Бъдете информирани за добавките

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Тара Мур/Гети изображения

Всеки топ 5 списък за добавки ще варира в зависимост от маркетинга, мненията, прищявките и най-горещите тенденции. Това е индустрия за правене на пари и ръцете са готови да вземат вашите пари. Честно казано, ние не се нуждаем от добавки за намаляване на мазнините, изграждане на мускули и подобряване на ефективността.

Всъщност можем да получим повечето от основните ни хранителни вещества чрез прием на здравословна храна, за да създадем желаното от нас тяло. Преди да спрете да четете, няколко добавки показаха обещание за подобряване на нашата фитнес форма. Проучванията за по-убедителна информация винаги са в ход.

Добавките остават нерегламентирани и тъй като потребителят трябва да се обърне с внимание от купувача. Преди да предадете трудно спечелените пари за добавки, препоръчително е да проучите продуктите, да поговорите с Вашия лекар и да проследите собствения си напредък.

Вземете информирано решение, преди да закупите куп добавки, за които се смята, че създават фитнес чудо. Сега, когато четете с отворен ум, следните добавки са подкрепени с научни доказателства и често се питат за подобряване на физическата форма.

Рибено масло

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Фредерик Сиру/Гети изображения

Мазната риба съдържа докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA), които са и двата вида омега-3 мастни киселини.

Омега 3 мазнините вече са свързани с намален риск от сърдечни заболявания и сега проучвания, подобни на The Journal of International Society of Sports Nutrition, виждат нервно-мускулно подобрение за спортисти с издръжливост с добавка на рибено масло. U

Друго проучване, проведено върху женски елитни футболисти и докладвано от The Journal of Sports Science and Medicine разкри, „проучването предполага, че добавките с DHA са довели до възприятие-двигателни ползи при елитни спортисти от женски пол и че DHA може да бъде полезна добавка в спорта, при който вземането на решения и ефективността на времето за реакция са важни. " U

BCAA (аминокиселини с клонова верига)

добавки

Аминокиселините с разклонени вериги (BCAA) съдържат левцин, изолевцин и валин, които имат важна роля в синтеза на протеини и усвояването на глюкозата в нашите клетки. Тези аминокиселини имат важни функции след тренировка и за цялостно изграждане и възстановяване на мускулите.

BCAA могат да бъдат получени чрез ядене на постно протеин и се насърчава. Резюме, публикувано в The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, гласи „това наблюдение предполага, че добавката BCAA може да намали мускулните увреждания, свързани с упражнения за издръжливост.“ U

По-нататъшни изследвания също показват подобни констатации с добавянето на „BCAA като полезна добавка за възстановяване на мускулите и имунна регулация при спортни събития.“ U

Витамин D

Недостигът на витамин D се превърна в проблем в световен мащаб и сега влияе отрицателно на хора от широк възрастов спектър, включително спортисти. Млечните продукти съдържат витамин D и той също се абсорбира от естествената слънчева светлина. Важно е ежедневно да се включва източник на витамин D, за да се поддържа оптимално здраве и фитнес.

Резюме, публикувано от Медицина и наука в спорта и упражненията, гласи „витамин D може да подобри спортните постижения при спортисти с дефицит на витамин D“ и „може също така да защити спортиста от няколко остри и хронични медицински състояния“. U

Според статия, публикувана в Скандинавския вестник за медицина и наука в спорта, „въпреки ограничените доказателства, налични по това време, спортисти и треньори в началото на 20-ти век вярваха, че UVB лъчението е от полза за спортните постижения“.

„Натрупващите се доказателства подкрепят съществуването на функционална роля на витамин D в скелетните мускули с потенциално значително въздействие както върху представянето, така и върху профилите на нараняванията на млади, иначе здрави спортисти.“ U

Кофеин

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Peerayut Aoudsuk/Гети изображения

Кофеинът обикновено е една от най-добрите съставки за добавки за изгаряне на мазнини, продукти за отслабване и подобрители на ефективността. Страхотната чаша черно кафе може да осигури засилване на метаболизма и да осигури бонус антиоксиданти. Повече не е по-добре обаче, когато става въпрос за кофеин и действайте внимателно, преди да използвате този продукт.

В позиция на Международното дружество за спортно хранене: кофеин и постижения „Очевидно е, че кофеинът наистина е ергогенен за спортните постижения, но е специфичен за състоянието на спортиста, както и за интензивността, продължителността и начина на упражнения.“ U

Също така е посочено в изданието на Harvard Health Publication от 2014 г., че „кофеинът не само е стимулатор на мозъка ... но и блокира рецепторите, като ви дава прилив на енергия и потенциално подобряване на умственото представяне и забавяне на умствения спад, свързан с възрастта“. U

Креатин

Креатинът е една от най-изследваните и широко използвани добавки за подобряване на изграждането на мускулна маса и сила. Той е отговорен за снабдяването с енергия на клетките в тялото и поддържането на баланса на нашите клетъчни функции.

Креатинът се среща естествено в тялото, но се среща и в храни като месо, млечни продукти и яйца. Международният вестник за спортно хранене и упражнения метаболизъм съобщава креатин "по-голям за промени в чистата телесна маса след краткосрочно добавяне на креатин", а също така креатинът "не изглежда ефективен за подобряване на резултатите при бягане и плуване." U

В резюме, публикувано в „Молекулярна и клетъчна биохимия“, се казва: „въпреки че не всички проучвания отчитат значителни резултати, преобладаването на научните доказателства показва, че добавката на креатин изглежда е общоефективна хранителна ергогенна помощ за различни упражнения в редица спортни и клинични задачи популации. " U

Вземането: направете проучване за това!