Интермитентното гладуване (IF) описва модел на ограничено във времето хранене. Диетата е проучена за способността й да контролира теглото и по-ниския риск от метаболитни заболявания. Има няколко начина, по които АФ може да бъде изпълнен, но всички те имат един и същ основен принцип: „въздържайте се от ядене през определени периоди от време и яжте през други“, казва интегративният интернист Винсент Педре, доктор по медицина Ако гладуването всеки ден изглежда твърде трудно, може да предпочетете диетата 5: 2.

предимства

Каква е диетата 5: 2?

Диетата 5: 2 е форма на периодично гладуване, известна от британския оператор и автор на The FastDiet Майкъл Мосли. Диетата е разработена в отговор на собствените здравословни проблеми на Мосли. След като следва плана за хранене, той забелязва намаляване на холестерола си.

По време на двата дни на „гладуване“, докторът по интегративна медицина Ейми Шах, доктор по медицина, казва да ядете около 25% от нормалния си калориен прием (около 500 до 600 калории). През останалите пет дни се храните нормално и здравословно.

Практикуването на глад в определени дни от седмицата прави диетата 5: 2 уникална от другите варианти на IF, които ограничават храненето до 12-часови, осем-часови или шестчасови прозорци всеки ден.

Какво можете да ядете на диета 5: 2?

Според д-р Биндия Ганди, интегративен лекар, можете да ядете "нормална" храна на диета 5: 2 и това включва и пиене на алкохол, което означава, че за разлика от кето или палео диетите, не е нужно да премахвате или ограничавате храна групи.

Въпреки това, за да бъде диетата здравословна и ефективна, трябва да се придържате към храни, богати на хранителни вещества.

„В ограничените дни видът на консумираните калории е също толкова важен, колкото и броят на калориите“, казва Педре. "Фокусът трябва да бъде върху пълноценните храни: протеини, здравословни мазнини и зеленчуци." По-конкретно, акцентът трябва да бъде върху нискогликемичните пълноценни храни.

Ползи от диетата 5: 2.

Диета 5: 2 специално показва защитни ползи срещу рак на гърдата, според едно малко проучване. И освен това, „ползите от периодичното гладуване са еднакви“, казва Ганди.

Някои от тези ползи включват излекуване на червата и успокояващо възпаление, казва Шах. Периодите на гладно показват тези доказани противовъзпалителни реакции:

  1. Положителни промени в цялостния състав на чревната микробиота.
  2. Намаляване на инсулиновата резистентност.
  3. Повишен имунен отговор в клетките.
  4. Производство на съединение (β-хидроксибутират), което блокира част от имунната система, участваща в възпалителни разстройства като диабет, ревматоиден артрит или болест на Алцхаймер.
  5. Значително намаляване на възпалителните маркери (цитокини, С-реактивен протеин).

Диетата 5: 2 е здравословен начин за отслабване и управление на теглото?

Диетата 5: 2 може да доведе до загуба на тегло, казва Шах, предполагайки, че през останалите пет дни не сте преяли. Въпреки това, обикновено не е устойчиво в дългосрочен план.

Двата ограничителни дни може да са трудни за спазване, обяснява Ганди и понякога хората преяждат, когато постът приключи, което може да потисне загубата на тегло.

Яденето на план за хранене 5: 2 може да е добър начин да започнете здравословно пътуване за отслабване. Научаването на преминаване към здравословен, дългосрочен план за хранене след това обаче е от съществено значение.

Долен ред.

Според Mosley IF предлага същите предимства като ограничаването на калориите, без ограниченията на постоянно нискокалорийната диета. Така че, докато няма един-единствен начин на хранене, който да работи за всички, ако се надявате да се справите с теглото си, диетата 5: 2 може да е добро начало.

За да разберете по-добре различните видове гладуване, тези пет книги могат да ви помогнат. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди радикално да промените диетата си.