Здравейте всички. Статистика: 21/5'4 "/ SW: 123 lbs/CW117/GW112. Ядох

дефицит

1200 калории на ден през последните няколко седмици.

Въпросът ми е следният: усещам настинка. Този се чувства така, сякаш може да се развие в ситуация на настинка/грип. Ако се разболея (имам предвид като слабост, висока температура, възможни проблеми с храносмилането), нездравословно ли е да продължавам калориен дефицит? Мисля, че може да има шанс да се оправя по-бързо, ако ям калории за поддържане, докато се оправя. Тогава отново, кой знае, "шокът" за моята система може просто да я влоши.

Някой опитвал ли е някога диета, докато е болен? Бихте ли го направили отново?

Споделете връзката

Зависи. Ако се чувствате добре с диета, докато сте болни, направете го. Когато имах грип, ядох каквото си поискам и останах вкъщи от фитнеса седмица и половина. Почувствах се като глупости и просто исках да размажа фъстъчено масло по устните си и да го оближа, когато огладнеех (не съдете хаха). Наистина не ядох толкова много, но аз се грижа за макросите. Току-що ядох плодове, фъстъчено масло и овесени ядки. Слушайте тялото си.

Поддържах калориен дефицит, както и рутинните си упражнения по време на болест. Основното правило е (и това е точно това, което прочетох по време на проучване в интернет, моля, консултирайте се с д-р, ако наистина сте загрижени), ако симптомите ви са от врата и нагоре (студената глава), можете да правите каквото искате и трябва да сте добре, направете конкретни усилия, за да останете много добре хидратирани.

Също така съм чел (и съм преживял за себе си), че упражненията помагат да се отървете от болестта по-бързо, тъй като повишават телесната ви температура и затрудняват задържането на инфекции/микроби. Точно вчера започнах да имам симптоми на настинка след завръщането си от крос кънтри ваканция. Ходих във фитнеса така или иначе и днес още не съм кихал нито веднъж.

По принцип, ако бях на ваше място, щях да ям поддръжка или по-малко и да обмисля упражнения, ако смятате, че можете да се справите с това. Не поддържайте огромен дефицит обаче. Уверете се, че сте много добре хидратирани и яжте много протеини и здравословни въглехидрати (необработени.). Почивайте си много, въпреки че можете да тренирате, ако искате. просто се самоосъзнайте как се чувствате по време на тренировка. Ако не сте готови, не се натискайте. В дългосрочен план няколко дни престой на калории за поддръжка няма да имат значение, когато постигнете целите си. Опитайте се да запомните загубата на тегло е дългосрочна цел, дори няма да си спомните тази болест, когато стигнете там. Надявам се да се чувствате по-добре скоро:)