Публикувано на 30 декември 2016 г.

dynamic

От
Публикувано на 30 декември 2016 г.

Що се отнася до отслабването, всички ние търсим онова вълшебно хапче или формула, която ще ни помогне да загубим излишните килограми завинаги. Оказва се, че формулата е доста проста - това е комбинация от диета и упражнения, но трябва и двете да свалите килограмите и да ги предпазите, казва Вишал Котари, д-р, бариатричен хирург в Бариатричния център в Небраска Медицина.

„Упражнението е от решаващо значение за отслабването“, казва д-р Котари. „Той помага за изграждането и поддържането на вашата мускулна маса, чистата телесна маса и увеличава метаболизма ви. Ако се опитате да отслабнете, като ограничите само калориите си, тялото ви ще се приспособи и ще намали количеството калории, от което се нуждае, което в крайна сметка ще забави загубата на тегло. След това има отскок ефект. След като излезете от диетата си, повечето хора в крайна сметка ще възстановят теглото си и много повече, тъй като телата им вече са се приспособили към по-нискокалорични нужди. "

Нуждаете се от помощ при отслабване?

Центърът за бариатрия на Nebraska Medicine може да помогне. Бариатричният център предлага както медицински, така и хирургични решения, които да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване. За да насрочите безплатна информационна сесия, моля, обадете ни се на 402-559-9500.

От друга страна, упражненията правят точно обратното. Той увеличава мускулната маса, което увеличава метаболизма ви в покой. Това сигнализира на тялото ви, че имате нужда от повече калории. Докато както кардио, така и силовите тренировки дават на метаболизма ви допълнителен тласък веднага след тренировка, тласъкът от силовите тренировки е по-дълъг и може да продължи до 48 часа след тренировка.

Упражненията са ключова част от програмата за отслабване в Бариатричния център, независимо дали участвате в медицинско управлявана програма или бариатрична хирургия. „Препоръчваме на нашите пациенти да се стремят към три до пет часа упражнения на седмица, като влизат поне 30 минути на ден, четири до пет пъти седмично и пулсът им е над 120 удара в минута“, казва д-р Котари.

Правенето на комбинация от кардио и силови тренировки осигурява най-добри резултати. „Силовите тренировки изграждат мускулна маса по-ефективно от кардио тренировките и са от решаващо значение за предотвратяване загубата на мускулна маса“, казва физиологът по физически упражнения и специалист по здравеопазване от Небраска Хедър Шафър.

След 30-годишна възраст средният американец губи около 5 кг. на мускулна маса всяко десетилетие, ако не правят нищо, за да я поддържат.

Силовите тренировки са липсващият компонент в упражненията на повечето хора, казва Шафър. Американският колеж по спортна медицина препоръчва да включите силови тренировки, които използват всички основни мускулни групи във вашата рутинна тренировка поне два до три пъти седмично. Стремете се към три сета от 10 до 15 повторения.

„Не е нужно да ходите на изискана фитнес зала или да тренирате за маратон, за да се възползвате от упражненията“, казва Шафър. „Можете да спортувате в собствения си дом и все пак да постигате целите си. Можете да използвате собственото си телесно тегло, като правите упражнения като лицеви опори до стената, удари, клекове и хрускания. Добавете тежести, ако искате повече съпротива или за увеличаване на мускулната маса. Инструменти като ленти за устойчивост и топки за стабилност също са добро допълнение към вашата рутинна тренировка за сила. "

Важно е да изберете упражнение, което ще ви хареса и всъщност ще правите, за да можете да поддържате последователност. "Последователността е от ключово значение", казва Шафър. "По-добре е да се упражнявате на кратки пристъпи през цялата седмица, отколкото веднъж в продължение на 30 минути. Запишете приятел или член на семейството да тренира с вас и/или да споделите целите си с тях за подкрепа и за държа ви отговорни. "

„Въпреки че упражненията са необходим компонент на всяка програма за отслабване, упражненията са повече, отколкото просто изгаряне на калории“, отбелязва Шафър. „Упражнението ви помага да се справите по-добре със стреса, тревожността и депресията. Това намалява риска от развитие на хронични заболявания като риск от сърдечни заболявания, белодробни заболявания, хипертония и диабет. Упражненията също ще помогнат за подобряване на цялостното ви здраве и благосъстояние. Ако сте загрижени за здравословното състояние, потърсете оценка от доставчик на здравни услуги и потърсете помощта им за намиране на надеждни ресурси за упражнения. "