Ние сме твърдо решени да намалим захарта в храната си и да преразгледаме диетата си, но тези намерения често се провалят, преди да бъдат приложени.

лимон

Неотдавнашно канадско проучване носи повече лоши новини, като установява, че диетата с високо съдържание на захар увеличава риска от възпалителни заболявания на червата и оказва голямо влияние върху нашето здраве.

Изследването е проведено от изследователи от Медицинския факултет на Университета на Алберта, Канада и публикувано в списанието Scientific Reports.

Богатите на фибри храни подхранват "добрите" чревни бактерии, които живеят в червата и произвеждат мастни киселини, които са от съществено значение за ефективен имунен отговор на функционирането на човешката имунна система, казват изследователите.

От своя страна яденето на диети с високо съдържание на захар подхранва "лоши" микроби, като възпалителна ешерихия коли, и намалява имунния отговор.

Ето редица начини да започнете здравословен начин на живот, който ви осигурява повече диетични фибри и намалява приема на вредни захари, според уебсайта на руския FBR:

1- кана за вода
Сайтът каза, че поставянето на резенчета лимон, портокал или мента в кана с вода помага за повишаване на енергията в тялото и отслабване и се препоръчва тази напитка да се приема като алтернатива на подсладените безалкохолни напитки.

2 - Закуска
Яденето на продукти с високо съдържание на фибри помага за подобряване на здравето. Научно е доказано, че фибрите допринасят за понижаване на холестерола в кръвта, а закуската е най-подходящото време за снабдяване на организма с хранителни вещества. Следователно трябва да се избират богати на фибри зърна, като пшенични зърна.

3 - плодова плоча
Плодовете от всякакъв вид са от голяма полза за човешкото здраве, което изисква включване в диетата и внимателно поставяне на ястие с плодове на масата или там, където често седите. Освен това можете да ги приберете в торба и да ги вземете да ядат на работа или по пътя си, за да сте сигурни, че получавате повече витамини, фибри и хранителни вещества, които са в състояние да се борят ежедневно с болестите.

Като цяло се препоръчва да купувате пресни плодове от пазара, по-специално от доверени доставчици, а бананите, ябълките, портокалите и ананасите са сред най-добрите.

Трябва да се отбележи, че плодовете трябва да са пресни и без вредни примеси и тъмни петна, които нарушават външния им вид.

Риба
Мастните киселини са съществен елемент от здравето на тялото, така че се препоръчва яденето на риба поне два пъти седмично, се казва в уебсайта. Освен това лекарите се съгласяват, че рибата е по-полезна за организма от месото, тъй като е богат източник на животински протеини и ненаситени мазнини за здравето на сърцето.

Сьомга, скумрия, херинга, пъстърва, сардини и тон са сред най-полезните риби, докато яденето на други видове като акули, жълт тон и широкооки тон представлява заплаха за човешкото здраве поради натрупването на живак и токсини в тях.

Рибата може да се купи на филийки, което помага да се приготви вечерята по-бързо, а могат да се използват и други морски продукти като скариди и ракообразни.