Може би вече знаете малко за калий но може да не знаете ползите от калиеви добавки. Неговият най-често срещан източник са бананите и една от най-често използваните му е да помогне за предотвратяване на спазми, но това е още по-важно хранително вещество, отколкото може би си представяте. Калият е често срещан минерал, който тялото ви изисква за почти всичко, от правилната бъбречна и сърдечна функция до предаване на нерви и мускулни контракции. Всъщност това е третият най-разпространен минерал в човешкото тяло. Количеството калий, от което се нуждаете, може да варира в зависимост от вашата възраст, пол и здравословно състояние, но всеки се нуждае от известно количество калий, за да може тялото да функционира правилно.

начина

Въпреки факта, че калият е осмият най-разпространен елемент на нашата планета и съставлява около 2% от земната кора, калият никога не се среща свободно в природата поради високата си химическа реактивност. До 18 век изследователите не правеха разлика между калий и натрий защото химията не беше напреднала достатъчно, за да прави правилно разграничение между елементите. Английски химик на име сър Хъмфри Дейви е първият, който сам изолира калий през 1807 г.

Какво е калий?

Наистина ли се нуждаете от калий? Да, определено го правите. Калият е един от най-важните и най-разпространените минерали в човешкото тяло. Той помага за регулиране на телесните течности, насърчава здравословната функция на органи и подпомага мускулните контракции. Класифициран е като електролит, тъй като е силно реактивен във вода. Когато разтворите калий във вода, той произвежда положително заредени йони, които провеждат електричество. Това е абсолютно необходимо за много различни процеси в тялото. Според проучвания, диета, богата на калий, може да бъде свързана с намалено кръвно налягане и по-ефективно задържане на вода. Той може също да намали риска от сърдечно-съдови проблеми, увреждане на бъбреците и загуба на кост.

Какво представляват електролитите?

Калият също е много важен електролит. Електролитите са вещества, от които тялото се нуждае, за да изпълнява основни процеси като правилна хидратация, мускулна функция и регулиране на нивата на pH. Те се образуват от вещества, които отделят положителни или отрицателни йони, когато влязат в контакт с разтворител. Най-важният разтворител за човешкото тяло е водата.

Що се отнася до човешкото здраве, някои от най-важните електролити в тялото са:

Къде се намира калият в тялото?

Калият е третият най-разпространен минерал в човешкото тяло. Около 98% от калия в тялото ви се намира вътре в клетките, а 80% от него е в мускулните клетки. Останалото се намира в костите, черния дроб и червените кръвни клетки. Но тялото ви не създава калий по естествен начин, така че трябва да сте сигурни, че приемате достатъчно чрез диетата си. За щастие го има много в различни храни, особено плодове, зеленчуци и риба.

В конкретни случаи хората също могат да изберат да вземат калиеви добавки за да увеличат приема им. Винаги обаче се консултирайте с лекар, преди да вземете някаква добавка, за да определите дали е подходяща за вашето тяло.

За какво се използват калиевите добавки?

Докато повечето хора ще получават препоръчителното си дневно количество калий от диетата си, има случаи, когато хората може да се наложи да приемат добавка. Например, добавките могат да помогнат за облекчаване на дефицита на калий, който може да е резултат от неща като лекарства или хранителни разстройства. Добавките могат да помогнат при:

  • Сърдечно-съдово здраве
  • Здраве на костите и ставите
  • Функция на централната нервна система
  • Течен баланс

Кръвно налягане и сърдечно здраве

Яденето на храни, които съдържат изобилие от калий е важно за насърчаване на здравето на сърцето. Изследователите свързват ниските нива на калий с повишен риск за сърдечно заболяване, високо кръвно налягане и удар. Изследванията не са установили как точно работи, но калият може да попречи на натрупването на калций в артериите и може да възникнат проблеми в организма, ако нивата на натрий станат твърде високи.

Здраве на костите и ставите

С течение на времето диетата в западните общества се е променила драстично, преминавайки към по-диетична диета. Според проучвания диетите на животинска основа съдържат повече кисели прекурсори, отколкото базови прекурсори, което може да доведе до натрупване на киселина в организма. Костната основа помага да се неутрализира киселинното натоварване, но ако се натрупа, тя може да увреди костната маса и да увеличи риска от остеопороза.

Защита на централната нервна система

Калият е неразделна част от централната нервна система. Неговите електролитни свойства помагат за пренос на електрически съобщения напред-назад между мозъка и останалата част от тялото. Той участва в регулирането на рефлексите, мускулните контракции и сърдечния ритъм. Натрият и калият са отговорни за преместването на нервните импулси, съответно във и извън клетките. Според проучвания ниските нива на калий могат да намалят предаването на нервния импулс.

Баланс на течности и хидратация

Човешкото тяло се състои предимно от вода. 60% от него е в извънклетъчната течност (ECF), като остатъкът от 40% се намира във вътреклетъчната течност (ICF). ECF е пряко свързан с натрий, а ICF е свързан с калий, тъй като те са основните електролити в съответните им течности. Калият регулира течността вътре в клетките, а натрият регулира това, което е отвън. Връзката между вътреклетъчната и извънклетъчната течност се нарича осмолалност и тя трябва да бъде равен баланс.

Понякога обаче връзката излиза от равновесие. Когато това се случи, течността се движи във или извън клетката, в зависимост от това, в което липсват електролити. Ако в клетката има твърде много течност, тя може да набъбне и да се спука. От друга страна, ако има твърде много течност извън клетката, тя може да се свие. Според проучвания лошият баланс на течностите може да причини дехидратация и да засегне сърцето и бъбреците.

Хранене

Калият присъства в голямо разнообразие от храни и най-добрият начин да получите достатъчно от него по естествен начин е да го набавите чрез вашата диета. Някои от често срещаните храни с калий включват:

  • Банани
  • портокалов сок
  • Спанак
  • Пълнозърнест хляб
  • Праскови
  • Картофи
  • Зелена зеле
  • Кейл
  • Сладки или люти чушки

Какво е хипокалиемия?

Хипокалиемията се характеризира с изключително ниски нива на калий в кръвта. Това е метаболитен дисбаланс, който е резултат от диуретични лекарства, бъбречни заболявания, големи дози пеницилин или дефицит на магнезий. Не се случва само по себе си. Тези фактори карат пациента да губи прекомерно количество калиева пот, урина или изхождане.

В повечето случаи хипокалиемията не причинява никакви забележими симптоми. Но в други случаи може да причини сериозно увреждане на мускулите, като ги направи много слаби и доведе до парализа и дихателна недостатъчност.

Колко калий ви трябва един ден?

Как да разберете колко калий имате нужда на ден? Препоръчителният дневен прием на калий варира в широки граници в зависимост от вашата възраст, размер и пол. Други фактори включват вашето ниво на физическа активност и здравословно състояние.

Според Световната здравна организация хората трябва да получават около 3500 до 4700 мг калий всеки ден. Препоръчителният дневен прием на всеки човек обаче може да е различен. Консултирайте се с лекар или диетолог, за да потвърдите колко калций имате нужда на ден.

5 впечатляващи предимства на екстракта от люцерна и как да го използвате

Калиеви добавки и дози

Съществуват редица различни форми на калиева добавка, които могат да ви бъдат полезни след консултация с лекар или диетолог за одобрение.

Възможни странични ефекти на калиевите добавки

Посъветвайте се с Вашия лекар, за да решите дали добавките с калий са подходящи за Вас. Добавката вероятно е безопасна в подходящи дози. Нежеланите реакции могат да включват:

  • Разстроен стомах
  • Диария
  • Гадене
  • Повръщане
  • Газ

Приемът на твърде много калий не е безопасен и може да причини по-сериозни странични ефекти като:

  • Изгаряне или изтръпване
  • Слабост
  • Парализа
  • Безволност
  • Замайване
  • Объркване
  • Ниско кръвно налягане
  • Неравномерен сърдечен ритъм

Предупреждения и предпазни мерки

Той може също да взаимодейства с някои лекарства, като лекарства за високо кръвно налягане. Също така, това може да причини усложнения при пациенти с храносмилателни разстройства. Вероятно е безопасно за бременност, но приемането на твърде много от него е опасно.

Какво е хиперкалиемия?

Хиперкалиемия е, когато тялото ви има много нива на калий в кръвта. Честите причини включват бъбречни заболявания, диети с високо съдържание на калий, лекарства, изгаряния и тежки наранявания, лошо управляван диабет и заместители или добавки на калий. По-голямата част от времето не причинява симптоми, но ако се случи, те обикновено са неспецифични - гадене, болка в гърдите, задух, сърцебиене. Хиперкалиемията може да доведе и до сърдечни проблеми.

Къде да купя калиеви добавки

Можете да закупите калиеви добавки под формата на прах на BulkSupplements.com. Компанията е водещ в индустрията производител и дистрибутор на чисти хранителни добавки. BulkSupplements.com не е просто потребителска марка. Също така доставя чисти съставки на други марки, които разпространяват други храни и добавки. Всички продукти на BulkSupplements.com са произведени и тествани в съответствие с настоящите и правилни производствени практики.

Долна линия

Калият е абсолютно необходим хранителен елемент за хората и е важен за много от процесите, които ни поддържат живи ежедневно. Това е електролит, който помага за защита на костите и ставите, поддържа здравето на сърцето и поддържа функцията на централната нервна система. Заедно с натрия - друг електролит - калият също регулира баланса на течностите в клетките на тялото.

Калият е осмият най-разпространен елемент на планетата и присъства в голямо разнообразие от храни. Важно е да се консумира диета, богата на калий, за да се подпомогнат естествените процеси в организма и да се поддържа оптимално здраве. Въпреки това, твърде много калий може да бъде опасно и да причини метаболитен дисбаланс. Винаги се консултирайте с лекар, преди да приемате калий или други добавки.