Коремната мазнина не е просто досада; тя е свързана с повишен риск от сърдечни заболявания и диабет. Но не се притеснявайте - има начини да подобрите здравето си и едновременно да намалите теглото около стомаха си. Помолихме треньорката на знаменитости Джилиън Майкълс, създател на награждаваното приложение My Fitness от Jillian Michaels, да сподели своите върхови съвети за намаляване на мазнините в корема.
Намалете общия процент телесни мазнини
Докато правите упражнения, като хрускане, ще заздравите корема, те няма да намалят мазнините по корема, защото не можете да намалите мазнините от определени области на тялото. „Намаляването на общите телесни мазнини ще ви помогне да намалите мазнините по корема“, за да видите как коремът ви се появява, каза Джилиан. Направете това чрез комбинация от диета и упражнения. За повече съвети как да губите телесни мазнини, вижте тези девет съвета от експерти.
Яжте чисто и ограничете тези 4 съставки
Една част от пъзела, която е необходима за намаляване на общите телесни мазнини (за да загубите мазнини по корема), е да се съсредоточите върху вашата диета. Джилиан каза, че чистата, контролирана с калории диета е важна за намаляване на мазнините в корема и внимавайте да не преяждате.
Уверете се, че вашата диета е с ниско съдържание на преработени захари и брашна. „Не пийте много алкохол“, посъветва тя. "Наистина се опитайте да донесете това до четири напитки седмично, най-много." Джилиан също каза, че трябва да намали приема на натрий, за да избегне задържането на вода, и не забравяйте да пиете много вода, за да намалите теглото на водата.
Правете този вид упражнения
Попитахме Джилиан какъв вид упражнения са най-ефективни за намаляване на общите телесни мазнини и тя каза, че упражненията, които изгарят повече калории и следователно изгарят повече натрупани мазнини, са HIIT, тренировки за устойчивост, функционална годност (упражнения, които включват множество мускулни групи), и кръгово обучение.
Джилиан продължи да обяснява, че докато работите усилено за изгаряне на телесните мазнини, ще искате да подготвите мускулите под мазнината, така че когато загубите горния слой, коремът ви ще бъде в тонус. Тя препоръча да се правят „функционални упражнения като лицеви опори, планински катерачи, дъски, хвърляне с котлет (въртене на торса) и т.н.“ Всички тези движения „изгарят калории и подготвят сърцето ви“.
Приоритизирайте съня
„Препоръчвам също да дадете приоритет на съня“, каза Джилиан. Сънят и наддаването на тегло са тясно свързани, тъй като липсата на сън ще повиши нивата на кортизол (хормона на стреса ви), както и грелин (хормонът на глада) и ще увеличи апетита, което ще ви накара да ядете повече.
Липсата на сън също ще ви направи твърде уморени, за да станете за тази ранна сутрешна тренировка или да имате сили да натискате силно, ако все пак стигнете до фитнеса. Плюс това, липсата на сън ви кара да искате да ядете повече и е по-вероятно да ви даде желание за нездравословна храна. Джилиан каза да се стреми да получава между седем и девет часа всяка нощ или каквото и да чувствате, че тялото ви се нуждае.
- Джилиан Майкълс казва, че се отказва от тези храни и прави тази тренировка, за да каже сбогом на корема
- Как влияе черният дроб на отслабването Яжте тези пет храни, за да детоксикирате органа си и да изгорите мазнините по корема
- Осветете се - изхвърлете тези храни, които ви тежат - попитайте учените
- Експертът по дълголетието казва, че това са храните, които трябва да ядете, за да добавите години към живота си
- Цялостен план за диета за отслабване Опитайте тези 5 съвета днес, за да загубите мазнини по корема, без да спазвате диети