Откакто публикувам за последните си преживявания с minicuts, немалко хора ме молят да разясня по различните им функции и приложения. Вашето желание е заповед за мен!

миникутите

Определение

Очевидно "разрезът" е по-технически известен като фаза на хипокалорична диета, при която основната цел е да се загубят телесните мазнини и телесното тегло. По този начин "minicut" е съкратена версия на обикновена кройка. Колко кратко трябва да бъде изрязването, за да се счита за „мини?“ Въпреки че няма окончателна класификация, обичайното ми разбиране е, че всяко съкращаване с продължителност 6 седмици или по-кратко (само 2 седмици) може да се нарече „мини“. Всичко по-дълго обикновено се нарича просто „рязане“.

Защо 6-седмичната дефиниция? Тъй като количеството тегло и мазнини, които обикновено губите за 6 седмици или по-малко, не е огромно, а хората, за които големите телесни мазнини или намаляването на теглото са най-висок приоритет, обикновено ще се възползват от по-дълги съкращения. Подобна на разликата между уикенд и ваканция. тези, които се нуждаят от сериозно облекчаване на стреса, просто няма да го намерят в рамките на уикенда и може да се нуждаят от истинска ваканция от седмица или повече. Така че, ако миниатюрът не дава много дълбоки резултати при загуба на тегло и мазнини, за какво е полезен?

Използване

Обща цел на minicuts и тази, за която аз самият ги използвам най-често, е да подобрят процеса на натрупване на мускули (натрупване). Напълняването силно подобрява процеса на натрупване на мускули, но напълняването също така самоограничава процеса на натрупване на мускули. С натрупването на тегло се получават както мускулни, така и мазнини. Нарастващите нива на телесни мазнини и голямото количество хранителни вещества, които се ядат хронично, за да подпомогнат увеличаването на теглото, намаляват чувствителността на скелетните мускули към хранителни вещества (докато мазнините не са много засегнати и все още могат да усвояват изядените хранителни вещества добре). Тъй като чувствителността на хранителните вещества в мускулите намалява, процентът на мускулната тъкан, натрупан при всяко по-нататъшно увеличаване на телесната маса, намалява, а процентът на допълнителните мазнини се увеличава. Очевидно, ако тази тенденция продължи, резултатът ще бъде МНОГО повече мастна маса и не много повече мускулна маса.

Въведете миникута. Чрез намаляване на калориите за 2-6 седмици се постигат няколко неща. На първо място, простото намалено присъствие на хранителни вещества в кръвта започва да повишава чувствителността на мускулната тъкан към тях, като по този начин се натрупват повече печалби, когато се въведе хиперкалорична диета след миникута. В допълнение, намалените нива на телесни мазнини едновременно повишават склонността на тялото към мускулна печалба и създават място за по-нататъшни печалби, като намаляват процента на телесните мазнини до нива, които няма да повлияят сериозно на съотношението на мускулна/мастна тъкан за известно време, в същност, „купуване на спортиста повече време за натрупване“. Предполага се, че най-добрите темпове на нарастване на мускулите (средно за мъжете спортисти добавете 10% за броя на жените) обикновено се наблюдават между 10% и 15% телесни мазнини, така че ако миниатюрът намали телесната мазнина от 13% на 10% за 5 седмици, този индивид се връща горе-долу на стартовата линия за поредната успешна фаза на масажиране.

Така че по същество чрез намаляване на нивата на телесните мазнини и периодично повишаване на чувствителността към хранителни вещества, миниатюрите отново сенсибилизират тялото за допълнителни мускулни печалби. Нещо като спиране на бензиностанция и зона за почивка по време на пътуване. Въпреки че не движите колата си буквално напред през времето, това може да увеличи общото изминато разстояние по пътя този ден, защото всички се чувстват по-освежени.

Съвети и насоки

Ето някои общи съвети, които трябва да имате предвид при повечето миниатюрни ситуации:

Какво да избягвате

Само някои често срещани недостатъци в изпълнението на миниатюри:

  • 7.) Прекалено честото изрязване може да наруши натрупването. Нарастването на мускулите изглежда има някакъв импулс за тях, особено при представянето на прогресивни претоварвания в тренировките. Приемането на миникути твърде често може да наруши този импулс и да забави печалбите. Това е нещо като да вземате почивни дни твърде често. в действителност никога не получавате никаква добра инерция на работа, за да извадите големи парчета от проектите. Като например колко работа се свършва през зимните празници поради това?

Колко често е твърде често? Опитайте се да масите най-малко 6 седмици, за предпочитане до 8 за повечето вдигачи. И ако нивата на телесните мазнини са под 12%, това все още трябва да е голям фактор в аргументацията срещу миникут. Над 12% означава, че може да срещнете 15% при следващата маса и трябва да помислите за по-сериозно намаляване.

БЪДЕТЕ ЧЕСТНИ със себе си ЗАЩО обмисляте миниатюрни. дали поради логично решение такава фаза ще засили дългосрочното натрупване на мускули или е защото сте мастнофобни?

  • 8.) Не позволявайте на миниатюрите да станат твърде дълги. Разфасовките имат инерция. и ако ставате по-слаби, може да се изкушите да продължите да режете! Но как това ще ви помогне при събирането? Няма! Просто още повече нарушава инерцията. Когато се ангажирате с миникут като логична цел. запази го мини!
  • 9.) Не правете миниатюри за няколко дни, забележете, че сте по-плоски, изплашете се, че губите мускули и обърнете курса обратно към масажиране. ЩЕ загубите пълнота и дори няколко повторения в изпълнението, но това се дължи на краткосрочните нива на гликоген. Веднага след като попълните отново през първите няколко дни от събирането, ще бъдете толкова големи и силни, колкото винаги!