Придържайте се към него - за по-голямата част от хората става по-лесно.
Яжте колкото искате, докато отмине, поддържайте въглехидратите възможно най-ниско.
яжте мазнини до насита, докато не спрете да гладувате. Това ще стане скоро
Предполагам, че сте използвали калкулатор на кето калории/макро, за да получите вашите номера. Не мога да проверя два пъти математиката си без теглото си, но 5-ият ден е твърде скоро да очакваме тялото ви да се е приспособило. Задръжте го засега. Отне ми няколко седмици, за да се настроя наистина.
Използвах калкулатора, предоставен от този subreddit. Чудя се дали интензивният глад е нормален или трябва да увелича мазнините? Благодаря ти.
Това изглежда като добро количество мазнини. Мазнините са цел и всъщност не трябва да се стремите да надхвърлите препоръчаното количество. Знам, че за мен определено се чувствах по-сит с повече течност в системата си, така че и това можете да опитате. Използвах (и все още консумирам) много бульон и вода. Аз също пиех Kombucha доста често.
Ще опитам още вода + бульон. Благодаря:)
Освен това експериментирайте с храни и вижте какво ви прави по-сити по-бързи на по-ниска цена. За мен вълшебна храна са броколите. Страшен съм от ЛЮБОВНИ броколи и мога да ям толкова много от тях, преди да съм пълнен.
Направих пюре от карфиол и наистина отблъсна глада! Страхувам се обаче от натоварването с въглехидрати. Google казва, че в чаша карфиолова каша има 9 грама въглехидрати, не знам колко точно е това ха-ха.
Ако в Америка измервате нетни въглехидрати. Ако използвате американски калкулатор за храна (google), измервайте нетните въглехидрати. Ако сте използвали американски калкулатор за храна и не използвате нетни въглехидрати, тогава надценявате колко въглехидрати ядете и може да имате много повече зеленчуци.
При вашите размери и тегло вероятно ще трябва да претеглите и измервате - нямате много място за мърдане.
Използвах везна за всичко! хаха лудост
За нас, забавните хора, това е необходимо, ако искаме да отслабнем.
Само да отбележа, противно на горното, мазнините НЕ СА ЦЕЛ, протеините са цел, въглехидратите са ограничение и мазнините просто запълват останалата част от калориите ви. Можете да ядете повече протеини, ако предпочитате, или по-тлъсти разфасовки месо. Не мислете за това като диета с високо съдържание на мазнини, всичко е свързано с много ниско съдържание на въглехидрати и адекватни протеини.
Да, може да се случи. Изчерпали сте въглехидратите, но все още не използвате ефективно мазнините. Не е нужно да използвате 1200 като основа - нещата, които го казват, са напълно мит.
Ако наистина сте гладни, можете да ядете повече кето храни, за да го преодолеете. Някои хора наистина са гладни, други отиват в другата посока. Ще мине.
Защо казваш, че това е мит? Просто се чудя.
Добре, ще се опитам да ям повече протеини, но не искам да излизам от кетоза, защото чувствам, че до този ден бих могъл да ям цяла крава.
Тъй като трябва да се храните според височината, теглото и възрастта си, а не произволно число (което вероятно се изчислява за „типична“ или „средна“ жена). Ето защо ние продължаваме да повтаряме, че трябва да използвате кето калкулатора - имате нужда от протеин за вашата чиста телесна маса, а количеството мазнини, което ядете, се определя от апетита и дефицита.
Първо не го правите с калории - вие работите с макросите си и те ви дават калориите. Не знам дали вашите макроси са добре - може да е малко с ниско съдържание на протеини, но може би не, тъй като не знам вашето тегло и възраст в момента - но вашите макро числа не се добавят към калориите ви. Ако публикувате пълни статистически данни, можем да ги проверим за вас. Зададено на заседнал, въглехидрати 20g, протеини 0.8g/lb, мазнини до дефицит.
BTW По-нисък съм от теб хаха
Вярно. Кето калкулаторът казва, че трябва да ям 1048 кал, за да губя мазнини.
29-годишна жена 5'3 "110 lbs
59g протеин медиана, 81g мазнини (20% дефицит) и 20g въглехидрати.
Това не е медиана - това е 0,8 g/lb чиста телесна маса. 59 така или иначе не е средното число. Протеинът засища и е в това количество, за да защити мускулите. Не е много различно, но може да промени глада. Необходимо е много, за да има някакъв ефект върху кетозата, така че не се страхувайте да отговорите на вашите нужди.
Някак съм се възползвал от това, тъй като сте гладни, така че намаляването на протеина няма да помогне.
29/F/5'3 "| CW 110 | 25% BF | Предимно заседнал
- 1048 kcal Цел, 20% дефицит. (765 мин., 1309 макс.)
- 20g Въглехидрати
- 66 g протеин (50 g мин, 82 g макс) - при 0,8 g/lb
- 78g мазнини (47g мин, 107g макс)
Благодаря, много полезно.:) Трябва ли да увелича протеини или мазнини?