Тази публикация е означена като NSFW

loseit

Или за хора, използващи паунда: Започнати в 213, в момента в 184, искат да стигнат до 170.:)

И така, след като бях наистина в форма и се занимавах със спорт в тийнейджърските си години, започнах да мързелувам на двадесетте си години (след като завърших степента си). Това, комбинирано с мързелива диета (много ядене навън, твърде много мазни, вкусни и сладки неща), доведе до напълняване с времето. Всъщност никога не успях последователно да променя диетата си и да загубя повече от няколко килограма. През последните години винаги се движех между 95 и 100 кг. Но най-накрая нещо щракна в края на миналата година и аз го започнах. Основно отидох с кето и изрязах основно всички неща с високо съдържание на въглехидрати, комбинирани с меко прекъсващо гладуване (16: 8). По принцип храненията ми са следните през 95% от дните:

- Закуска/обяд по обяд: Половин авокадо, 2 яйца, 100 г кето хляб с шунка/сьомга и сирене, домати, краставица

- Вечеря преди 20:00: 2 патладжана/патладжани, 2 zuchinis, малко броколи, обикновено 200-300g месо/сьомга, 50g пармезан, понякога малко кисело мляко с боровинки. Опитвам се да намаля месото, мисля, че е твърде много.

Тази диета се комбинира със средно ниво на упражнения (2-3 пъти седмично, обикновено 30 минути сила или джогинг). Започнах на 01. януари 2020 г. Снимки от днес.

Както виждате, през февруари ударих някакво плато около 90 кг и наистина се мъчих малко и мислех да спра няколко пъти. Радвам се, че не се замислих и успях да се справя в края на март и възобнових малко скоростта, която имах преди. Когато се приближа до 77 кг, искам да се освободя още малко, например да хапна паста или пица през уикенда или сладки веднъж седмично. В крайна сметка искам да се върна към умерена въглехидратна диета с по-добър контрол на порциите.:)