Свързани статии
Консумирането на здравословна диета е важно за всички. Според Prime Health Channel здравословната диета снабдява тялото с енергия, благоприятства имунната система и подпомага цялостното здраве. Някои хора вярват, че бонбоните трябва да се избягват, за да се храните здравословно, но истината е, че бонбоните и зеленчуците имат своето място в балансираната диета. Моли Кимбъл, RD, спортен диетолог в клиниката на Ochsner в Elmwood Center в Ню Орлиънс, съветва клиентите си, че ако се нуждаят от сладко лакомство, трябва да го поддържат до около 100 калории, като бонбони с размер на закуска или 20 обикновени захари -покрити парчета бонбони. Здравословната диета не трябва да се разглежда като краткосрочен начин на хранене, а като избор на начин на живот през целия живот.
Зеленчуци
Зеленчуците са важна част от диетата на всеки. Според USDA Изберете моята чиния, възрастните жени на възраст от 19 до 50 години и мъжете на възраст над 51 години трябва да консумират 2 1/2 чаши зеленчуци дневно, жените на възраст над 51 години трябва да консумират 2 чаши зеленчуци дневно, а мъжете на възраст от 19 до 50 години трябва да ядат 3 чаши. Зеленчуците осигуряват витамини С, А, В-1, В-3, В-6, В-9 и Е, както и разнообразие от минерали и диетични фибри.
Бонбони
Бонбоните съдържат главно празни калории - доставяйки малко или никакви хранителни вещества. Бонбоните обикновено са прости въглехидрати, което означава, че тялото може да ги използва за енергия много скоро след консумация. Празните калории в големи количества са нездравословни, но това не означава, че трябва да се лишавате изцяло от бонбони, но ги консумирайте умерено.
Бонбоните са много калорични, така че ще откриете, че типичните размери за сервиране са доста малки. Например торба от 1,7 унции захарно покрити парченца шоколад съдържа 240 калории, 10 грама мазнини и 34 грама въглехидрати. Въз основа на диета с 2000 калории, мазнините в една от тези торбички са 15% от препоръчителната дневна доза, а въглехидратите са 11% от вашата RDA. Тази торбичка съдържа повече от два пъти количеството бонбони, което Кимбъл предлага да яде за един ден.
Сравнения
Бонбоните и зеленчуците са предимно източници на въглехидрати. Въпреки това бонбоните са с високо съдържание на захар, а зеленчуците не. Дори нишестените зеленчуци, като картофи, съдържат ценни фибри, витамини и минерали. Според USDA, порция картофи с червен цвят съдържа 4 грама фибри, 35% от препоръчителната дневна доза витамин С, 4% от вашата RDA на калций и 10% от вашата RDA на желязо. Зеленчуците винаги са по-здравословни от бонбоните, когато търсите нишестена закуска.
Нереалистично е да очаквате, че никога повече няма да ядете бонбони. Много по-добре е да се отдавате на малко количество бонбони от време на време, отколкото да го избягвате религиозно, само за да се изкушите и да започнете да изпиете бонбони. Опитайте се да запазите бонбони за моменти, когато ще правите нещо, за да изгорите излишните калории, като преди бягане или игра на спортна игра.
За разлика от бонбоните, които трябва да се консумират само в умерени количества, зеленчуците трябва да се консумират често. Балансираната диета трябва да включва разнообразие от зеленчуци през цялата седмица, включително тъмнозелени зеленчуци, червени и оранжеви зеленчуци, боб и грах, нишестени зеленчуци и други видове зеленчуци.
Ако откриете, че жадувате за нещо сладко, помислете за печене на плодове, като резенчета ябълка, круша или ананас. Печенето на плодове го прави по-сладък, отколкото суров.
- Основен здравен канал: Значение на здравословното хранене
- USDA Изберете моята чиния: Какво представляват празни калории?
- Американска администрация по храните и лекарствата: Хранително качество на плодовете, ядките и зеленчуците и тяхното значение за човешкото здраве
- Изберете моята чиния на USDA: Колко зеленчуци са необходими ежедневно или седмично?
- Министерство на земеделието на САЩ: Информационен документ за стоките за домакинствата
- MedicineNet.com: Когато става въпрос за сладкиши, никога не казвайте никога
Leigh Wittman пише професионално от 2007 г. Тя пише предимно за здраве, кариерни съвети, занимания на открито и пътувания за различни уебсайтове. Витман е лицензирана медицинска сестра и е учила медицински сестри в Държавния университет в Аризона.