Колкото и да тренирам, все още имам флаб. Преди правех кардио, за да се отърва от теглото си (през лятото от 225 до 190) и беше невероятно, отслабвайки толкова много. Кардиото обаче не помогна особено с допълнителните кожни изпъкналости. Вече останах с излишни количества тълпа. Съвети как да стегнете гърдите?

тежест

Когато застана висок, с гърди, не можеш наистина да кажеш, че имам moobs. Ако се наведа да взема нещо и съм без риза, изглежда като две топящи се с главата надолу конуси за сладолед. Много грозен

Споделете връзката

Хипертрофия в капани и делти, които биха издърпали кожата в обратна посока (ако сте нетърпеливи), но това би трябвало да бъде много чист „насипен“ цикъл. Много гребане. Може наистина да не се отървем от него, но това би отнело визуалния акцент от него. Прекомерната работа на гърдите просто ще изтегли повече кожа/мазнини към зоната без работа на антагонист.

Хранене по-малко и търпение.

вече почти 6 месеца

Просто отнема известно време кожата да се стегне. Докато изграждате мускулите си, той също ще бъде по-малко забележим.

когато взимам реаааааааално наистина студени душове (изобщо без топлина), гърдите ми стават нормални. Подобно на студа стяга кожата. Това почти прави гърдите ми да изглеждат буйни.

Но тогава се загрявам и илюзията бързо се изпарява.

мамка му, мисля, че имам душ веднага, за да видя бъдещия си сандък в действие.

Това е от кожата, свиваща се с температурата.

да ме кара да изглеждам красива. но не мога да разчитам на ледено студени дъждове всяка секунда от деня през лятото:(

Дали е само кожа или все още е мазнина?

Ако кожата му, може да се наложи операция. Упражнението няма да поправи кожата, но ако напълните и направите пекусите си огромни, няма да е толкова забележимо.

Ако е мазнина, просто продължете да отслабвате.

Кожата се свива. Отнема време и всъщност трябва наистина да загубите почти всички основни мазнини, но те ще се свият. В крайна сметка.

Източник: Огледалото.

Понякога еластичните влакна в кожата са претоварени и кожата никога няма да се свие обратно.

Знам, но ако е твърде лошо, няма да стане. Някои случаи обаче го правят.

снимки ще бъде супер embaressing. В момента не мога да снимам, но наскоро направеният от мен сгъване е нещо, което имам в момента.

Също така, операция? wtf, моля те, не, бях само някаква дебела, всъщност не много дебела. Все още усещам вълната в гърдите си, надявам се, че не е кожа.

забележимо ли е в тази снимка? Толкова съм шибан самосъзнателен за това.

Да, дебел е. Просто отслабнете повече тегло, те ще си отидат.

Обучението и правилната диета в крайна сметка могат да заменят мазнините с печ. Често задаваните въпроси за/r/fitness и нашите често задавани въпроси имат повече информация за това.

да, слава богу, това е просто мазнина.

когато бях по-малък, родителите ми имаха пари само за да ме хранят с боклуци и газировка. бях такъв до 16-та година. Толкова години по-късно и все още ме удря силно.

И рядко вече ям нездравословна храна. не са имали бонбони от месеци. Ям обаче плодови контури, което е честно казано най-"бонбоненото" нещо, което съм ял от известно време.

Така че всякакви специфични упражнения, които се отърват от moobys?

Не, за съжаление не можете да забележите намаляване на мазнините. Трябва да го загубите по цялото си тяло. Просто трябва да продължите.

Опитайте се да броите калории. Яжте по-малко калории на ден, отколкото изгаряте. Не се досещайте за калорийните си числа, доказано е, че повечето хора смучат това.

Казахте, че може би е по-добре да го натрупате, за да стане по-малко забележим?

Преди бях с тегло 245, отидох на 170 за около година. все още moobs, така че не мисля, че moobs ще изчезнат с диета. не би ли било някак по-умно да натрупваме и консумираме колкото се може повече здравословни калории? Яжте като 4 парчета пиле на ден и куп ориз и малко протеинови шейкове?

някои хора ви казват да се насипвате, други казват, че сте намалили. като се има предвид вашата несигурност, бих намалил, защото ако се храните над поддръжката, ще добавите повече мазнини в допълнение към мускулите и това ще ви подлуди.

Продължавах да отслабвам, а след това и насипно състояние. Но бихте могли да нарязвате също толкова добре, просто знайте, че обикновено натрупвате малко мазнина, когато групирате.

Не виждам никакви мооби на тази снимка.

Предлагам ви свирка.

jk, но сериозно, благодаря. но все още е доста отпуснат. може би се преценявам твърде много

да пич, не е ужасно, искам да кажа, че не сте Рок Джонсън, но не е непривлекателно

Наистина ли? Избрахте момче, което в началото на кариерата си е имало мооби и е претърпяло операция, за да ги премахне като изходно ниво? Иронично, като се има предвид, че проблемът на OP е абсолютно същият като този на Rock.

аххахахаха добре, нямах представа за това: P научи нещо ново всеки ден

Той е прав. Твоите изобщо не изглеждат зле. Преди бях 260 кг чисто свинска мас. Моите изглеждат далеч по-зле от твоите, приятелю.

Имате много малко мускулна маса. Вземете повече от това

Да бях там.

Отслабнал като мазнина. Дали SS. Без зарове. Въпреки че това са важни стъпки.

Отиде на част от тялото, разделена с допълнителен ден за ракла в понеделник и четвъртък. Раклата влезе във форма, но все още леко мека.

Загуба на тегло. Здравей гърди

Упражнения, които съм правил.

Отклонете пресата с гири

Pec палубна машина

Всички 3x10, когато на практика са прецакани на последните две повторения.

Мисля, че спадът е работил най-добре за получаване на правилната форма. И мухите са склонни да разширяват гърдите, така че повече място за мазнини. Но никакво доказателство.

Работете и върху раменете си за еднородния външен вид на гърдите.

Знам, че отслабването може да бъде кучка, когато натрупаните мускули са заложени. Така че вървете бавно и се опитайте да отслабнете, като правите упражнения, след като вашата прога е направена. Например висящи повдигания на крака. Набирания. Брадички. Лицеви опори. Неща, за да забърза сърцето ви.

Правя всички тези упражнения и повече, но 4 серии по 12-15. Рядко отивам под 10. В момента мога да правя 50 килограмови гири, когато лежа, но моят макс е 55, може би дори 60.

Аз съм в него от септември. просто не съм сигурен дали напредъкът идва. не знам какво правя грешно, винаги се чувствам болно след това (доброто болно)

Хвърлете повторенията си и отидете да видите треньор. Само няколко сесии ще бъдат добри, не искате да се забивате в рутина, която не дава резултати, а треньорът ще може да ви помогне да започнете нещо по-ефективно.

Направете 3x10 с тежести, които Fuck u в последното едно или две повторения, така че ако направите четвърти сет, не можете да преминете през 6 повторения.

ето подсказка: ако сте на пейка

Имам подобен проблем, който бавно изчезва. Многобройни цикли на рязане и насипно състояние, ще трябва да стигнете до абсурдно ниски BF%, между 5-8%, за да напуснат мазнините и да оставите кожата да се стегне. Ниско съдържание на въглехидрати помага. Правя кето разфасовки и палео насипни товари.

Преди малко повече от година спаднах от над 270 на 190 lbs за около 6 месеца. Все още работя върху флаб около коремната област. Бавно се оправя. Започнах да тренирам с тежести, след като загубих по-голямата част от теглото си. Това помогна изключително много! За гърди предлагам да включите лицеви опори с разнообразни разположения на ръцете. Заедно с DB пресите и добрата стара преса. НО, уверете се, че те са част от цялостната тренировка за тяло! Не побърквайте гърдите, раменете и ръцете. Трябва да се работи и с гърба, капаните и краката.

току-що се върнах от клякането на 4 серии от 205:)

Муха с телесно тегло или много 1 въоръжен натиск. Използвах дъмбели за мухата с телесно тегло, просто разхлабете яката, колкото да се търкалят дисковете. Това е трудна работа, но ще видите резултати в рамките на 10 дни, ако правите всичко останало правилно (т.е. - добра диета).

Редактиране: Правил съм наклони и отклонения, както и нормални натискания, като се уверявам, че гърдите ми контактуват с пода всеки представител, но нямам представа дали това помага на.

Ако можете, направете вериги с лицеви опори и издърпвайте, ако имате издърпваща лента. Смесете го с лицевите си опори, например: * поставете двете си ръце на повдигната повърхност, като две книги * правете лицеви опори с един крак, единият крак е повдигнат във въздуха, докато слизате * краката на повишена повърхност, като стол * поставете двете си ръце на повдигната повърхност, като бар, обърнати лицеви опори Извършете ги, колкото можете, за изтеглянията, разбъркайте колко са раздалечени ръцете ви, направете няколко бради и др Можете просто да правите и рейзове, просто да се мотаете на издърпващата лента. Неговите трудни, но издърпвания, брадички и т.н. изработват сърцевината, гърдите ви, това е чудесно класическо упражнение.

Мога да направя нещото, когато спускате тялото си, докато сте кръстосани крака и държите две пръти около 10 пъти, преди да дам. как се наричат?

И да, трябва да работя върху брадичките

Нямам идея да бъда честен, но виждайки снимката, която сте публикували, смесвайки я с някои лицеви опори, имам предвид наистина да правите много, като може би 50-100 на всеки час, за да започнете, или всеки друг час, за да започнете, би било добре, като всеки ден или през ден.

50-100 на всеки час. толкова интересна концепция, когато хората във фитнеса вдигат само 6-12 повторения всеки път.

Всеки съвет за облекчаване на болката на китките, когато правите лицеви опори?

Имам предвид без обида към betax86, но в зависимост от вашите конкретни цели, неговият съвет може да не е най-добрият. 50-100 повторения на всяко упражнение е тренировка за издръжливост. Ако искате да натрупате мускулатурата си под мазнините, трябва да се съсредоточите върху тренировките за сила и хипертрофия, които ще бъдат в диапазона 5-12 повторения (и 3-5 комплекта; 3 комплекта от 8-12 за хипертрофия, 3-5 комплекти от 5-8 повторения за сила).

Ако все още не сте, прочетете често задаваните въпроси за тази подгрупа и/r/fitness често задавани въпроси за някаква обща информация за силовите тренировки. ЧЗВ r/bwf може да ви помогне да създадете рутина за тренировка с телесно тегло, но ако имате достъп до фитнес зала, може да забележите по-бърз напредък (особено при хипертрофия) с тренировки с тежести.

За болки в китката вижте този pdf.

И накрая, по отношение на загуба на тегло/мазнини, фокусирайте се върху диетата, а не върху упражненията. Бягане за 10 минути изгаряния

100 калории. Една сода по-малко е 100 калории. Което е по-лесно, пропуснете сода или бягайте още десет минути?

Често задаваните въпроси за/r/fitness ще имат повече информация, но по същество ще искате да се храните с около 500 калории по-малко от общия си дневен разход на енергия (TDEE, който може да бъде изчислен тук), като същевременно поддържате достатъчно висок прием на протеини (приблизително 0.7-1.0g/lb телесно тегло) и продължаване на усилената работа на мускулите (чрез достатъчно голямо тегло или достатъчно трудни упражнения с телесно тегло).

Надяваме се, че операционната програма ще забележи отрицателните гласове на betax86.