Здравей AR! Дълго време дебнене. Току-що бягах Кембриджския полумаратон в неделя и сега търся съвет за тренировки през зимата и пролетта, преди маратон, вероятно някъде през май (който все още не съм планирал).

reddit

Основни статистически данни - Възраст: 32, Височина: 6’1, Тегло: 208.

История на състезанията/Текущ пробег - Тренирам донякъде сериозно от около година и половина. PR изкарах миналия уикенд с 1:33:08 (темпо от 7:06), което е около 4 минути по-добре от времето ми на същото състезание миналата есен. Очевидно не е наистина голямо подобрение, но обучението ми не е било напълно последователно през последната година - поради някои заболявания, аз вероятно съм средно само около 30 mpw. Това каза, че имах добър 16-седмичен тренировъчен цикъл за това състезание, средно около 42 mpw или нещо подобно, докато следвах плана на Hanson Advanced HM (висок от 46 мили).

Моята непосредствена цел - бих искал да пробягам маратон тази пролет под 3:15 (т.е. около 7:25 на миля).

Въпроси: 1) Изглежда ли тази цел осъществима?

2) Теглото ми: Знам, че съм дебел, доста съм тежък за бегач на дълги разстояния. До известна степен това е така, защото до преди няколко години основният ми фокус беше върху пауърлифтинга, така че горната част на тялото ми е доста голяма. Но много от това, разбира се, е просто любовна дръжка. Знам, че ще трябва да отслабна, ако ще ставам много по-бърза, и знам, че в крайна сметка това се свежда само до дисциплина, но за всеки, който е направил такъв вид трансформация, как направи го? Някакви съвети/трикове, извън очевидните (необходими калориен дефицит)? В краткосрочен план бих искал поне да стигна под 200. Какви подобрения бих могъл да очаквам реално само от загуба на тегло? Намалих около 8 килограма през последните 6 месеца, въпреки че забелязах, че през седмиците, в които се храня много по-здравословно/бях в калориен дефицит, енергията ми определено намаля. Така че предполагам се опитвам да намеря добър баланс.

3) Моят тренировъчен план: Това е по-скоро само потвърждение, но считам, че моят план трябва да бъде (1) да се отпуснете през следващите няколко седмици с по-леко бягане; след това (2) направете 8 -12 седмици изграждане на база; и след това (3) направете 12-18 седмичен маратонски план (отново, ако снимам за майски маратон).

Мисля да опитам Pfitz 18/55, може би с добавени няколко мили тук или там, така че да е по-скоро като 18/60 (тъй като се надявам, че базата ми, която влиза в плана, вече ще бъде около 50 mpw). Звучи ли правилно?