МНОГО се прави в бойните спортове като „големи за теглото“. Боксьорите очевидно ще се стремят да претеглят в най-слабото си състояние, след като са изпуснали всяка последна унция излишна мазнина, която може да е по-допустима в други професионални спортове. Има обаче много неща, които оказват влияние върху ежедневните колебания в теглото на спортиста и дори храната и водата в стомаха на спортиста („теглото на червата“) могат да окажат въздействие от няколко килограма. Въпреки това, тъй като е 70% вода, спортистът може да направи сериозен напредък към целевото си тегло, като манипулира хидратацията си. Съобщава се, че по-голямата част от ММА бойците, с ден преди графиците за претегляне и опит в американската гимнастическа борба, са потопени в тази култура. Въпреки това от години ни казват, че дехидратацията е вредна за представянето, докато много смъртни случаи в бокса се дължат на драстична загуба на тегло. Ще разгледам накратко някои от рисковете, ползите и докладваните ефекти от „изсъхването“ ...

ползите

Плюсовете на изпотяването

Недостатъците ...

Някои от последните стратегии за загуба на вода, които трябва да бъдат публикувани, стават все по-усъвършенствани, тъй като спортистите постепенно усъвършенстват методите си на дехидратация. Чрез изплакване на системата с прекомерно количество вода в началото на бой, бойците са в състояние да загубят десетки килограми за няколко дни, като елиминират солите от тялото, които увеличават задържането на вода. Това състояние, за което се съобщава като „режим на зачервяване“ на някои ММА форуми, е известно с по-утвърден термин в научната общност; хипонатриемия. Това състояние на водно опиянение е свързано с много смъртни случаи сред маратонци, които са пили прекомерни количества, за да разреждат неволно телесните си течности. Слабостта и церебралната дехидратация несъмнено ще увеличат риска от нараняване в ринга; ако спортистът стигне толкова далеч. През 1998 г. трима американски борци в колежа умряха от последиците от дехидратацията, преди дори да се качат на тепиха.

Така че, за да сравним рисковете с печалбите, възможността за смърт и мозъчно увреждане ще трябва да увеличи тежестта на аргумента срещу дехидратацията. Спортистът обаче може да се наложи да претегли най-малко, например след потна тренировка и с празен стомах. Ако няма възможност, спортист трябва да вземе предвид следното:

Следете теглото си преди и след тренировка, за да знаете какво губите комфортно - запишете как се чувствате в това състояние

Бъдете организирани; планирайте отслабването си предварително, за да загубите максимум 1% от телесното си тегло на седмица

Никога не се стремете да претегляте с повече от 3-5% под нормалното си хидратирано тегло

Ако ви се е наложило да „изсъхнете“ (само през последния ден или поне - по време на всяко друго време костюмите за пот трябва да бъдат забранени!), Консумирайте 1,5 пъти загуби на вода между претеглянето и състезанието, като се стремите към солена, умерено сладка напитка (40mM натрий и 4-6% захар могат да бъдат постигнати с диаролит и спортни напитки)