menstr

Comencenala

  • Означаване като ново
  • Отметка
  • Абонирай се
  • Постоянна връзка
  • Печат
  • Изпратете имейл на приятел
  • Докладвайте тази публикация

Забелязах - както правят много жени, че имам повишен апетит преди първия ден от цикъла си, а понякога дори и в цикъла си. В момента имам калориен дефицит (

500cals/ден), за да се опитате да отделите малко мазнини. Чудя се дали трябва да увелича калориите си зрително по време на менструация или малко преди това? Знам, че трябва да слушам тялото си, но се чудех дали просто да се справя с лекия глад или да увелича калориите си с 250 на ден или така.

06-05-2018 08:37 - редактирано 06-05-2018 08:41

  • Означаване като ново
  • Отметка
  • Абонирай се
  • Постоянна връзка
  • Печат
  • Изпратете имейл на приятел
  • Докладвайте тази публикация

MarreFitbit

06-05-2018 08:37 - редактирано 06-05-2018 08:41

  • Означаване като ново
  • Отметка
  • Абонирай се
  • Постоянна връзка
  • Печат
  • Изпратете имейл на приятел
  • Докладвайте тази публикация

Здравей, @Comencenala, благодаря, че се отби! Симптомите на ПМС варират в зависимост от индивида. Класическите симптоми на ПМС включват задържане на вода и подуване на корема, раздразнителност, силен апетит, промени в апетита, колебания в поносимостта към болка, както и разлики в енергийното Ви ниво. Най-просто казано, за седмицата или две преди менструацията да настъпи, последното нещо, което си мислите, е да тренирате упорито или да се храните здравословно. Искате да ядете шоколад, сладолед и пица, докато лежите на дивана. Ако сте отдадени на фитнеса, PMS може да ви накара да се чувствате психологически съсипани.

Един от най-важните фактори, които трябва да вземете под внимание, ако в момента се опитвате да стопите тези последни килограми телесни мазнини, е скоростта на метаболизма ви. Това е фантастичен термин за това колко калории изгаряте за 24 часа. Тя ще варира не само от човек на човек, но и от ден на ден при едно и също лице.

Ако сте силно подложени на стрес, метаболизмът ви може да се повиши малко. От друга страна, ако от няколко седмици спазвате много нискокалорична диета, вероятно ще откриете, че метаболизмът ви се е забавил.

Вашият цикъл също влияе върху скоростта на метаболизма ви. По време на лутеалната фаза на менструалния цикъл - седмицата или нещо преди менструацията да започне - ще изгаряте калории по-бързо, отколкото по всяко време през месеца. Изследователите измерват увеличение на общите енергийни разходи от 2,5 до 11% през това време.

Това може да не ви се струва чак толкова много, но ако диете, това ще промени.

Въпреки това повечето жени също изпитват повишен апетит през този период, включително аз. Те са по-гладни и по-податливи на глад. Нетният резултат е, че в крайна сметка те консумират повече калории, отколкото изразходват чрез това увеличение на скоростта на метаболизма си. Горят повече, но има какво още да изгори.

Така че едно важно послание за вкъщи от това е, че ако в момента правите диета и ще продължите да правите диети през цикъла си, бъдете особено внимателни относно спазването си през седмицата преди менструацията. Можете лесно да отмените усилията си за отслабване.

Друго от най-големите оплаквания, свързани с цикъла сред годни жени, се отнася до подуване на корема. Изобщо не е необичайно жените да приемат от 5 до 10 излишни килограма вода по време на цикъла си. Както можете да си представите, това може да има смущаващ ефект върху отражението в огледалото.

Една сутрин може да се събудите впечатлени от степента на дефиниция, която тялото ви показва. На следващата сутрин може да видите нещо, което прилича на одеяло от мазнини, покриващо онези определени мускули. Това не е мазнина; това е просто излишно задържане на вода, причинено от женски хормони, главно естроген. Ако сте на противозачатъчни хапчета, които имат високо ниво на естроген, говорете с Вашия лекар за смяна на лекарства за алтернатива с по-ниски нива на естроген. На теория това трябва да означава по-малко подуване на корема всеки месец.

Други стратегии, които можете да използвате за намаляване на задържането на вода:

  1. Избягвайте солените храни
  2. Пийте повече вода от обикновено
  3. Отпийте малко билков чай
  4. Подправете храните си с риган

Избягвайте да започвате с диета за отслабване по време на лутеалната фаза, поради гореспоменатите причини. Тъй като през този период от месеца ще бъдете изложени на по-голям риск от глад - и този глад вероятно ще доведе и до по-голяма честота на глад за храна - започването на вашата диета през тази фаза увеличава шансовете за отстъпление. Вместо това циклирайте калориите си. Намалете приема на калории много по-ниско през двете седмици, непосредствено след менструацията, когато нивата на глад са по-ниски, а гладът по-рядък. След това увеличете приема на калории обратно до ниво на поддръжка през седмицата преди и по време на менструацията.

Това ще помогне за смекчаване на естественото нарастване на глада, което ви предстои. Но това също ще помогне за нулиране на метаболизма ви. Така че, ако метаболизмът Ви изобщо се забавя поради намаления прием на калории, вие възстановявате тази скорост отново чрез този увеличен прием на храна. След като се върнете към диета след изтичане на менструацията, вие изгаряте телесните мазнини възможно най-бързо.

Освен това, тъй като вече ще се справяте с повишено подуване на корема през седмицата преди менструацията, спазването на строга диета така или иначе може да е трудно. Ако има един период от месеца, в който трябва да си правите почивка, е, това би било това. Тъй като през това време вие ​​също изгаряте калории с леко повишена скорост, допълнителните калории ще имат по-малък шанс да бъдат отложени като телесна мазнина. Това е поредното предимство на кратката почивка на диета по време на ранния лутеален период на менструалния цикъл.

Така че дръжте тези фактори в задната част на ума си, докато се занимавате с диетата си по време на цикъла. Чрез по-ясното разбиране на промените, които се случват в тялото ви, можете да помогнете за намаляване на шансовете те да ви повлияят негативно.

Надявам се, че тази информация ще ви помогне, скъпа, ще бъда наоколо, ако имате нужда от допълнителна помощ!