счупване на педала върху мен, докато се изправях в педалите, и това НЕ е опит, който някога искате да имате - доверете ми се! Също така, счупеният педал може да ви остави закъсал, защото е почти невъзможно да педалите с един педал - повярвайте ми и на този, защото съм опитвал!

Ако имате техническите умения, помислете за надграждане на вашия велосипед сами. Боб Сейби от Денвър направи това. Той започна с тежкотоварен мотор, който купи в eBay, а след това надгради много от компонентите. Той добави и мотор, който да му помогне с хълмовете.

Силните колела са от съществено значение

Най-важното нещо, което трябва да направите, е да се уверите, че вашият колела са достатъчно силни. Това са най-слабото място за по-тежките колоездачи. Почти всеки добър магазин за велосипеди може да ви изгради няколко колела по поръчка с качествени джанти и изобилие от здрави спици, за предпочитане двойни, неръждаема стомана. Уверете се, че те използват хъб с добро качество, като Shimano или Campagnolo.

След писане за силни мотори - ето нещо за това, което прави по-силен набор от колела https://t.co/ZoAQJehfYp pic.twitter.com/RS6T7J2QHw

Счупването на колело по време на каране може да бъде много опасно. Така че, какъвто и велосипед да получите, следете колелата. Ако забележите някакви пукнатини, ако има разхлабени или счупени спици или ако колелото изглежда не е вярно или се клати - сменете го или го ремонтирайте веднага.

Уверете се също, че вашите гуми са здрави и имат голям брой резби.

Вземете подходящите дрехи за колоездене

Има голям ход към носенето редовно облекло докато карат колело. Ако имате някои обикновени дрехи, в които се чувствате комфортно да карате велосипед, просто продължете и ги носете. Въпреки че имайте предвид, че ако карате колело повече от половин час без подплатени шорти, тялото ви вероятно ще го направи не Благодаря ти.

Ако искате да носите специални дрехи за колоездене, това може да бъде по-предизвикателно. Въпреки че нося много излишни килограми, мога лесно да си купя обикновени дрехи извън количката от всеки магазин. Но понякога имах трудности с намирането велосипедни дрехи, които пасват. Те просто изглеждат всички по размер мъничък. Бих изпробвал велосипедни панталони с размер XL и открих, че не мога да ги издърпам на колене! Освен това трябва да сте в почти перфектна физическа форма, за да изглеждате добре в повечето от тях. Как мразя да изглеждам като наденица, пълнена с ликра!

Велосипедна екипировка за велосипедисти с голям размер

За щастие сега има някои производители, които се грижат за спортисти с по-големи размери. Като начало, търсене на термина Атлетичното облекло Plus Sized на Amazon води до широк спектър от резултати.

Също така, Маги наскоро откри онлайн доставчика Sportive Plus, уебсайт, който представлява редица висококачествени марки спортни облекла за бягане, колоездене, ски и много други. Меги вярва, че те искрено се грижат за жени, които изглеждат в реалния живот на жените. Уеб сайтът Sportive Plus посочва, че те доставят дрехи и аксесоари за активни жени на възраст 14 и повече години. Маги разгледа тук колоездачна фланелка и шорти за велосипедисти с по-големи размери от Sportive Plus. Във видеото по-долу тя разказва за впечатленията си от тази велосипедна екипировка с големи размери.

Вземете удобно седло

И разбира се, уверете се, че имате удобно седло за велосипед. Плюснах се на седлото Selle Anatomica, след като изпитах много дискомфорт. Беше скъпо, но се радвам, че го купих. Той се износва много по-бързо от седлата на Брукс и е по-опрощаващ. Язвите на седлото могат напълно да ви спрат да карате велосипед, докато вие се излекувате.

Ако това е повече, отколкото искате да похарчите, може да искате да осигурите по-меко каране с евтино комфортно седло.

Свързани публикации:

Вземете възможно най-много съоръжения

Някои велосипеди имат 3 верижни пръстена на предния дерайльор (вместо 2). Този допълнителен верижен пръстен понякога се нарича „пръстен за баба”, тъй като улеснява колоезденето. Нищо лошо в това! Винаги избирам велосипед с възможно най-много предавки. Искам да направя колоезденето по-лесно, а не по-трудно, за да мога да се забавлявам с него.

Излез!

Излезте там и яздете! Не позволявайте на размера ви да ви спре, независимо какъв е той. Започнете по тихи офроуд писти, ако имате нужда от време, за да изградите увереността си. Останете там, ако откриете, че ви харесва! Или излезте да карате колоездене по пътищата и не позволявайте на никого да ви кара да чувствате, че имате по-малко право да присъствате от тях. И независимо дали карате пет минути или пет часа, въпросът е в това забавлявай се. Не чувствайте, че трябва да карате велосипед, за да отговаряте на чужди стандарти. Не забравяйте, че дори пет минути упражнения са добри за вас. О, и винаги съм твърдял, че има няма срам в бутане на мотор нагоре по хълма!

И накрая, ако имате снимка, на която карате велосипед, помислете дали да не я споделите в тази публикация. Просто се свържете с мен и мога да го добавя към публикацията. Бих искал нашият среден блог на Joe Cyclist да помогне на света да покаже, че НЕ трябва да изглеждате като насекомо, за да карате колело. Повечето снимки във всички медии показват слаби велосипедисти. Време е да покажем на света, че колоезденето не е само за слаби!

И накрая, да цитирам още веднъж д-р Купър:
„Ако видите друг дебел колоездач, не пропускайте да звъннете в знак на солидарност!“