Рейчъл Касаб току-що беше завършила колеж, когато постъпва на работа в PR фирма в Ню Йорк. Усещаше, че всички части от живота й си идват на мястото, но все още имаше една цел, която тя имаше трудности да постигне: отслабване.

50-килограмова

Kasab се придържаше към нездравословни навици в колежа, като например да посещава редовно щастливи часове и да прекалява с рафинираните въглехидрати като гевреци, пица и пържени картофи. В опит да си изгради по-здравословни навици, Kasab реши да купи Groupon за 10 класа по кикбокс, както съобщава Женското здраве. След като посещава един клас с колегата си, тя е закачена.

Касаб започна да ходи на уроци три пъти седмично и когато сделката приключи, тя реши да се присъедини към фитнеса на пълен работен ден. „Така някак започна всичко“, каза тя пред INSIDER. "Винаги съм искал да отслабна. Целият ми живот е йо-йо диета, наблюдатели на теглото или броене на калории. Всичко под слънцето и всъщност не се е получило в дългосрочен план."

След една година бокс, Kasab падна с 60 килограма.

Касаб каза пред INSIDER, че времето и парите, които е инвестирала в кикбокса, са я мотивирали да направи други промени в живота си. След като започна да се боксира, тя започна да прави промени в диетата и приготвянето на храна. Тя също така създаде уелнес блог, промени начина си на социализация и направи планове, които не се въртяха около пиенето или храненето.

„Вместо да отида на щастливи часове, бих отишъл„ хей, искаш ли да вземеш клас на SoulCycle или искаш да изпробваш тази нова тренировка за пилатес? “, Каза Касаб пред INSIDER.

Изминаха пет години, откакто Касаб взе първия си клас по бокс и тя успя да поддържа впечатляваща загуба на тегло от 50 килограма.

Нейната история е един пример за това как груповият фитнес може да бъде от полза. За да се запознаете с някои от начините груповите класове да ви помогнат да постигнете целите си, INSIDER разговаря с фитнес експерти Ноам Тамир, треньор и собственик и основател на TS Fitness в Ню Йорк, и Спенсър Хатендорф, треньор в Row House.

Груповите занимания по фитнес могат да ви помогнат да установите последователна тренировка.

Една от причините фитнес заниманията да са толкова полезни е, че те са планирани за вас по редовно планирано време, така че всичко, което трябва да направите, е да се покажете.

„Наистина мощното нещо за груповия фитнес е, че когато влезете, не е нужно да мислите или да имате предварително планирана тренировка“, каза Хатендорф пред INSIDER. „Можете просто да оставите инструктора да ви води през тренировката и да се ангажирате с толкова или толкова малко, колкото искате.“

Груповият елемент на класовете също може да ви улесни да останете отговорни. Едно проучване, публикувано в Международния преглед за спорт и психология на упражненията, установява, че хората са по-склонни да се придържат към програма за упражнения, ако това е групов клас. "Много по-лесно е да накараш хората да направят нещо, когато поемат ангажимент към други хора или започват да правят отношения с други хора", каза Хатендорф.

Груповият фитнес също може да подобри цялостното ви качество на живот, тъй като едно проучване установи, че хората, които са тренирали в група, са по-здрави и се чувстват по-добре психически и емоционално от хората, които са тренирали сами.

Дори ако не сте човек, който непременно обича да се сприятелява с хора, с които тренирате, просто да имате други хора в стаята може да ви помогне да мотивирате да работите по-усилено, според Хатендорф.

Опитването на различни класове може да ви помогне да намерите тренировка, която е едновременно забавна и предизвикателна.

„Трябва да се наслаждавате на това, което правите, в противен случай няма да се придържате към това дългосрочно“, каза Тамир пред INSIDER. Изследванията показват, че изпробването на нова тренировка може да увеличи мотивацията ви и да ви помогне да се наслаждавате повече на упражненията.

Ако обичате да танцувате, опитайте танцов кардио клас. Ако обичате да се разтягате и отпускате, опитайте с йога. Ако обичате да бягате, присъединете се към клуб Mile High run. Или, ако искате нещо, което да ви задейства адреналина и да изгорите много калории, опитайте тренировка HITT. Тамир добави, че повечето класове са предназначени за изгаряне на калории, така че независимо от това, което сте избрали, най-вероятно ще получите страхотна тренировка.

Разбира се, опитването с нови класове може да бъде плашещо. За щастие има много начини за преодоляване на нервите при отиването в ново студио. Един от най-лесните начини да се почувствате по-комфортно, опитвайки нова тренировка, е да отидете с приятел. „Дори и да са по-годни от теб, поне това намалява бариерата за теб“, каза Тамир.

Можете също така да направите предварително проучване и да прочетете отзиви за класове. Тамир предложи да се търсят рецензии, които показват, че инструкторите са в състояние да предложат модификации, които да отговарят на вашето ниво на фитнес. Освен това можете да посетите студиото преди класа, за да отговорите на всички въпроси или притеснения с инструктора.

Също така помага да отидете в клас без никакви очаквания. Освободете се от предварително замислените идеи, опитайте и просто вижте какво ще се случи. "Трябва да напуснете класовете, мислейки си, че това е било предизвикателство, но съм готов да го направя отново", каза Тамир пред INSIDER.

Регистрирайте се тук, за да получите любимите истории на INSIDER направо във вашата пощенска кутия.