Сравнение на храненето на варено варено яйце и сирене Чедър

Някога да се чудите как любимите ви храни се подреждат една срещу друга по отношение на храненето?

храненето

Сравнихме хранително съдържание на варено варено яйце спрямо сирене чедър (По 100 грама) по-долу, като се използват данни от USDA за 2019 г. и NIH [1] .

  • Направо към:
  • Калории и въглехидрати
  • Протеин
  • Дебел
  • Витамини
  • Минерали
  • Микроелементи
  • Омега
  • Визуализирайте
Можете също визуализирайте хранителното сравнение за персонализирана порция или размер на порцията и вижте как се сравнява храненето.

Калории и въглехидрати

калории

И сиренето чедър, и вареното яйце са с високо съдържание на калории - сиренето чедър има 403kcal калории на 100 грама, а вареното яйце има 155kcal калории.

захар

Сиренето Чедър и варено яйце съдържат подобни количества захар - сиренето Чедър има 0,48 г захар на 100 грама, а вареното яйце има 1,1 г захар.

Протеин

протеин

И сиренето чедър, и вареното яйце са с високо съдържание на протеини - сиренето чедър има 22,9 g протеин на 100 грама, а вареното яйце има 12,6 g протеин.

Наситените мазнини

Сиренето Чедър е с високо съдържание на наситени мазнини, а вареното яйце има по-малко наситени мазнини от сиренето Чедър - сиренето Чедър има 18,9 грама наситени мазнини на 100 грама, а вареното яйце има 3,3 грама наситени мазнини.

Витамини

Витамин А

И сиренето чедър, и вареното яйце са с високо съдържание на витамин А - сиренето чедър има 337 ug витамин А на 100 грама, а вареното яйце има 149 ug витамин А.

Витамин D

Варено яйце е чудесен източник на витамин D и има повече витамин D от сиренето чедър - сиренето чедър има 24iu витамин D на 100 грама, а вареното яйце има 87iu витамин D.

Витамин Е

Сиренето Чедър и варено яйце съдържат сходни количества витамин Е - сиренето Чедър има 0,71 мг витамин Е на 100 грама, а вареното яйце има 1 мг витамин Е.

Витамините от група В

Вареното яйце има повече пантотенова киселина. И вареното яйце, и сиренето чедър съдържат значителни количества тиамин, рибофлавин, витамин b6, фолат и витамин b12.

Сирене Чедър от варено яйце
Тиамин 0,066 MG 0,029 MG
Рибофлавин 0,513 MG 0,428 MG
Ниацин 0,064 MG 0,059 MG
Пантотенова киселина 1.398 MG 0,41 MG
Витамин В6 0,121 MG 0,066 MG
Фолат 44 UG 27 UG
Витамин В12 1.11 UG 1.1 UG

Минерали

калций

И сиренето чедър, и вареното яйце са с високо съдържание на калций - сиренето чедър има 710mg калций на 100 грама, а вареното яйце има 50mg калций.

Вареното яйце има повече желязо от сиренето чедър - сиренето чедър има 0,14mg желязо на 100 грама, а вареното яйце има 1,2mg желязо.

калий

Вареното яйце има повече калий от сиренето чедър - сиренето чедър има 76 mg калий на 100 грама, а вареното яйце има 126 mg калий.

Антиоксиданти и фитонутриенти

каротеноиди

Каротеноидите са микроелементи, често срещани в растенията и някои животински продукти. Пример за това е бета-каротинът, забележителният каротиноид, който е популярен източник на витамин А. [4] [5]
За специфични видове каротеноиди, Сиренето Чедър има повече бета-каротин, отколкото варено яйце на 100 грама, но вареното яйце съдържа повече лутеин + зеаксантин, отколкото сиренето Чедър на 100 грама.

Омега-3 и Омега-6

омега 3

За омега-3 мастни киселини, Сиренето Чедър има повече алфа линолова киселина (ALA) и dpa, отколкото варено яйце на 100 грама, но вареното яйце съдържа повече dha от сиренето Чедър на 100 грама. И вареното яйце, и сиренето чедър съдържат малки количества EPA.

омега 6

Сравнявайки омега-6 мастните киселини, както вареното яйце, така и сиренето чедър съдържат значителни количества линолова киселина.