Ducking автоматично корекция звучи очарователно. Обичам цялата тази барака.

eatcheapandhealthy

Това. Сушените бобчета могат да струват само 0,40 долара и са най-добрата храна за мързеливи хора (просто се обмисля.) А закупуването на пресни зеленчуци означава много остатъци, които могат да бъдат спестени, за да се получи зеленчуков запас, който от своя страна може да се използва за приготвяне на вкусен домашен рамен заредени с зеленчуци. Което води до повече остатъци и повече запаси. Тази тенденция е едно от най-икономичните открития на моята кухня.

thestonesoup.com има много рецепти, които изглежда се състоят от загряване на нахут от консерва и т.н.

Аз съм много мързелив готвач и се опитвам да бъда възможно най-евтин.

Пия само вода. Купувам бутилка вода и я пълня с чешмяна вода в продължение на няколко седмици, докато почувствам, че имам нужда от нова бутилка.

Закуска: Винаги бъркани яйца (0,99 щатски долара/дузина в продажба) и може би тук и там хвърлете домат и маруля (не айсберг). Напръскайте тигана с растително масло, загрейте при висока температура, напукайте 3-4 яйца там, бъркайте с вилица до готовност и хвърлете в чинията си. Вземете споменатата вилица и разчленете домата си и хвърлете парчетата в чинията. Вземете малко зелена салата и я разкъсайте с ръце и я хвърлете и там. Просто, лесно, здравословно.

Обяд: Честно казано просто закусвам моркови или броколи между закуската и вечерята. Ям ги сурови, просто ги измивам, преди да ги ям. Броколите не са с отличен вкус и почти само сучат сурово, но ще го преодолеете.

Вечеря: Готвя месо и зеленчуци на скара или в крокпот, и двете правят готвенето много лесно imo. Пиле, пържола, сьомга, свинско в комбинация с маруля (не айсберг), моркови, лук, чесън, целина, домати, броколи. Може да хвърля подправки върху месото или да направя нещо, но нищо изискано. Например, онази вечер хвърлих няколко пилешки бутчета, 2 глави лук, връзка чесън и бутилка барбекю сос в моя крокпот, поставен на ниско ниво за 8ish нашето. прав огън.

Опитайте се да ограничите калориите и да се храните чисто. След като придобиете навика, изобщо не е трудно.

Не понасям чешмяна вода. Тук е наистина лошо. Не е много ясно и можете да видите частици, плаващи в него. Не само има лош вкус, но и изглежда зле. Следователно аз държа стомна с филтър за вода. Не вкусва като нищо, но знам, че е здравословно.:Д

Броколите просто нямат много вкус за мен, но се наслаждавам на смачкването и текстурата, така че мога да го закуся с лекота.

Защо стоиш далеч от айсберга? Не знам нищо за марулята.

Марулята Айсберг няма вкус на нищо и в основата си има хранителната стойност на водата.

Марулята Айсберг е изцяло вода и няма хранителни вещества, така че просто не е особено здравословна, вкусна или пълнеща. Ще бъдете много по-добре да си купите няколко глави румен (хубави и хрупкави) или някакви изискани смесени зеленчуци (по-деликатни) за салатите си и не забравяйте да разглеждате сирена и кремообразни дресинги, тъй като те обикновено са с високо съдържание на мазнини.

Можеш ли да разгледаш как да вземеш филтрирана бутилка с вода? Имам един от Rubbermaid, той беше в продажба миналата седмица за 6 $, а заместващите филтри са 2 за 10 $ (заменете ги на всеки 3-6 месеца). Откакто го направих и го нося НАВСЯКЪДЕ със себе си, спрях да пия газирано или да харча пари, когато съм навън. Ако изпия всичко, мога просто да го напълня в най-близката чешма за питейна вода/ресторант/да избутам сняг в него. Бутилка кока-кола от 2 $ всеки ден добавя до 14 $/седмично.

Айсбергът има по-ниско съдържание на хранителни вещества, така че макар да е евтино, дори е по-евтино от хранителна гледна точка, основно когато се разглеждат зелените, по-тъмните зелени обикновено показват по-висока хранителна стойност

Ако промените количеството да бъде 100g на всеки и след това разгледате количествата витамини/минерали, например айсбергът има 10% от вашата RDA на витамин А и 2% от вашия калций, докато спанакът има съответно 188% и 10%. Можете също така да видите, че спанакът съдържа много други микроелементи.

Също така обикновено можете да си купите пакет замразен спанак за приблизително колкото разходите за глава айсберг (тук това е около $ 1.

Обичам броколито сурово! Една от любимите ми закуски! (Само не забравяйте да се хванете в огледало, преди да направите каквото и да е, след като го изядете, защото всичко ще бъде в зъбите ви!)

Защо не пролетта за истинска бутилка? Мисля, че ще спестите пари с времето. Евтината бутилка за вода е само малко повече от закупуването на бутилирана вода.

Определено ще ми спести пари с течение на времето, ако не се загуби или счупи (знам, че някои имат доживотни гаранции или каквото и да е друго). Харесва ми да спестявам пари, но ще пусна малко тесто за удобство, качество и забавление. Просто е много по-удобно за мен да не се притеснявам, че ще го загубя и след това ще го заменя и ще го следя, когато изляза. Може би прекарвам 5 долара на месец между бутилките за вода и цената на водата, която консумирам (което е единствената безалкохолна напитка, която консумирам). Наистина не ми пука за 5 долара на месец.

Ако можехме да намерим по-евтино решение за бира. тогава щяхме да стигнем някъде.

За бира можете да си купите буре и просто да го пиете през целия месец и/или уикенда. Купете на едро брах.

Правиш правилното нещо! Опитайте се да развиете интерес към готвенето и веднага ще започнете драстично да намалявате разходите/времето за подготовка. Обикновено сърфирам в Smitten Kitchen, когато не искам да опитам нещо ново, а след това просто го направя ! Ще се подобрите в готвенето, като го направите, но ако искате по-кратък начин да стигнете до полупрофесионално ниво, започнете да гледате Good Eats. Всеки епизод е в YouTube. Обещавам, че ще получите съвсем ново ниво на разбиране на химията зад всичко и по този начин ще ви направите по-добър готвач.

Кара ме да се усмихвам, когато виждам, че толкова много хора споменават Smitten Kitchen & добър ядене - той беше любимец на телевизията в моята къща, докато растеше и тя е как аз наистина започнах да готвя истински (Алтън беше почти просто порно с храна)!:)

Ще ви дам моята тайна рецепта за сандвич за обяд. Обърни внимание!

1 консерва тон (или консервирана сьомга, ако се притеснявате за живак)

1 Трапезна лъжица на Miracle Whip Light

1 Трапезна лъжица на Relish

1 парче пълнозърнеста пшеница, хляб с високо съдържание на фибри

Препечете хляба

Докато Хлябът препича, изцедете водата от риба тон.

Разбъркайте останалите съставки

Разпределете сместа от риба тон върху препечен хляб

Евтин, здравословен, нисък кал обяд. Още гладен? Яжте малко морковени пръчици и го потопете в червено вино или ябълков оцет, смесен с черен пипер.

Това звучи наистина добре. Нямам тостер обаче. Би ли проработило, ако го сложа във фурната и включа на бройл? Нямам идея, затова просто питам. XD

Никога преди не съм правил това, но би трябвало да работи. Можете да печете хляба на скара или просто да го хапвате и студен.

Опитайте да задържите хляба над диапазона или да го поставите във фурната.

Можете напълно да препечете хляба с бройлера, но ако искате да е препечен и от двете страни, опитайте да го залепите директно върху решетката, вместо да го слагате на тиган. Само внимавайте да го обърнете, иначе ще се изгорите или ще изпуснете тоста си.

можете да пропуснете хляба като цяло и да го превърнете във вкусна салата.

Просто използвайте горната рецепта, но я смесете в куп нарязана маруля ромен, можете да добавите и малко нарязан суров спанак, ако ви се иска.

Пшенични тестени изделия със зеленчуци и доматен сос

Освен това в момента съм 440 паунда. За щастие бях доста активен през живота си и съм само на 22, за да мога да съм в далеч по-лоша форма.

Ще продължа и ще кажа, че не сте доста активни и сте в почти най-лошата възможна форма.

Както и да е, аз използвам консервирана леща като основна съставка за повечето от моите гарнитури вместо ориз/картофи/всякакви други нишестени въглехидрати, след това постни протеини и тон листни зеленчуци. Взимам лещата за около .88 цента кутия, цената на протеина варира, но я поддържам възможно най-евтина, а листните зеленчуци (спанак, листа от глухарче, зеле и др.) Не са толкова скъпи. Така че като цяло това е доста евтино ястие с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на натрий.

как си 440, ако си толкова "активен"?

не е толкова просто, освен ако нямате най-лошия метаболизъм в историята на човечеството.

Всъщност може да бъде толкова просто. Упражненията могат да изгорят само толкова калории и ако преяждате по хиляда + калории на ден, дори час умерено упражнение на ден (доста над препоръчителното ежедневно) все пак ще доведе до наддаване на тегло.

Абс се правят в кухнята, приятелю. Упражненията са важни за здравето и фитнеса, но ограничаването на калориите и изборът на здравословна храна оказват много по-голямо влияние върху загубата на тегло.

440 паунда. това е невероятно количество за преяждане

Защо се опитвате да свалите този човек? Той е тук и търси помощ, за да промени начина си. Не бъди глупак за това.

ако иска помощ, трябва да осъзнае, че не прави всичко по силите си, за да си помогне.

Никога не е казвал, че прави всичко, което може. Той просто каза, че е активен за някой с теглото си. Тормозът за това няма да го накара да се „събуди“. Опитайте се да бъдете градивни, като му давате упражнения или други полезни съвети, вместо просто да спорите с пича.

не е толкова лесно да стигнете до 440, докато сте активни, наистина не е така. Колкото и активни да мислите, че сте, не сте.

Бях сравнително затлъстял до около 13-годишна възраст. Сега слагах и редовно намалявах теглото си, докато поддържах форма. значи да? Познавам и хора, които имат удивителен метаболизъм, ядат каквото си искат, не качват килограм. Явно нямате това. Но ви казвам, колкото по-голям сте, толкова по-лесно е да отслабнете с минимална активност. Очевидно не сте много активни, ако сте близо до четвърт тон.

Щом казваш. Трябва да станете лекар.

Натиснете/r/loseit и/r/fitness, те също ще ви помогнат. Не забравяйте, че докато това е промяна в диетата, трябва да се промени начинът на живот, за да продължите да бъдете успешни. Бих предложил да ям зеленчуци вместо въглехидрати. Има хормон, наречен лептин, който се намира във въглехидратите като картофи и юфка, който инхибира лектина, който е хормонът, който ви кара да се чувствате сити. Въглехидратите са много калории в малка порция и инхибират лектина, така че дори не се чувствате сити, не е чудно, че хората преяждат. Така че основно правите лазаня с патладжан вместо юфка. Използвайте зеленчуци, които харесвате или смятате, че може да ви харесат, предлагам червени чушки (Capsicum), тъй като са сладки.

Така че намерете това, което ви харесва, може би харесвате азиатска храна, затова потърсете рецепти за азиатска храна и просто се опитайте да подражавате на соса, добавете месо и каквито и да е зеленчуци.

Разберете вашите калорични нужди, за да загубите (http://deflab.me), след това се придържайте към това. Използвайте myfitnesspal за проследяване на калориите.

Изключете газирания навик и не ходете на плодов сок. Плодовият сок е поредната захарна бомба! Опитайте да пиете галон вода на ден,

4 литра. Или пийте мляко (тук внимавайте за калориите) или чай или кафе. Ако вече харесвате кафе или чай, може би просто се заинтересувайте повече от приготвянето му и го пийте по-често (/ r/чай и/r/кафе).

Предполагам, че най-доброто за вас е да се мотивирате или да се насладите по някакъв начин, сега не ви познавам, но мога да кажа, че имате негативно отношение към себе си по начина, по който сте публикували. Вместо да казвате, че сте гадни в готвенето, вместо това се опитайте да се подобрите. Поканете родителите или приятелите си на обяд или вечеря и им пригответе нещо. Ако сте близо до тях, те няма да се интересуват дали е лошо, може да предлагат указатели и ще имате някаква инициатива да им готвите добре или да има какво да очакват с нетърпение.

Имайте предвид целите си. те са изследвания, които казват, че ако кажете на хората целта си, е по-малко вероятно да успеете. Може би кажете на един човек, някой, който ще ви мотивира. В противен случай просто запомнете всички причини, поради които правите това. Това е така, защото някъде под всичко това знаехте какво е да си по-слаб и тогава си имал по-високо качество на живот. Помислете какво сте правили преди и как ще или искате да го направите отново. Може би това беше спорт или излизане с хора. Тук конкретното не е важно, важно е само да разберете защо искате да направите това и какво ще ви мотивира.

Не губете надежда, можете да го направите като много други, които са имали (вижте/r/loseit) преди. И помнете защо го правите, защо избрахте да публикувате тук и целта си.

В момента правя разрез, загубил съм 10 кг, просто се поглеждам и питам: „Доволен ли съм от начина, по който изглежда тялото ми?“ И аз винаги отговарям „не“, може би това е нездравословно, но досега това ме кара да кача 20 фунта мускули и да губя 10 килограма мазнини. Това ме държи мотивиран. Просто намерете нещо, не изпадайте в депресия и не се впускайте в себе си или мързелувайте, трудно ще се върнете нагоре. Рутината е вашият приятел, не мислете за упражнения като за скучна работа, вместо това е освобождаване за вашите проблеми и помага за справяне със стреса, имате нужда от него.

Подозрителен съм към Deflab Me. Току-що влязох в статистиката си и тя ми каза да се храня доста под приема на калории на гладно дори до края на програмата ([изтрит] · 7г

Нивото на глад е мит, просто ориентир като точка, при която, ако е под него, може да е трудно да се получат необходимите хранителни вещества. Добрата диета обаче може да го направи. Ако не знаете вашия bf%, няма много какво да направите с този тип калкулатори. Познавате ли вашите? Ако не, тогава номерът ви така или иначе няма да е прав. Просто вземете дадения TDEE и яжте 500 под него.

И преди съм изчислявал процента на телесните си мазнини, затова използвах този брой. И все пак за мен е тревожно, че основно казва на някой от моите числа да яде само хиляда калории на ден - това е супер ограничително и можете да загубите много повече от просто мазнини. Не се споменава нищо за хранителните вещества или за сигурността да балансирате калориите.

Също така, 500 под TDEE все още е waaaaaay повече, отколкото ми казаха да намаля дори на седмица 4 от програмата. Само казвам - този сайт не е най-добрият, ако се опитвате да отслабнете по-големи количества. Мисля, че е по-добре за хората, които се опитват да прецизират процента на телесните мазнини, вместо да губят.

Не позволявайте на омлета да ви сваля; моят омлет за "майната му, бъркани яйца" е най-много 1: 5. Номерът, който най-накрая открих, е, след като вкарате яйцата и смесени, да спрете да ги докосвате. Просто го оставете да се настрои за няколко минути. Това е по-трудно, отколкото звучи. Трябва да се разсейвам, като работя върху нещо друго наблизо.

Също така, след като взех нов тиган с незалепващо покритие (и беше евтин, няма нужда да купувам скъпия вид!), Моите омлети изведнъж станаха по-добри.

Хвърлям малко спанак, може би малко лук и домат, малко моцарела или фета. страхотна лесна закуска.

Някакви предложения за това какво да сложите в омлет? Има ли нещо здравословно, но изненадващо добро, което сте опитали?

Нарежете всички зеленчуци или меса, които харесвате, на малки парченца и почти всичко ще работи. (ОБИЧАМ омлети с броколи и чушки!). Добавянето на остатъци от месо винаги работи. Току-що имахме омлет, превърнат в бъркани яйца с някаква претоплена пържола, която беше страхотна.

Гледайте как Алтън Браун говори за омлети. След като овладеете умението, което искате, те са фантастични, евтини и здрави.

Листните зеленчуци са това, което използвам, тъй като мисля, че вкусът им е лош. Използвам предимно спанак и зеле, каквото е по-евтино.

Трудно е, когато стигнете до диетата на Рамен. Ако наистина сте обвързани, можете да добавите твърд тофу или яйца и замразени зеленчуци към рамена (харесвам бибим рамен) и той го превръща в две доста вкусни ястия, които съдържат някои витамини и протеини. Също така ям много неща като това: http://www.budgetbytes.com/2013/08/roasted-vegetable-chickpea-salad/ Отидете за каквото е през сезона. Използвах цвекло, нахут, лук и шепа кориандър със зехтин/сок от лайм/чесън/дижон дресинг.

В началото ще бъде трудно, ако сте ужасен готвач, но не отнема много време, за да овладеете някои основи!

Яжте закуска всеки ден - това помага да се предотврати фалшивия глад, който изпитвате през целия ден. Можете да приготвите доста проста и доста здравословна закуска с минимални усилия.

Любимата ми закуска е овесена каша и гръцко кисело мляко. Купувам на едро овесени ядки от стомана на едро за около 99 цента на килограм. Поставете чаша в готварска печка за ориз (или глинен съд) през нощта с 4 чаши вода (по-малко в посудата) и я оставете. Сутрин го разделям на четвърти, слагам три порции в пластмасови контейнери с цип, заедно с каквото ми се иска. Понякога това е печен сладък картоф, понякога замразени плодове, а понякога стафиди, мед и канела. След това грабвам порция гръцко кисело мляко и закусвам приятно за по-малко от 3 долара, включително цената на киселото мляко.

Друга проста опция е да сготвите дузина яйца, да добавите други неща като печен картоф (Trader Joes има отлични селски картофи), салса, тако подправка, чушки, наденица, шунка, спанак, лук - каквото и да е. Бъдете креативни, това е трудно да се обърка. След като всичко е сготвено, пълня дузина тортила с размер на бурито. Завийте ги с восъчна хартия и ги приберете в хладилника. Друго хранене, което е около $ 1,50 на бурито или по-малко. Опитайте се да ядете само едно, изненадващо е колко дълго се придържа към вас.

Купете евтин крокпот. Репутацията често ги има под 10 $. Target има такъв, който е около 17 $, но е малко малък. Има ТОН лесни, ЗДРАВИ рецепти, специално за саксии. И много много други, които могат да бъдат модифицирани, за да отговарят. Най-добрата част от готвенето на крокпот е, че трудната част е нарязването на сурови съставки. В повечето случаи всичко, което трябва да направите, е просто да зарежете всичко и да изчакате. Направете го, преди да си легнете и да се събудите в прекрасна миришеща къща. Направете го, преди да отидете на работа и да се приберете у дома на топла вечеря.

Най-добър късмет. Най-трудното е да решите, че искате да се промените, и да се придържате към него.

Не знам как се наричат ​​съжалявам! но почти всеки ден имам тези вегетариански супи в чаша. 420 грама, толкова много засищащи, само от зеленчуци. Бедно на мазнини, захар и натрий, наистина полезно за вас!