боровински

Ето един лесен, 5-минутен овес с ванилия от боровинки и кефир за през нощта, пълен с пробиотици и протеини! Плюс това, вземете над 60 ПОВЕЧЕ подхранващи рецепти за закуска без готвене, така че всеки да излиза с врата с пълен корем на хаотични сутрини!
Трябва да улесните и планирането на храненето?
Изтеглете този БЕЗПЛАТЕН 7-дневен план за незабавно хранене с истинска храна!

Ето един лесен, 5-минутен овес с ванилия от боровинки и кефир за през нощта, пълен с пробиотици и протеини! Плюс това, вземете над 60 ПОВЕЧЕ подхранващи рецепти за закуска без готвене, така че всеки да излиза с врата с пълен корем на хаотични сутрини!

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/allthenourishingthings.com/wp-content/uploads/2018/08/Vanilla-Blueberry-Kefir-Overnight-Oats-vert-3.jpg?fit= 200% 2C300 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/allthenourishingthings.com/wp-content/uploads/2018/08/Vanilla-Blueberry-Kefir-Overnight-Oats-vert-3 .jpg? fit = 683% 2C1024 & ssl = 1 "loading =" lazy "data-pin-title =" 5-съставка ванилия боровинка кефир овесена овес и 60+ подхранващи рецепти за закуска без готвене! "alt =" буркан от ванилия боровинка кефир през нощта овесени ядки, покрити с плодове и лъжица "width =" 800 "height =" 1200 "srcset =" https://i2.wp.com/allthenourishingthings.com/wp-content/uploads/2018/08/Vanilla-Blueberry- Kefir-Overnight-Oats-vert-3.jpg? W = 800 & ssl = 1 800w, https://i2.wp.com/allthenourishingthings.com/wp-content/uploads/2018/08/Vanilla-Blueberry-Kefir-Overnight -Oats-vert-3.jpg? Resize = 200% 2C300 & ssl = 1 200w, https://i2.wp.com/allthenourishingthings.com/wp-content/uploads/2018/08/Vanilla-Blueberry-Kefir-Overnight- Oats-vert-3.jpg? Resize = 683% 2 C1024 & ssl = 1 683w "размери =" (максимална ширина: 800px) 100vw, 800px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Заетите сутрини са тежки, всички.

Ранните, натоварени сутрини са още по-лоши.

И все пак, всеки се нуждае и заслужава обилна, пълна и подхранваща закуска, за да започне почивния си ден с десния крак!

И не говоря само за деца, които се нуждаят и заслужават такава закуска.

Мамо, и ти имаш нужда от закуска.

Пропусках закуската в продължение на години, мислейки, че нямам време да си готвя сам или не искам да изцапам кухнята или ще компенсирам по-късно с обяд и вечеря.

Това е дълга история, но прескачането на закуска беше, вярвам, голям фактор, който доведе до дисбаланс на кръвната захар и наддаване на тегло за мен. Аз съм много по-щастлива, балансирана и по-здрава мама, когато се храня първо. (Или веднага след надничането на главата през вратата, за да мога да се насладя на закуската си в тишина и спокойствие.)

Помислете да сте в самолет. Ако тези кислородни маски някога паднат, какво трябва да направите?

Осигурете първо собствената си маска, а след това помогнете на децата си. Защото сте безполезни за тях, ако не дишате.

Закуската е като тази маска с кислород. Безполезен съм за децата си (и за съпруга си, и за себе си, и за приятелите си), ако съм гладен и капризен, защото кръвната ми захар е на сметищата.

Мамо, добре е да се грижа за теб. Освен закуска, има още 15 начина, по които можете да практикувате самообслужване!

Сега ... само ако можех да накарам съпруга си да закуси ... 😉

Нощ Овес за спасяване!

Честно казано, доскоро не скачах на Overnight Oves Train. Мисля, че бях убеден, че децата ми няма да ядат студени овесени ядки, затова дори не опитах.

Тогава дъщеря ми реши, че й е писнало от яйца.

И тогава, една вечер, с нашата килера и хладилника, отчаяно нуждаещи се от презареждане, реших да го направя!

Грабнах навития овес от килера и кефира от хладилника. (Винаги имаме валцуван овес, защото ги купувам в 25-килограмови торбички от Azure Standard!)

За да добавя протеин, хвърлих лъжичка от любимия си колаген на прах, хранен с трева. Спестете 10% с моя код за отстъпка само за читатели ВСИЧКИ!

И тъй като не използваме захар или цели подсладители, подсладих всичко това с малко ванилова стевия със замразени боровинки отгоре (които също купувам на едро от Azure Standard).

5 минути за подготовка 5 съставки. Ванилия. Боровинки. Кефир. Здравословно. Свършен.

Използвайте кефир за успех през нощта и най-доброто храносмилане

# 1 - Използвайте кефир или кисело мляко за разграждане на фитиновата киселина.

Много рецепти, които намерих за овес през нощта, използваха мляко или мляко без млечни продукти.

За съжаление обаче овесът има доста високо съдържание на анти-хранително вещество, наречено фитинова киселина. Фитиновата киселина предотвратява абсорбцията на минерали при хората, което води до недостиг на хранителни вещества, лошо здраве на червата и лошо здраве на устната кухина.

И все пак кефирът (или висококачественото култивирано кисело мляко) съдържа необходимите съединения за разграждане на фитиновата киселина в овеса, правейки ги подхранващи, смилаеми и много по-здрави!

# 2 - Кефирът също добавя протеини и мазнини.

Били ли сте някога да ядете купа зърнени храни или препечен хляб за закуска, само за да се окажете гладни един час по-късно?

Овесът е въглехидрати и малко друго. Така че, яденето на голяма купа подсладени овесени ядки, направени с вода, не е нищо повече от скок и капка кръвна захар, чакащи да се случат.

Аз съм голям фен на бавно усвоимите въглехидрати, които не водят до разходка с Rollercoaster Blood Sugar Drop of Death.

В тези овесени овесени ядки кефирът осигурява киселината да разгражда фитиновата киселина (виж по-горе), като същевременно осигурява допълнителни протеини и мазнини. Добавянето на тези макроси към тази иначе тежка въглехидратна закуска е наистина ценно за стабилна кръвна захар и ситост.

# 3 - Кефирът е ПЪЛЕН с пробиотици!

Дори повече от кисело мляко и още по-полезно за здравето на червата!

Всъщност, докато киселото мляко съдържа преходни бактерии, за да поддържа червата чисти и да осигурява храна за здравите бактерии в храносмилателния тракт. Кефирът, от друга страна, има бактерии и щамове на дрожди, които действително могат да колонизират червата - което киселото мляко не може да направи.

Кефирът също така съдържа повече бактериални щамове от киселото мляко, както и полезни дрожди (които киселото мляко няма), които контролират и се борят с патогенни дрожди, като Candida albicans.

Кефирът определено е суперхрана, която искам децата ми да консумират често!

Освен това, освен смутита, тези овесени овесени ядки от ванилия от боровинки са буквално единственият начин да вкарам кефир в децата си.

Често задавани въпроси за овес за овърнайт

Мога ли да подслаждам с нещо различно от стевия? Сигурен! Можете да добавите малко кленов сироп или суров мед на вкус, ако искате. Очевидно овесът не е с ниско съдържание на въглехидрати, затова обичам да поддържам въглехидратите възможно най-ниски и бавно смилаеми, като не добавям повече захари. Ако все пак използвате цял подсладител, ще искате да добавите 1/4 до 1/2 чаена лъжичка екстракт от ванилия, за да компенсирате ванилията в стевията.

Необходим ли е колагенът? Според мен да. Засищащата закуска е тази с много протеини ... и овесът не е точно чудесен източник на протеини. Една чаша кефир с пълномаслено мляко съдържа 9 грама протеин - това е добро начало, но не много. Една лъжичка захранван с трева колаген добавя 10 грама протеин, плюс аминокиселини и ползи за червата, ставите, кожата и косата! И 19 грама протеин на закуска не са лоши. 😉

Това е единственият колаген, който използвам. Спестете 10% от покупката си с кода за отстъпка само за читатели ВСИЧКИ.

Пресни или замразени плодове? Наистина няма значение! Ако имате прясно, използвайте прясно. Моите деца всъщност предпочитат замразени плодове, защото се размразяват в хладилника за една нощ, позволявайки на лилавия сок да проникне бавно в овесените ядки. Тъй като пресните плодове са в сезон за толкова кратко време, замразените плодове ни позволяват да се наслаждаваме на тази супер-бърза бърза закуска през цялата година! За да спестя пари, купувам на едро замразени боровинки и ягоди от Azure Standard.

Бърз овес или валцуван овес? Овесени ядки! Използвайте биологично, ако изобщо е възможно. Намерете сертифициран валцуван овес без глутен тук. Отново купуваме органичен валцуван овес в 25-килограмови торби от Azure Standard.

Имате още въпроси относно тези вкусни овесени ядки от ванилия с боровинки и кефир с 5 съставки? Попитайте ги в коментарите!

Сега нека направим тази проста, подхранваща закуска без готвене!