Регистриран диетолог-диетолог
Ако планирането на храненето се чувства изключително поразително, не сте сами! Често избягваме или отлагаме да правим нещо, което изглежда като трудна битка, която не може да бъде спечелена. НО, не приемайте поражение. Тези прости стратегии за планиране на хранене ще ви помогнат да се организирате, да спестите време и да нахраните добре семейството си.
Но първо трябва да повярвате, че вие мога по-добре в това. Има проста система за планиране на хранене, която ще работи за вас 75% от времето. И второ, време е да станете любопитни. Бъдете готови да се ангажирате със стратегия в продължение на няколко седмици, за да видите как тя работи за вас и преди да се откажете от нея.
Няма повече губене на време, размишлявайки върху въпроса „Какво е за вечеря?“ 5-минутно ръководство за здравословно хранене ви превежда през нали въпроси, които да си зададете, за да ви помогнат да направите бърз и ефективен избор.
Планирането на хартиеното хранене е може би една от най-често срещаните стратегии и е лесно, удобно, безплатно и достъпно. Грабнете и писалка и бележник ИЛИ отпечатайте моето лесно ръководство за да можете да започнете днес!
Има приложение за това - това е гаранция. Ако искате да използвате телефона, таблета или компютъра си, за да създадете и управлявате плана си за хранене, има програма, която ще направи всичко това ... и вероятно ПОВЕЧЕ.
Първо, разберете с какво точно искате помощ с ...
- Споделяне на идеи за рецепти?
- Казва ви какво да ядете?
- Създаване на списък с хранителни стоки?
- Спестяване на пари за храна?
- Изпращаме ви предварително приготвени съставки?
- Помага ви да заобиколите хранителни алергии?
Знаете точно какво искате да направи една програма за вас, преди да изберете такава, за да сте сигурни, че избирате опция, която ще ви помогне при препятствията. Разходите ще варират. Някои приложения са само няколко долара на месец. Но много услуги за доставка на комплекти за хранене варират от 10-15 долара на хранене.
Ето няколко, които прегледах:
- Чиния радост
- Здравей Fresh
- Кош за слънце
Ядете ли едни и същи храни отново и отново? Бяхме в този клуб преди много години и това създаваше много недоволство. Съпругът ми силно не харесваше повечето плодове и зеленчуци, което затруднява намирането на нови рецепти, които би ял. Имах чувството, че ядем едни и същи 5ish ястия всяка седмица ... Отново и отново ...
След като жалбата ми приключи, реших да предприема действия и да създам списък с основните ястия. След мозъчна атака на всяко хранене, което и двамата харесахме, и записването им на малка правна подложка, открих, че имаме списък с около 20 различен ястия (почти 3 седмици различни рецепти!).
Докато се чувствах заседнал, всъщност не бях заседнал - поне ако не исках да бъда. Създаването на списък с основните ястия разшири нашите седмични опции, за да създаде повече разнообразие без нови рецепти.
Новите рецепти са непознати, затова винаги отнемат повече време. Дори „бързите“ ще отнемат повече време, защото никога преди не сте преминавали през процеса и ще трябва да проверите рецептата няколко пъти. Новите рецепти са чудесен начин да предотвратите скуката и да увеличите разнообразието, но ако планирате твърде много или ги планирате в луди дни, те ще се почувстват само поразителни.
Ето 4 съвета за включване на нови рецепти в плана ви за хранене:
- Не опитвайте повече от 1 нова рецепта на седмица.
- Потърсете лесни рецепти, които не изискват нови умения.
- Избягвайте рецепти с повече от 1 непозната съставка.
- Потърсете бързи рецепти.
Най-лесните рецепти са тези, които вече знаете как да направите и дори по-добри, тези, които сте запомнили. Те са заседнали в мускулната ви памет, което може да ви помогне да ги поставите на масата по-бързо и по-ефективно. Преди да се опитате да добавите много нови рецепти към плана си за хранене, започнете с увеличаване на храненето в тези, които познавате.
Идеи…
Добавете спанак или зеленчуци в сосове като доматен сос, сос алфредо, макканчизе
Добавете пюрета (карфиол, тиква) в гювечи, сосове и тестени ястия
Добавете печени зеленчуци към опаковки, салата от макаронени изделия, ястия с яйца (киш, бъркани яйца, омлети, фритата)
Заменете половината тестени изделия със спиралирани зеленчуци или юфка от черен боб/леща
Заменете половината от всички рафинирани тестени изделия, ориз, зърно, хляб с покълнали зърна, пълнозърнести храни или бобови растения
Помислете за използването на по-здравословни мазнини в рецептата като авокадо, зехтин, ядково масло или кокосово масло
Планирайте лудите си дни, като преминете към „План Б“. Това е лесно прибиране или лесно приготвяне на храна, което практически не изисква вземане на допълнителни решения и можете да се качите на масата за вечеря за по-малко от 20 минути.
- Rotisserie пиле, торба салата, микровълнови картофи
- Бързо бъркане с 1 торба зеленчуци за запържване, кафяв ориз, едамаме + няколко супени лъжици фъстъчено/бадемово масло и соев сос с ниско съдържание на натрий, за да се разбърка накрая (няколко чаени лъжички сусамово масло отнемат това ястие нагоре!)
- Предварително оформени вегетариански, пилешки или пуешки бургери върху пълнозърнест кок с нарязани домати и краставици
Ако времето никога не е на ваша страна, не го раздавайте в битка с тълпите и дългите опашки в хранителния магазин. Възползвайте се от една от многото опции, за да поръчате хранителни стоки за вземане или доставка до дома си. Това е 1 услуга, която ТРЯБВА да проверите. И след като опитате, ще се присъедините към мен и всяка друга майка там, която казва: „Не мисля, че някога мога да се върна.“ Вижте моя Walmart Безплатен преглед на хранителни стоки .
Производството през сезона обикновено е с 50% по-малко! Този бюджетен начин на живот ви позволява да се наслаждавате на свежото през цялата година, без да плащате премии за определени артикули. Можете да разберете точно какво е в сезона във вашия район, заедно с няколко съвета как да закупите най-доброто качество.
Няма конкуренция за това кой има най-сложния или достоен за Pinterest план за хранене. Най-добрият план за хранене е този, който има ястия, които искате да ядете и които можете да направите в рамките на вашия жизнен график. Не планирайте да се провалите. ПЛАН ЗА УСПЕХ.
Плановете за хранене, които не спазваме, са загуба на време. Поставете плана си за хранене на видно място в кухнята си и го поглеждайте всеки ден. Направете бележка, ако трябва да извадите нещо от фризера предната вечер или можете да нарежете допълнително лук за бъдещо хранене. Насочете членовете на семейството към плана за хранене, когато попитат какво е за вечеря или ако могат да помогнат.
Не позволявайте планирането на храненето да ви стресира. Повярвайте, че всъщност може да намали стреса, да спести време и да ви помогне да управлявате бюджета си за храна.
Готово е по-добре от перфектно - ВИНАГИ!