Дълго време дебне тук. Аз съм 40/мъж/5'8 и тежа 205 lbs (надолу от 265).
Имам проблем със съня с калориен дефицит. Обикновено ям 2000-2100 калории на ден, когато режа и тренирам по 5k (c25k) 3 дни в седмицата (понеделник, сряда, петък). През останалите дни ходя на дълги разходки.
Повечето от калориите ми са изкривени към началото на деня с около 500-600 калории за вечеря. Това изглежда е често срещана препоръка (голяма закуска, умерен обяд, лека закуска и малка вечеря).
Лягам си малко гладен и често се събуждам от глад 2-3 часа по-рано от обикновено, след като спя лошо. Проблемът е, че постоянно отслабвам по този начин. Има ли нещо, което мога да направя, за да изгарям мазнините и да спя добре? Някой друг има ли този проблем? Правя ли нещо нередно? това нормално ли е?
Споделете връзката
Благодаря, това помага. Ще се опитам да хвърля разпределението върху главата и да видя как се справям.
Редовно имах лош сън с калориен дефицит (мърморещият стомах ме разсейваше масово) и променях диетата си на 20% в началото на деня (закуска), а останалите известно време след 3-4 вечерта. Отне известно приспособяване и може да забележите увеличение на кантара, ако се претеглите сутрин в продължение на една седмица или повече, поради смилането на повече храна по-късно през деня, но това ще се изчисти.
Все още изгаряте мазнини, докато спите, дори ако сте имали по-голяма вечеря. Имам средно голяма закуска, малък обяд и вечерята ми е най-голямото хранене за деня. Така спя по-добре и ми пасва по-добре всеки ден. Тренирам след работа и обичам да ям нещо съществено след това. Докато дневните ви калории съвпадат, вие ще отслабнете по един или друг начин. Защо не опитате и промените нещата, за да видите дали помага?
О, разбира се, ще опитам. Просто бях любопитен какъв е опитът на другите хора относно храненето през нощта и съня. Чудех се също дали лошият сън с калориен дефицит е нормален.
Обещаващо е да чуете, че сте имали успех с яденето повече през нощта. Ще го пусна.
Понякога постим 10 дни (за мен това е годишно) и това винаги променя режима ми на сън. Макар че не спя лошо. Просто се нуждая от по-малко сън като цяло през това време. На ден 3-9 обикновено не спя повече от 5-6 часа. Това е много често, което чух. Това не ме уморява и гладът не е проблем, докато правилно гладувам, така че това е различно нещо, което мисля.
До съвсем скоро буквално не можех да спя без храна с прилични мазнини преди лягане. Не бих заспал или останал да спя. След като разбрах, че трябва да е нещо с мазнини и обем, започнах да си отделям 400-600kcal за легло . или да чакам до полунощ и да използвам следващия ден. Сякаш небесата се отвориха и започнаха да пеят.
Голямата закуска никога не е работила за мен и дори не съм сигурен, че познавам хора, които го правят. Особено не, когато повечето хора са научени да посягат към сладки зърнени храни и сокове, които са по-склонни да огладнят през останалата част от деня. Това не е "най-важното хранене за деня".
Редактиране: Когато ядете калориите си, няма значение. Ще отслабнете, стига количеството калории, които приемате, да е по-малко от това, което използвате за един ден. Времето на деня или как ядете тези калории на 100% няма значение. По цял ден не бихте могли да ядете нищо, а след това да ядете само тарталети преди лягане и да отслабнете - стига калориите да са по-малко от излезлите. Въпреки че не бих препоръчал да се живее от кексчета.