Актуализации на всички ръководства за обучение, които са в ход!
Уважаеми читатели:
От сега всеки водач на мускулната група ще бъде заменен приблизително на всеки две седмици. Тези актуализации на всяко ръководство включват масивни разширения на препоръките за обем на обучение, препоръки за зареждане и множество чисто нови раздели за времето за почивка и насоки за модалност на обучението.
Благодаря както винаги, че се настроихте да се научите и да успеете!
Д-р Майк Израетел | Д-р Джеймс Хофман | Jared Feather, MS
Ако сте прочели нашата книга „Научни принципи на силовите тренировки“, значи вече сте една крачка напред от гледна точка на разбирането на теоретичните основи на правилното обучение за съпротива. И докато тази книга е насочена към развитие на силата (книга за хипертрофия ще се появи надолу!), Принципите важат в голяма степен и за обучението по хипертрофия.
Но освен само принципите, практически наръчник може да бъде доста полезен. ДА, можете да използвате само принципите, за да изградите свои собствени програми за увеличаване на мускулния размер, но някои реални съвети за това как могат да изглеждат тези програми могат да бъдат огромна помощ при започването на изграждането на вашите собствени.
Връзката между принципите и практиката е точно защо направихме ръководства за обучение по хипертрофия. Мускулна група по мускулна група, тези ръководства ви помагат да определите интензивността, обема, честотата и видовете упражнения (както и видео инструкции как да ги изпълнявате), които е вероятно да служат като основи на вашите програми за изграждане на мускули.
За по-нататъшна разработка на принципите и тяхното приложение в персонализирани програми за обучение, вижте продуктите по-долу!
Свързани RP инструменти за вас
По-долу са ръководствата, свързани тук за лесен достъп, предназначени за вашия успех и се актуализира един по един, докато говорим!
Но преди да се впуснете в отделните ръководства за тренировка на мускулите, моля, разгледайте статията Training Volume Landmarks, за да можете да разберете по-добре препоръките за обем, дадени от отделните ръководства.
- Назад ** Актуализирано на ноември 2019! **
- Абс ** Актуализирано декември 2019 г. **
- Капани ** Актуализирано януари 2020 г. **
- Трицепс ** Актуализирано януари 2020 г. **
- ПредмишнициЧИСТО НОВ!
- Телета ** Актуализирано на март 2020 г. **
- Предни части ** Актуализирано на април 2020 г. **
- Глюте ** Актуализирано юли 2020! **
- Ракла ** Актуализирано на октомври 2020 г. **
- Бицепс ** Актуализирано на октомври 2020 г. **
- Задни/странични делтове
- Каре
- Подбедрици
Моля, насладете се на тези статии, не се колебайте да ги споделите и най-добър късмет във вашето пътуване за мускулна печалба!
Тази статия първоначално е публикувана на 4 април 2017 г.