Смятате ли да свалите тези нежелани килограми? Един от най-често срещаните митове за отслабването е, че можете да отслабнете, като просто ограничите калориите си и увеличите упражненията си.

покорете

Ами слушайте и предотвратете тон сърдечни болки. След години на впечатляващи изследвания, има огромно съгласие, че качеството на вашите калории и упражненията са ключовите фактори.

За да постигнете успех в целите си за отслабване, ще трябва да замените зърнените въглехидрати и захарните калории с висококачествени протеини и мазнини. Обичайното ви кардио упражнение ще трябва да бъде заменено с тренировка с висок интензитет.

Ето някои други съвети за успешна програма за отслабване

1. Преосмислете речника си

Случвало ли ви се е да отслабвате умишлено? Загубили ли сте целта си? Получихте ли го обратно? Печелите ли повече, отколкото всъщност сте загубили? Е, може би ако изчистите езика си, ще бъдете по-ефективни.

Първо нанесете „загуба“ от речника си.

Защо? Защото, когато казвате: „Ще отслабна“, току-що сте се настроили да си го възвърнете възможно най-скоро. Това е така, защото тялото, умът и емоциите ви са програмирани да започнат незабавно търсене, за да разкрият местоположението на загубеното.

Кога загубихте ключовете на колата си и не ви пукаше? Казахте ли „О, добре, и какво?“ Никога! Докато не намерите ключовете на колата си, не можете да си почивате. Това важи за почти всичко, което сте загубили или загубили.

Това програмиране започна в детска качулка, когато загубите нещо, което ви се доверяваше като ключа на къщата. Напрежението, което сигурно сте изпитвали, наистина ви е оставило впечатление, така че да имате здравословно отношение към загубата на нещата.

Алтернативен език: „Намерението ми е да сваля 15 паунда през следващите 6 месеца.“ Или,

„През следващите 6 месеца ще придобия стройност в размер на 15 или повече килограма! „

2. Помислете за упражнения с висока интензивност, които всъщност повишават естествено нивото на хормона на растежа

Повишаването на нивото на хормона на растежа Ви осигурява следните предимства:

• Намалява телесните мазнини
• Подобрява драстично мускулния тонус
• Уплътнява кожата ви и намалява бръчките
• Повишава енергията и сексуалното ви желание
• Подобрява атлетичната скорост и производителност
• Позволява ви да постигнете своите фитнес цели много по-бързо

Бонус - Трябва да правите тези 20-минутни сесии само два пъти седмично!

Упражнението с висока интензивност изглежда така;

Да приемем, че сте проходилка:
• Загрейте за три минути
• Ходете възможно най-бързо, без да бягате, и размахвайте и помпете ръцете си за 30 секунди.
• Възстановете за 90 секунди
• Повторете разходката с висока интензивност (или друго упражнение) и възстановяването 2 до 3 пъти.

Имайте предвид текущото си ниво на фитнес и не прекалявайте, когато започнете за първи път. Можете да увеличите до осем пъти, ако искате да зададете това като своя дългосрочна цел. Това наистина работи!

3. Преброяването на калориите не е достатъчно, за да ви държи на път - трябва да вземете предвид контрола на апетита

Контролът на апетита може да бъде постигнат чрез увеличаване на фибрите във вашата диета. Тук са
Шест съвета за увеличаване на фибрите във вашата диета.

Жаждата те свали?

• Започнете бавно. Внезапното преминаване към диета с високо съдържание на фибри може да причини газове и подуване на корема. Увеличете приема на фибри бавно, докато получите до 50 грама на ден.
• Донесете лен - смилайте ленено семе и поръсвайте 2 супени лъжици върху салати и други ястия.
• Заредете бобови растения. Фасулът побеждава всичко останало за съдържание на фибри!
• Насипване на зеленчуци. С ниски нива на калории и високи нива на антиоксиданти и защитни фитохимикали, тези отлични източници на фибри трябва да се натрупват ежедневно върху чинията ви.
• Ядки - включвайте няколко шепи бадеми, орехи, пекани или лешници във вашата диета всеки ден.
• Добавете Sugar Stop, уникалната смес от естествени съставки, предназначени за борба с мазнините, холестерола и образуването на AGEs (усъвършенствани крайни продукти за гликиране).

4. Увеличете способностите си за изгаряне на мазнини, като намалите термостата

Охлаждайки тялото си, вие го принуждавате да изгаря допълнителни калории, като активирате топлината, генерираща мазнини - кафява мазнина.

Метаболизмът определя колко ефективно изгаряме калориите, а апетитът определя доколко калориите ни удовлетворяват. Има начини да увеличите първите и да намалите вторите, което значително ще улесни поддържането на здравословно тегло. Следните методи не са за хора с високо кръвно налягане, сърдечни проблеми, са в напреднала възраст, страдат от анемия или подобни усложнения. Всички останали трябва да се консултират със своя лекар, преди да се къпят по този начин.

Стратегии за увеличаване на метаболизма:

Пийте около 500 мл ледена вода всяка сутрин
Студени душове - Редувайте температурата на водата от топла към студена около 20 секунди, докато вземате душ.
Разбира се, здравият разум се препоръчва. Студената вода ще шокира тялото ви до известна степен, така че трябва да се уверите, че водата не е твърде студена и да не стоите в нея по-дълго от 20 секунди. Както винаги, слушайте тялото си и постепенно тренирайте до 20 секунди.

Забележка: Вижте повече информация за студената термогенеза от д-р Джак Круз за решенията на Палео.

Имате ли нужда от помощ, за да се отървете от тези досадни желания? Ами емоционалното хранене? Консултирайте се с д-р Андрюс и вземете вашите жадни за лечение лекарства от Бах днес.