Инструменти за нишки
Търсене на тема

RFL диета (от Лайл Макдоналд) Преглед

Наскоро изпробвах диетата за бързо отслабване на Lyle McDonald's. Ето кратък преглед на това как се разви при мен.

Какво представлява RFL диетата?

това е временна краш диета, предназначена да отслабне възможно най-бързо в най-краткия период от време с минимална загуба на мускули

Какво ядох?

1,1 кг пилешки гърди на скара/варени/на пара
500гр зеленчуци
6 капсули рибено масло
Безброй нулевокалорични напитки (кафе, кока-кола и др.) За здравословно състояние

Общо, това е малко по-малко от 1400 калории.

За колко дълго?

Правих диетата 8 дни. Моят TDEE е 2700, което означава, че имах 1300 дефицит. С други думи, 8 дни от тази диета за мен постигнаха 3 седмици типична диета с 500 калории с дефицит.

Плюсове на диетата

Никога не съм гладен (толкова много пиле и зеленчуци ме държаха сити през целия ден и честно казано се борех да довърша пилето си в някои дни, но винаги го принуждавах хаха)
Много бързо отслабване с минимална загуба на мускули

Минуси от диетата

Скучна храна, без значение как подправяте пилето и зеленчуците, това е много скучно
Без разнообразие
Може да доведе до непрекъснато хапване, ако не е дисциплинирано (вж. Обяснението по-долу)

В диетата бяха разрешени обезмаслени сирена, белтъци и някои други храни, но избрах да го правя само с пилешко и зеленчуци.

Как тази диета може да доведе до хапване

За да направите правилно тази краш диета, трябва да сте много дисциплинирани. Няма място за IIFYM, защото няма макроси. Просто има протеин, това е всичко. Ако жадувате за нещо, не можете да го съберете в калориите си, докато спазвате тази диета. Тази диета ви ограничава напълно от всякакви храни, които харесвате. Възможността за непрекъснат бинг може да бъде резултат от следното:

просто се разболявате да се ограничавате и просто ядете всичко, за което жадувате, и след това кажете "е ** е, това е, искам да ям всичко, което се вижда" или
успешно завършите диетата и се върнете към нормалната си, типична диета, където можете да ядете храните, за които жадувате, и тъй като сте се ограничили толкова силно през последните 1-2 седмици, излизате луди по храна

Казвам ви, тези 2 са съвсем реални възможности и след като започнете, може да не спрете. Ако искате да опитате тази диета, трябва да бъдете много дисциплинирани, но ако сте дисциплинирани и бързате, тогава тази диета може да направи чудеса за вас. Въпреки че винаги трябва да сте наясно, това е МНОГО ВРЕМЕННО. Лайл Макдоналд съветва не повече от 12 дни за относително слаби индивиди (по-дълго за хора с наднормено тегло, но забравих периода от време).

Не бях ограничена във времето, но просто исках да опитам диетата и да видя как тя работи за мен. Току-що завърших изрязването си и си помислих, защо не добавя седмица RFL тестване, за да завърша напълно изрязването си. Така и направих. Може да опитам отново в бъдеще, ако имам ограничение във времето, но в противен случай не мисля, че си струва строгото ограничаване на храната.

Всякакви въпроси можете да зададете

Колко загубени килограми и колко според вас са били мазнините спрямо водата?

Изпуснахте най-важната част. Колко всъщност загубихте. Теоретично 3 кг мазнини и вероятно малко вода, но колко в действителност?


Редактиране: Dmac ме победи.

R.I.P urukhai29, sentinel3, AncientYouth.

"Яденето на чипс и бисквитки и пиенето на сода е точно като скитане през живота. Това са агентите на безцелно съществуване. Авокадото, пуешките бургери, кафявият ориз и яйцата и т.н. са агенти на целенасоченото съществуване." - orderoutofchaos, Интернет, 2014

Изгубени са 3,3 паунда, като за някои е предоставена вода. Бях в хранителна кетоза и с относително ниско съдържание на калории, преди да започна тази диета, така че всъщност не намалих въглехидрати при преминаване към тази диета. Поради тази причина загубата на вода би била минимална (просто ще дойде от по-нататъшното намаляване на калориите).

РЕДАКТИРАНЕ: съжалявам, не знам как забравих тази част ха-ха, толкова се фокусирах върху съдържанието на диетата хаха

Изгубени са 3,3 паунда, като за някои е предоставена вода. Бях в хранителна кетоза и с относително ниско съдържание на калории, преди да започна тази диета, така че всъщност не намалих въглехидрати при преминаване към тази диета. Поради тази причина загубата на вода би била минимална (просто ще дойде от по-нататъшното намаляване на калориите).

РЕДАКТИРАНЕ: съжалявам, не знам как забравих тази част ха-ха, толкова се фокусирах върху съдържанието на диетата хаха

Така че трябва да сте близо до 3 килограма загуба на мазнини. Добра работа, повечето хора, които се опитват да се провалят, така че реквизит за придържане към него.

R.I.P urukhai29, sentinel3, AncientYouth.

"Яденето на чипс и бисквитки и пиенето на сода е точно като скитане през живота. Това са агентите на безцелно съществуване. Авокадото, пуешките бургери, кафявият ориз и яйцата и т.н. са агенти на целенасоченото съществуване." - orderoutofchaos, Интернет, 2014

Точно на мъжа стигнах до 6 дни и го нарекох да се откаже от страх от продължителна загуба на мускули. Никога не съм имал намерение да го правя след една седмица. Ето моите 2 цента:

Поддръжката ми вероятно е около 2600, направих 850 калории (въпреки че някои дни бяха като 700), пиех протеинови шейкове, пилешки гърди и извара без мазнини. Пиеше клубна сода и приемаше рибено масло.

Ставате тъпо гладни и ви е по-трудно да контролирате емоционалното си състояние, исках да видя какво е усещането за премахване на психологическия аспект на храната. Не е приятно. Ако бях в стаята с хора, които ядат, трябваше да си тръгна и прекарах голяма част от деня си, просто правейки нещо, за да се разсейвам.

Паднах от 183 на 174 за малко по-малко от 6 дни, бих казал, че може би 70% е теглото на водата, но все още изглеждате доста адски невероятно в огледалото. Ако сте начинаещ, вие основно искате епизод от преяждане, последван от объркване как правилно да отслабнете, не следвайте това, освен ако нямате опит с контрола на глада. Направих това, опитвайки се да загубя последните 7-10 килограма и преминах към по-малко ограничаващо рязане с IF. Късмет!

Чудех се за това?

Загубихте ли 5 ​​и след това възвърнахте 1,7 във вода? Или сте загубили общо 3,3 и ако да, колко тегло на водата сте си върнали?

Soulron добра работа, придържайки се към нея за 6 дни. Напълно се подготвих за 8-те дни, в които правих тази диета. Уверих се, че нямам социални поводи да присъствам и казах на моя gf да ме остави на мира една седмица хаха! (Семейството ми не приема Коледа на сериозно, така че този ден също нямаше голяма храна за храна). Въпреки това, за NYE ще имам измамен ден (имам го 2-3 пъти годишно), за да възнаградя общия си 12-седмичен разрез (включително RFL), след това да ям при поддръжка в продължение на 2 седмици, преди да премина в насипно състояние. Успех с вашите цели човек

Чудех се за това?

Загубихте ли 5 ​​и след това възвърнахте 1,7 във вода? Или загубихте общо 3,3 и ако да, колко тегло на водата си върнахте?

Претеглих се преди да започна диетата и се претеглих, когато я завърших. Разликата беше 3.3. Днес имам измамен ден, така че вероятно бих спечелил повече вода, отколкото би трябвало да върна, но утре ще актуализирам, ако искате

Дръжте ни актуализирани. Преминах от 180-170, правейки го за 7 или 8 дни преди няколко години. Обв много вода, не си спомням какво си спечелих обратно.

Направих две седмици като котка 1 преди няколко години (добре, 12 дни @ 1200 kcals/ден след това a

2-дневен монго препоръчан в стил UD2). Мисля, че загубих 3, може би 4 кг мазнини. И все пак съм съгласен, че не си струваше разсейването, че в крайна сметка беше. На втората седмица изпитвах желание за стереотипна бременна жена.

Как да разберете, че мазнините са загубени и мускулите не са загубени? Idk, аз не съм чел книгата, така че ако това е очевидно, извинявам се.


и как се повлия на вашата тренировка от тази диета? т.е. загуби ли сила? да свалите повторенията си? намалете вашите комплекти?

Последно редактирано от kmankolb; 29.12.2012 г. в 17:36 .

Ще актуализирам през следващите дни.

Загубата на мускули ще бъде минимална, ако изобщо има такава. Огромен прием на протеини и въпреки че мазнините са дефицитни, това е само много временно, така че има пренебрежимо отрицателен ефект.

Що се отнася до моята тренировка, аз се придържах към същото тегло, което вдигах, преди да започна диетата, но с много по-ниска интензивност, но със същите повторения (т.е. имах повече почивка между сетовете). Не правех кардио, защото дефицитът сам по себе си е в изобилие.

Наскоро изпробвах диетата за бързо отслабване на Lyle McDonald's. Ето кратък преглед на това как се разви при мен.

Какво представлява RFL диетата?

това е временна краш диета, предназначена да отслабне възможно най-бързо в най-краткия период от време с минимална загуба на мускули

Какво ядох?

1,1 кг пилешки гърди на скара/варени/на пара
500гр зеленчуци
6 капсули рибено масло
Безброй нулевокалорични напитки (кафе, кока-кола и др.) За здравословно състояние

Общо, това е малко по-малко от 1400 калории.

За колко дълго?

Правих диетата 8 дни. Моят TDEE е 2700, което означава, че имах 1300 дефицит. С други думи, 8 дни от тази диета за мен постигнаха 3 седмици типична диета с 500 калории с дефицит.

Плюсове на диетата

Никога не съм гладен (толкова много пиле и зеленчуци ме държаха сити през целия ден и честно казано се борех да довърша пилето си в някои дни, но винаги го принуждавах хаха)
Много бързо отслабване с минимална загуба на мускули

Минуси от диетата

Скучна храна, без значение как подправяте пилето и зеленчуците, това е много скучно
Без разнообразие
Може да доведе до непрекъснато хапване, ако не е дисциплинирано (виж обяснението по-долу)

В диетата бяха разрешени обезмаслени сирена, белтъци и някои други храни, но избрах да го правя само с пилешко и зеленчуци.

Как тази диета може да доведе до хапване

За да направите правилно тази краш диета, трябва да сте много дисциплинирани. Няма място за IIFYM, защото няма макроси. Просто има протеин, това е всичко. Ако жадувате за нещо, не можете да го съберете в калориите си, докато спазвате тази диета. Тази диета ви ограничава напълно от всякакви храни, които харесвате. Възможността за непрекъснат бинг може да бъде резултат от следното:

просто се разболявате да се ограничавате и просто ядете всичко, за което жадувате, и след това кажете "е ** е, това е, искам да ям всичко, което се вижда" или
успешно завършите диетата и се върнете към нормалната си, типична диета, където можете да ядете храните, за които жадувате, и тъй като сте се ограничили толкова силно през последните 1-2 седмици, излизате луди по храна

Казвам ви, тези 2 са съвсем реални възможности и след като започнете, може да не спрете. Ако искате да опитате тази диета, трябва да бъдете много дисциплинирани, но ако сте дисциплинирани и бързате, тогава тази диета може да направи чудеса за вас. Въпреки че винаги трябва да сте наясно, това е МНОГО ВРЕМЕННО. Лайл Макдоналд съветва не повече от 12 дни за относително слаби индивиди (по-дълго за хора с наднормено тегло, но забравих периода от време).

Не бях ограничена във времето, но просто исках да опитам диетата и да видя как тя работи за мен. Току-що завърших изрязването си и си помислих, защо не добавя седмица RFL тестване, за да завърша напълно изрязването си. Така и направих. Може да опитам отново в бъдеще, ако имам ограничение във времето, но в противен случай не мисля, че си струва строгото ограничаване на храната.

Всякакви въпроси можете да зададете

Правих това в продължение на 6 седмици категория 2. Отидох от 166-152 и го приключих миналата събота. Направих запой през цялата тази седмица, не знам колко загуба на мазнини беше мазнина, но загубих няколко сантиметра, но не много. След преяждане в продължение на 1 седмица сега съм 171 паунда idk колко е вода и т.н. . Връщам се към редовен дефект. След ядене на около 700 калории на ден в продължение на 6 седмици, без да се броят повторните храни и безплатните ястия Всеки редовен дефект от 500 е наистина лесен. Видях промяна след 6 седмици, но след 1 седмица преяждане изглеждам по-дебел сега, тогава бях преди да започна.

спазвахте ли препоръчания прием на протеин от 1,5 или 2грама/lbm?

За мен беше 1,25 на lbm, тъй като съм категория 2. След първата седмица свикнах, но последната седмица беше най-трудната. Бях толкова стресиран от други неща, че гладът ми не беше налице, така че улесни диетата, след като нивото на стрес спадна, станах истински гладен. Idk загубих малко мазнини, но сега след 1 седмица всъщност съм по-дебел. Аз съм с редовен дефект и ще видя какво ще се случи следващата седмица. Psmf ме научи на много дисциплина. КЪМ лошото, аз го обърках, правейки едноседмично преяждане, но сега режа като част от начина на живот, всъщност не бързам, просто ще продължа да режа, докато не ударя желаното от мен BF. Видях наистина добра трансформация за кратък период, но само при по-слаби индивиди с около 13% само 1 седмица psmf и можете да видите реална промяна. Моите рифети бяха около 6 часа вместо 5 и останах на поддръжка, безплатните ми ястия бяха около 500 кала, направих ги предимно въглехидрати, за да ми дадат енергия за следващите 2-3 дни.

Не следях калориите, но ядох, докато се наситих

Това беше най-калоричното нещо, което ядох и беше доста голямо. Дипс и хляб, агнешко дюнерче, пилешко дюнерче и кайма с чипс. Само това би било близо 2000 калории imo (спадовете и чиповете бяха споделени).

преглед

Както и да е, не знам дали това е съвпадение или не, но след този ден теглото ми се върна точно там, където започна преди RFL (т.е. спечели 3,3 паунда обратно за един ден).

За да бъда честен, след цялата тази храна + други необработени храни, които прецених, че ще бъда повече от това, аз съм изненадан.