От началото на октомври официално свалих 30 килограма. Започнах в 268, а сега съм в 238. Като цяло имах увеличение на енергията и се чувствам много по-добре, но.

loseit

Болките в кръста ми се влошиха, когато отслабна. Ударих място, където повече от 10 000 стъпки на ден беше мъчително и се опитах да го прокарам, в крайна сметка го направих, така че гърбът ми замръзна и трябваше да потърся медицинска помощ.

Онлайн намерих някои доказателства, че увеличаването на болката в тазобедрената става/гърба може да бъде свързано със загуба на тегло.

Някакви мисли по този въпрос и съвети как да преминете? Виждам хиропрактор, който ще започне физиотерапия, надявам се с ЯМР, след като направя консервативни грижи, защото може да имам изпъкнали дискове.

Наистина съм разочарован, че не можах да прокарам това и целите ми за фитнес са задържани, докато преминавам през терапия.

Подобни истории също са добре дошли.

Споделете връзката

В никакъв случай не съм медицински специалист, така че, моля, вземете това, което казвам тук, със зелена сол. Но как е вашата основна сила? Аз също страдах ужасно с проблеми със гърба, когато започнах да тренирам след дълъг период на бездействие. Правих C25k и не можех да разбера защо краката ми са добре, но гърбът ми щеше да се хване. Щеше да започне да изтръпва, ако трябваше да стоя за някакъв период от време, като на опашка в банката или дори просто да се разхождам да пазарувам. Започнах да ходя на пилатес по съвет на моя лекар, който каза, че трябва да изградя основната си сила. Позата ми също не беше страхотна и той препоръча, че допринася за корема ми. Няколко урока по пилатес седмично и то толкова подобрено. Никога не съм го осъзнавал, но основната сила е толкова важна за всеки ден, а не само за фитнес. Разбира се, говорете и с Вашия лекар и хиропрактор.

Препоръчваща основна сила, която помага при болки в гърба. Дори само правенето на някои основни упражнения с телесно тегло като дъски, свръхчовеци и кухи тела (обратни свръхчовеци) наистина помага.

Това е мястото, където се намирам, и определено мога да разбера как наличието на по-силно ядро ​​ще помогне. Гърбът ми дори ще изтръпне, когато седя на суетния си стол, докато се приготвям. Ако не бързам, ще трябва да премина към компютъра си. Ще се опитам да включа някои основни упражнения и ще видя дали това ще ми помогне.

Всъщност открих, че отслабването е облекчило натиска върху бедрата и е намалило болката. Може би натискането да извървите 10 000 стъпки на ден е твърде голям стрес върху гърба и бедрата, ако не го правехте преди загуба на тегло?

Не съм сигурен, че имам полезен съвет, освен (1) Радвам се, че търсите подходяща медицинска помощ и (2) не се обезсърчавайте! Загубих първите си 15 кг с малко упражнения или физическа активност. Както се казва, „телата се правят в кухнята“ - поддържайте своя CICO (или какъвто и да е метод за отслабване, който се опитвате) и не позволявайте на невъзможността да се получи толкова, колкото смятате, че трябва да можете да ви спре от продължаване по правилния път със здравословно хранене! Успех и виси там!

Смешен. Аз съм учител по природни науки, но така или иначе има много припокриване с физическа терапия като e-stim и гръбначната декомпресия, така че докато чакам (три седмици!), За да вляза при физиотерапевта, беше по-добре от нищо. Определено имах облекчение чрез хиропрактици, така че макар да осъзнавам, че има много глупости, има и определени ползи.

В момента изпитвам най-тежката болка в гърба и краката, която някога съм имал. Всъщност никога преди не съм изпитвал болка от тренировки, но съм сигурен, че направих странен ход с мъртва тяга и оттогава ме боли. Виждал съм двама различни терапевти за това и понякога ми се струва, че е имало напредък, а друг път чувствам, че ще боли завинаги. Добрата новина е, че все още можем да отслабнем, като се храним в рамките на калориен дефицит. И се опитвам да направя кардиото си на елипса днес, тъй като това ще бъде с по-малко въздействие от обичайното ми бягане.

Гадно е, когато болиш и имаш чувството, че губиш напредъка си, но имай предвид, че загубата на тегло е почти изцяло свързана с храненето. почти. Полезно е (поне намирам за полезно) и тренировката, но ако не можете да го направите, опитайте се да се съсредоточите върху храненето добре и да получите помощ за нараняванията си. Късмет!

Знам, че мисълта за загуба на чиста маса много ме притеснява.

Опитайте елипсовидното! Направих го днес за 50 минути и имах нулева болка.

Или говорете с вашите физио/масажни/хиро хора и вижте дали имат предложения. Гадно е да губиш мускули - толкова трудно е да го спечелиш! - но ако всичко боли, може би слушайте тялото си. И все пак бих пробвал други тренировки и ще видя дали се чувстват добре. Има много неща с по-ниско въздействие, които все още могат да осигурят страхотна сесия за пот.

Досега съм с около 18 килограма (започнах приключението си за отслабване преди около 3 седмици) и забелязах, че гърбовете и бедрата ме болят малко по-често. Преди около 3-4 години загубих около 30 килограма в по-ниската степен и ме боли повече (гърба и бедрата), така че в крайна сметка се отказах от отслабването по това време, защото чувствах, че причинявам повече вреда на тялото си, отколкото полза.

Единственият съвет, който мога да дам, е да не се отказвам напълно. Въпреки че имате болка, опитайте се да намерите други упражнения, които няма да навредят, и преминете през физическата терапия и други неща.

Областта на гърба/бедрата ме боли известно време, откакто започнах във фитнеса през януари. Разочароващо е да се разхождам като възрастна жена във фитнеса и много бавно да слизам и да се издигам на силовата екипировка. Също така боли, когато просто седя на работа, усещам, че моите „кости на дупето“ (двете точки, които удрят най-силно на стола) болят, но след като се пооправям, това наистина са петна от външната страна на тях, в мускула Предполагам.

Всъщност прочетох вчера за пириформиса и някои упражнения за разтягане, които да направя за него. То е точно зад глутеус максимус (от двете страни) и разтягането изглежда помага. Освен това, ако се принудя да ходя дори през болката, тя намалява. Така че мисля, че е проблем в това, че просто не се разтягам достатъчно, когато тренирам. Вече си работя с ядрото доста добре, мисля.

Моят пириформис УБИВА!

Така че преживях и това. Беше толкова лошо, че трябваше да си направя ЯМР, което се оказа напълно добре. Отидох на известно време при физиотерапевт и той ми обясни, че мускулите ми се дърпат във всякакви луди посоки и смята, че причината е загубата на тегло. По принцип трябваше да започна да се разтягам всеки ден, за да го поправя.

Също така друго странно нещо, което допринасяше ... беше запекът. Гърбът ме боли ТОЛКО един ден, че отидох на спешна помощ. Лекарят натисна корема ми и каза „толкова си подкрепен . затова те боли гърбът“. Тя ми взе рецепта за Miralax и аз трябваше да се изчистя. Оттогава задължително пия Metamucil (фибри), за да мога да ходя по-често до тоалетната.

Откакто започнах да се разтягам и да се грижа за проблемите си със запек, всъщност съм добре. Също така мисля, че времето като цяло помогна. Когато отслабнете, мускулите ви се движат и не е изненадващо, че това може да изхвърли нещо от удара. Ако стане твърде лошо, определено отидете на лекар, за да се уверите, че не е нещо по-сериозно.

Участвате ли в тежка физическа активност?

Какво е вашето ниво на активност във вашата професия?

Започнах много по-тежко от теб, но когато за пръв път започнах кръста, бедрата, коленете, бяха огромни проблеми. Все още понякога получавам пристъпи на ишиас.

Не мога да подчертая колко важно е разтягането. Също така валцуване с пяна. Йога също ми помогна изключително много за оправяне на мускулния дисбаланс, който имах. Бях готвач, цял ден на крака с наднормено тегло. Моите кореми бяха силни, от изправяне и извиване и движение през целия ден, но долната част на гърба ми беше супер слаба. Това допринесе за болка в други части на тялото ми.

Мисля, че това е извънбалансов проблем. Бях с това по-тежко тегло в продължение на добри 15 години, носейки себе си по определен начин. Изглежда стабилността се е изместила с центъра на тежестта ми. Изобщо не съм уморен или изморен. Можех да ходя по цял ден, ако гърбът само ми позволяваше.

Да, голяма част от вдигането на тежести укрепва гърба ми, което помогна на 95% от проблемите ми

Загубих 50 килограма.

Тогава ме боли гърба. Сега боли повече.

Единствената причина, поради която ще разберете, е да отидете на лекар. Всеки е различен.

Моите причини? Разполагането ме прецака. Дебел или слаб, че лайна винаги ще навреди и това е за цял живот.

Болкоуспокояващи за мен, докато умра. Ура.

Ако е от контузия няма значение колко тежите. Все още боли като кучка.

Честно казано, и на мен това се случи. Имам повече болки в гърба, отколкото когато бях по-тежък.

Трябваше да се справя с болки в бедрата и гърба в продължение на години, дори преди да имам наднормено тегло, поради леко ненормално изкривяване на гръбначния стълб и няколко други отклонения в бедрата и подобни. Открих, че повечето от проблемите се влошават от неправилни обувки, прекалено голямо достигане и широки движения или извършване на много силни удари или упражнения с голямо тегло.

Посетете специалист по крака или разгледайте някои вложки за терапевтични обувки, за да видите дали това помага за облекчаване на някои от вашите проблеми.

Упражненията, които са ми помогнали са: клякане на столове (без претегляне), странични изпадания (задържане на стол), въртящи се странично изпънати с извити колене и някои леки разтягания, които разтягат бедрата, слабините и гърба. Открих, че някои упражнения, които са насочени конкретно към ядрото (ситупи, хрускания, дъски), обикновено влошават проблемите повече, отколкото помагат.

Ходенето с добри обувки (с много подплънки), стационарно колело и леки йога движения (нищо напреднало) изглежда работи най-добре.

Опитайте да изградите основна сила! Миналата година имах много лоши болки в гърба и физическата ми терапия включваше предимно основни упражнения.

Моята минимална рутина в момента се състои от предни дъски и странични дъски, осеяни със задни мостове. Ето начална рутина:

20 втора предна дъска

45-те заден мост

15-та дясна дъска

45s заден мост

15-та лява странична дъска

Ако приемем, че можете да направите това безопасно и без болка, опитайте да правите тази тренировка веднъж на ден в продължение на няколко седмици, след това увеличете времето до 30 секунди за всяка дъска и минута за задните мостове.

Ако е твърде трудно или болезнено да се правят тези упражнения, предлагам да посетите физиотерапевт.