азиатски, така че оризът е като основен продукт за храненето ми

ориз

Споделете връзката

Управлението на дневния прием е много по-важно от Какво ти ядеш.

Не, не е. Да, ще отслабнете, ако намалите достатъчно калориите си, независимо какво ядете. Но има и други фактори и други последици. Очевидно е, че нискокалоричната диета с нездравословна храна е много по-малко здравословна от по-висококалоричната диета, пълна с плодове и зеленчуци. По-калоричната диета, пълна с протеини, също е по-вероятно да доведе до по-нисък процент на телесни мазнини, отколкото по-нискокалоричната диета, пълна със захар, защото помага да се запази мускулната маса при отслабване.

Но дори да ви е грижа само за броя на кантара, това, което ядете, все още е важно. Тъй като метаболизмът не е напълно ефективен, излишъкът от 300 калории в диета, която е предимно въглехидрати, ще доведе до повече наддаване на тегло от излишък от 300 калории в диета, която е предимно с протеини и мазнини. Някои храни също могат да повлияят на нивата на хормоните - например, прости захари добавят инсулин, който насърчава съхранението на мазнини, което означава, че ако имате повече захар в диетата си, вероятно ще наддадете на повече тегло, дори ако ядете същото количество калории.

И разбира се, има и действителният аспект на диетата. Диетата е наистина трудна, затова толкова много хора се борят да отслабнат. Можете да отслабнете с диета, пълна с нездравословна храна, но обикновените захари не запълват и дори могат да повишат апетита. Дори пренебрегването на всички други ефекти и опростяването на целия въпрос до само калории, диетата с много протеини и фибри е по-ефективна от диета, пълна с въглехидрати и захар, защото е по-засищаща и ще улесни яденето на по-малко калории

О, и ако не беше достатъчно сложно, има значение и кога ядете. Проучванията показват, че приемането на повече от калориите си по-рано през деня води до по-голяма загуба на тегло, дори ако ядете точно същата храна.

Храненето е шибано сложно. Има толкова много различни метаболитни пътища и толкова много различни системи, които играят роля в метаболизма и апетита. Не можете просто да го сведете до число за входящите калории и до числото за излезлите калории.