• 20:05 ET, 14 януари 2020 г.
  • Актуализирано: 4:46 ET, 15 януари 2020 г.

АКО имате нужда от вдъхновение за вашия здравен удар през 2020 г., не търсете повече от Адел.

помогнах

Певицата „Някой като теб“ изглеждаше сериозно изящна, докато беше на почивка в Карибите и според съобщенията каза на феновете, че е загубила невероятната 7-ма.

Адел имаше по-пълна фигура през 2013 г. Нейната зашеметяваща трансформация бе подпомогната от треньорката по бразилски пилатес Камила Гудис, 36-годишна, която тренираше Адел, 31, заедно със съпругата на Роби Уилямс Айда Фийлд в дома им в Лос Анджелис.

Въпреки че разкри, че Адел е „мразела упражненията“, Камила казва, че тренировката е помогнала да се започне основен ремонт на начина й на живот.

Тя казва: „Един ден бях в къщата им в Лос Анджелис, когато Айда ме попита дали ще тренирам една от най-добрите й приятелки, която гостува.

„Адел току-що бе родила бебето си, така че упражнението трябваше да бъде много нежно. Пилатес беше идеален за нея. Тя каза, че е правила пилатес и преди, в Лондон, и беше много признателна.

„Смешното беше, че не бях уловил името й и не я познах по това време.

„Тя не беше с грим или мигли, носеше спортни панталони и свободен връх.

"След като тя си тръгна, споменах на Айда, че тя малко прилича на Адел. Айда ми даде този поглед и си помисли, че е весел."

Месеци по-късно, след като Адел се върна в Лос Анджелис, Камила направи още сесии със звездата.

Камила казва: „Не мисля, че е голям фен на упражненията като Роби и Айда, които тренират пет или шест дни в седмицата. Но каквото и да прави сега, тя изглежда невероятно. "

Камила вярва, че отслабването на Адел се дължи най-вече на промяна в диетата.

„Вероятно е изрязала преработените храни и яде соя и други храни на растителна основа“, смята Камила.

„Намерила е диета, която е подходяща за нея. Тя изглежда по-млада и, което е по-важно, изглежда щастлива. "

Пилатес се фокусира върху гъвкавостта, силата и издръжливостта, с упражнения, които удължават и разтягат основните мускулни групи.

Ползите за здравето включват подобрена гъвкавост, стойка, координация и мускулна сила.

Съобщава се, че е помогнал на херцогинята на Кеймбридж, а сред феновете на знаменитостите са Марго Роби и Дейвид Бекъм.

Опитайте десетминутното начално ръководство на Камила, показано тук. Дишането е жизненоважно за всяко упражнение, за да помогне за отпускане на мускулите.

Легнете със свити крака, вдишайте през носа и усетете как ребрата се разширяват.

Издишайте през устата, затваряйки гръдния кош надолу и навътре. Повторете пет пъти.

Мост

ЛЪЖА със свити колене и стъпала плоски на пода, раздалечени на бедрата.

Стегнете коремните и седалищните мускули.

Повдигнете бедрата, за да създадете права линия от коленете до раменете.

Стиснете сърцевината си и издърпайте корема обратно към гръбнака.

Задръжте за 20 до 30 секунди и се върнете в изходна позиция.

Правете десет повторения бавно, след това 15 повторения с по-бързо темпо.

Ножици

ЛЕЖЕТЕ и вдигнете горната част на тялото от пода.

Нека единият крак е удължен точно над пода, а другият удължен към тавана, придържан от ръката ви.

Докато издишвате, изтеглете корема си в гръбначния стълб и пулсирайте крака два пъти в тялото.

Вдишайте, за да смените краката и повторете.

Направете три повторения от десет.

Това упражнение работи на корема и раменете, като помага за гъвкавостта на бедрата.

Долен асансьор

ОСТАВЕТЕ да лежите по гръб и изпънете краката си към тавана.

Завъртете леко краката, като държите петите заедно. Насочете пръстите на краката си. Вдишайте.

На издишване издърпайте корема надолу към пода, докато навивате горната част на тялото от пода.

Започнете да спускате бавно краката си, една трета от пътя и направете пауза.

Спуснете още една трета от пътя, направете отново пауза.

Отидете толкова ниско, колкото можете, без да извивате гърба си.

Ако не можете да направите това, без да извивате гърба си, опитайте да сложите ръце зад главата си, с лакти навън, докато го правите. Повторете шест до осем пъти.

Това работи вашите горни и долни коремни мускули и вашите тазобедрени флексори.

Тийзър

СТАРТИРАЙТЕ с колене към гърдите и изпънете ръце до тавана.

Изпънете краката си до 45 градуса.

В същото време повдигнете главата, врата, раменете и горната част на гърба, докато ангажирате корема си.

Ръцете ви трябва да бъдат изпънати отстрани с дланите нагоре.

Повдигнете краката и торса допълнително, така че да седите в изправено V положение.

Дръжте ръцете си успоредни на пода и дръжте раменете надолу.

Издишайте, за да се търкаляте надолу, като държите краката заедно. Повторете три пъти.

Това упражнение помага за баланса, гъвкавостта и гръбначната подвижност.

Дъска

НАЧАЛО на ръцете и коленете с коляно под бедрата и ръце под раменете.