които трябва

Упражнението е толкова важно, а ако тичате към отслабнете е това, което ви мотивира да спортувате, определено сте избрали една от най-добрите форми.

-Тичането може да е идеалното упражнение за оптимално здраве.

А що се отнася до програмите за упражнения за отслабване, с изключение на изкачване на стълби и скачане на въже, бягането може да е най-бързият начин за отслабване.

-Малко е това, което може да го победи за фитнес и бърз отслабване.

Ако планирате да започнете да бягате за отслабване и фитнес, има няколко съвета за бягане, които трябва да имате предвид:

-Отслабването е едно от най-трудните предизвикателства, с които всеки може да се сблъска.

Това доста често включва съществени промени в диетата и начина на живот и започването на редовни упражнения е абсолютно задължително!

-Добрата новина е, че тичането за отслабване определено ще ускори всички планове за отслабване, които може да имате.

От многото различни форми на упражнения, които можете да изберете, упражненията за бягане са една от най-добрите калории, които съществуват!

Ползите за здравето при бягане са много. Тичането може да бъде чудесно и за сърцето и дихателната система. Но мога бъдете твърди по тялото при старт на бягаща програма за упражнения и тялото ви определено ще се нуждае от малко време, за да свикне.

Но преди да започнете физически фитнес или работеща програма, уверете се, че сте получили всичко от документа, наистина ли - той може да се увери, че сте достатъчно здрави, и може да ви помогне да изберете и добро начално разстояние.


Колко калории са изгорени?

Има много променливи по отношение на това колко калории, изтичащи, за да отслабнете, ще изгорят и, разбира се, варира от човек на човек.

- Колко бързо тичаш нататък средно аритметично по време на бягане.

- Разстоянието покрити всеки път, когато бягате.

- Текущото ви тегло: колкото по-тежки сте, толкова повече калории изгаряте. ( и по-склонни ще бъдете нараняване, така че колкото по-внимателни ще трябва да бъдете)

-Колко често тичате: естествено колкото по-често бягате, толкова по-добро е вашето ниво на фитнес и толкова по-съществена ще бъде загубата ви на тегло.

За да определите колко изгорени калории на миля:
Просто умножете сегашното си тегло в килограми по .7 -Например: ако претегляте120 паунда: 120 х .7 = 84 изгорени калории на пробег.

Има и други фактори, които трябва да вземете предвид, като скоростта, както и вашата BMR (базална скорост на метаболизма), но тази формула ви дава точна оценка, че можете да преминете.


Тичане за отслабване: начало

Независимо от възрастта ви, ако сте нов в бягането, има още няколко съвета за бягане, които трябва да имате предвид:

-В началото продължете да бягате разстояния къси . Доста често хората, които бягат, за да отслабнат, могат да бъдат твърде притеснени да свалят килограмите.

Ако започнете да бягате твърде далеч или твърде дълго, можете лесно да издърпате мускул, който използвате от известно време, поставяйки ви отстрани и наддаване на тегло вместо.

-Освен това, ако започнете с кратки писти, вие сте много по-вероятно да го запази.

Отслабването по време на бягане може да бъде чудесен начин за изгаряне на калории, но може да бъде трудно за тялото, особено всички наведнъж, и изграждане постепенно на по-големи разстояния - ще ви предпази от обезсърчаване.

Ще стигнете там; не бързайте, ще се изплати в дългосрочен план.

-Няма идеално разстояние, с което да започнете, всеки е различен. Чакай малко, всъщност има; идеалното разстояние за бягане, е разстоянието, което
ще тичате редовно.

Ако една четвърт миля е всичко, с което можете да се справите, за да започнете, това е добре; отново най-лошото нещо, което можете да направите, е да се опитате да направите повече, отколкото сте способни.

-Много хора започват с една миля или работят поне една миля. Повечето лекари препоръчват 30 минути упражнения всеки ден, за да получите необходимите ползи. Трябва да ви отнеме 10 - 15 минути, за да бягате/вървите/джогирате на километър, така че евентуалната цел от 2 или 3 мили е здраво разстояние, за което да стреляте.

Тези, които са правили малко или никакви упражнения за бягане, често започват с метода старт и стоп.

-Много по-добър метод е методът за бягане-ходене, изпълнявате кратък сериал
(1 до 2 минути) и след това вървете (4 или 5 минути), докато се почувствате удобно, след това тичайте отново и така нататък.

Тъй като ставате физически по-силни, изграждайки дробовете и краката си, времената ще се променят, докато не изтичате повече от ходене и в крайна сметка изтичате или джогирате цялото разстояние.

-Ще бъдете приятно изненадани колко бързо се случва това!

За нула време изобщо ще бягате на 2 или 3 мили лесно, ще свалите килограмите, ще се чувствате добре и ще изглеждате като стария, или по-точно
. новото ти.

Вземете добър чифт маратонки

Ако имате малко наднормено тегло и бягате, за да отслабнете, обувките/маратонките, които носите, са изключително важни. The първо нещо забележите, когато започнете да бягате бъда краката ви, още повече, ако са неудобни или ви нараняват.

-Щом това се случи, познайте какво? - Вероятно ще се откажете, поне за известно време.

добре бягане обувки ще постави крака ви във възможно най-доброто положение и ще осигури амортизацията на краката и ставите, които трябва да продължат.


Мотивация за бягане

-За мнозина любов на бягане прави бягането към отслабнете ненужни.

За други това може да бъде истинска работа, просто още една задача, която трябва да бъде изпълнена. За тези хора помага да се използва какъвто и да е вид мотивационна помощ, за да се търкаля топката, докато: те също се влюбят в бягането.

Тичането за отслабване може да бъде силно мотивиращо само по себе си, когато започнете да виждате паунда се стопяват, но за да го изключите и да останете мотивирани, може да ви трябват още:

-Вземете си добро пулсомер и а крачкомер за джогинг или хронометър . Мониторът за сърдечен ритъм ще ви помогне да останете в рамките на целевия диапазон за оптимално здраве и максимална загуба на тегло.

Точно ходене с джогинг крачкомер ще ви позволи да следите докъде стигате, колко време бягате и ходите и изгорените калории при бягане или ходене. Хей, 4225 стъпки = 2 мили, така че и ходенето работи добре!

-Вижте колко мили сте изминали днес; просто въведете общата стъпка от вашия крачкомер и кликнете върху бутона за изпращане. (щракнете x, за да изчистите)

Това го прави много по-интересен и забавен и ви помага да си поставяте цели.

-Разберете Вашият най-доброто време за бягане и настройка на вашите писти съответно. Някои бегачи са сутрешни хора, други много предпочитат ранната вечер.

Проучванията показват, че хората, които тичат сутрин, са по-склонни да придържай се към него повече време. Но ако ранното ставане просто не е вашата чаша чай, вероятно няма да се представите така добре, както по-късно през деня.

-Бягайте, когато ви е най-удобно и в най-добрия си вид.

-Обичате ли да слушате музика? Вземете Ipod или Walkman при начало, ще го направи по-приятен, докато не се закачите.

Но моля, оставете слушалки вкъщи или само на едно ухо, присъщите опасности (коли, животни, други хора и т.н.), които наистина съществуват, наистина диктуват способността ви да чувате какво се случва около вас или можете да опитате бягане на бягаща пътека, на кого му пука дали вали?

Опитайте да се накиснете в това, което е наоколо - наистина ще се насладите на бягането си. Това е основната идея на Хируниране, друга опция за работа, която си струва да се обмисли.

-Какво ще кажете за бягане с приятели? Бягането за отслабване е обща цел и много хора са по-склонни да се придържат към него, когато се превърне в социално събитие.

-Състезателен ли сте? Ако сте състезателен тип, запишете се за състезание или две и след това се съберете с приятели и тренирайте за него.

-Ако обичате природата, бягайте по природни пътеки, живописни зони и паркове.

-Мисля, че започваш да разбираш защо бягането е толкова популярно.

-Целите могат да бъдат страхотни мотиватори. Важно е да започнете от малко и да поддържате целта постижима. Няма нищо по-хубаво от това да стреляш за цел и да я направиш, за да ти помогне да бъдеш на път и мотивиран.

Например: ако тепърва започвате и използвате метода за бягане-разходка, крайната ви цел може да бъде: да можете да изминете цялото разстояние от три мили в рамките на три месеца.
Ако бягате, за да отслабнете, може да бъде: докато не сваля 10 килограма .

- Следете напредъка си с a ежедневен фитнес дневник. Един от ключовите фактори за успеха в бягането за отслабване е да следите напредъка си.

Това ще ви помогне да видите своите силни и слаби страни и ще ви даде по-добра представа къде трябва да насочите бъдещите си усилия за обучение.

-Това също помага за мотивацията и максимизира вашите тренировки.

- Пази се . Бягайте с поне 1 човек, група бегачи е дори по-добра, ако е възможно, особено ако сте жена.

След това планирайте маршрута си и се придържайте към него. Ако бягате сами, кажете на другите маршрута си и колко часа ще се върнете.

-Носене a мобилен телефон е задължително и лютив спрей също е умна идея.

В зависимост от района, в който се занимавате с бягане, дивите животни, както и други „нежелани посетители“ също могат да бъдат възможни.

-Винаги е най-добре да сте подготвени.

Тичането за отслабване в началото може да бъде малко предизвикателно.

-Ако се подготвите с малко познания и малко добро основно оборудване, това може да бъде a много по-лесно отколкото може би си мислите

. и много забавно също!

Цитат за днес .

„Баба ми започна да ходи по пет мили на ден, когато беше на шейсет.
Днес тя е на деветдесет и три и не знаем къде е, по дяволите "