пробив
Повечето от нас могат да се свържат с досадата и притеснението, което може да предизвика акнето. Около 80 процента от хората ще изпитват случайни пробиви от тийнейджърските си години, докато достигнат 30-те си години. Дори след това много от нас ще трябва да се справят със случайната пъпка или дефект.

Може да се изненадате от някои храни, които могат да причинят пробив, като например:

  • Мляко. От години сте чували, че „прави тялото добро“, но изглежда има връзка между консумацията на мляко и пробивите.
  • Стафиди, фурми и сини сливи. Тези плодове са пълни с фибри, но всички те са с висок гликемичен индекс (GI), система, която класира храните по това колко бързо тялото ви ги превръща в захар. Някои проучвания предполагат, че яденето на храни с високо ниво на стомашно-чревния тракт може да влоши акнето.
  • Тестени изделия. Ние смятаме, че тестените изделия са здравословен избор пред по-натоварените с мазнини ястия, но белите макарони са високо в ГИ и могат да предизвикат пробив.

Ако акнето е проблем, помислете за избягване на храните по-горе. И не забравяйте да консумирате храни, които са полезни за вас и вашата кожа, като например следното:

  • Зеленчуци. Диета с високо съдържание на фибри може да помогне на кожата ви да остане чиста, а зеленчуците като броколи, брюкселско зеле и моркови съдържат много фибри. Те също са с ниско ниво на GI, така че ги включвайте в редовната си диета.
  • Морска храна. Морските дарове съдържат омега-3 мастни киселини, които са свързани с по-малко акне.
  • Орехови ядки. Орехите са друг източник на омега-3 мастни киселини.

Ако се притеснявате от акне, разгледайте по-отблизо вашата диета. Няколко малки промени могат да доведат до по-ясна кожа.

Кажете здравей на здравословното хранене

Търсите още съвети за това как да използвате храната, за да подхранвате здравето си? Посетете нашата страница за хранене добре за всичко - от опаковането на питателен училищен обяд (който детето ви ще хареса!) До наслаждаването на здравословни храни на почивка.