В последния си брой списание TRAIN разкрива как да вземете тяло на Джо Манганиело. Звездата на Вълшебния Майк седна с тях, за да говори за това как го прави. Джо Манганиело обсъди своята тренировка и диета. Той не само влезе във форма за Magic Mike XXL, но използва тази тренировъчна рутина, за да остане разкъсан през цялата година.

тренировки

Джо Манганиело има убийствено тяло. Шестте му пакета сами му осигуряват ролите, които той иска в Холивуд. Джо Манганиело също приземи красивата София Вергара. Двойката дори обяви датата на сватбата си. Така че, може да се каже, че се справя добре и в дамския отдел. Но как го прави? Нещата не винаги бяха розови. Джо Манганиело признава, че е дебел и не атлетичен като дете.

Необходима беше помощта на учител/треньор, за да разбере как всъщност работи тялото му. Джо Манганиело скоро се научи как да се храни правилно. Поддържайки торбички с пиле, ориз и зеленчуци в хладилника, той се храни само здравословно. Освен това той е бил научен да яде само когато е бил гладен. Тези трикове, заедно с отдадеността в залата за тежести, бързо преобразиха тялото му.

Джо Манганиело знае, че получаването на невероятно тяло не е нещо, което се случва за една нощ. Необходим е денонощен, 365-дневен подход. Той си почива няколко дни тук и там. Но той предпочита да има само едно измамно хранене седмично. 6’5 ″ филмовата звезда е постоянно във фитнеса, като прави тези тренировки за изграждане на мускули. Списание TRAIN, дъщерно дружество на Бодибилдинг, го попита за точната му тренировъчна програма.

Joe Manganiello Magic Mike Workout

По-конкретно, те попитаха Джо Манганиело за тренировката му Magic Mike. Бившата звезда на True Blood казва, че тялото му трябва да е в добра форма през цялата година. Това не е само за филмови роли, а защото е част от това кой е той. Мотивацията на тренировката на Джо Манганиело произтича от желанието винаги да се подобрява. Звездата на Magic Mike XXL казва:

Тренирам така, че винаги да съм във физическия си най-добър вид, а не само да изглеждам красиво. Бодибилдингът винаги е бил нещо, което съм обичал. Вдъхнови ме да бъда във върхова физическа форма през цялата година.

И все пак на 38-годишна възраст Джо Манганиело знаеше, че трябва да тренира особено усилено за Magic Mike XXL. Той знаеше, че неговите звезди, Чанинг Тейтъм, Мат Бомер и Кевин Неш, също ще работят усилено. Джо Манганиело казва, че е искал да изглежда като спортист за предстоящия филм. Съветите на Джо за подобряване на тялото:

Ако искате да изглеждате и да се движите като професионален спортист, тогава трябва да тренирате като такъв. Вземете сериозно и си задайте план. След това включете работата, за да изпълните този план. Винаги влизайте в тренировките си с две неща: план и цел. Напиши ги!

И така, ето тренировката на Джо Манганиело. Той го използва за Magic Mike, Magic Mike XXL и целогодишно. Имайте предвид, че той винаги започва тренировката си с коремна верига. След това работи върху краката, ръцете, раменете, гърдите и гърба. Джо казва:

Провеждам тридневен сплит. Гърди и гръб, крака и трицепс, рамене и бицепс. Винаги става въпрос за интензивност на натискане и се основава на концепция, наречена тренировка за метаболитна устойчивост. Правете конвенционално изграждане на мускули. Тренирайте с високо темпо. След това ключът е да се опитате да поддържате тази висока интензивност толкова дълго, колкото можете.

  • Ден 1: Ракла/гръб
  • Ден 2: Крака/Трицепс
  • Ден 3: Рамене/бицепс
  • Ден 4: Ракла/гръб
  • Ден 5: Крака/Трицепс
  • Ден 6: Рамене/гръб

Джо Манганиело прави кръгови тренировки. И така, непрекъснато преминавате от едно упражнение към следващо. Когато приключи с верига, звездата на Magic Mike XXL обикновено почива 1 минута. След това той повтаря веригата в различен диапазон на повторение. Представителите на Manganiello променят всяка схема. Джо казва, че обикновено прави 15, 12, 10, 8, 5 и 16. Но интензивността (и правилната форма) са по-важни от тези числа.

Ден 1: Тренировка за гърди и гръб

Ден 2: Тренировка за крака и трицепс - Ден 4: Тренировка за гърди и гръб

Ден 5: Тренировка за крака и трицепс - Ден 6: Тренировка за раменете и бицепса

Как да получите Джо Манганиело Абс

Джо Манганиело започва всяка тренировка с коремна верига. Известен с това, че има един от най-издълбаните комплекти на корема в Холивуд, той обръща специално внимание на корема си при всяка тренировка. Това е подобно на това, което Райън Рейнолдс правеше в тренировките си за Blade Trinity. Райън Рейнолдс знаеше, че ако искате коремните ви мускули да заемат централно място, те трябва да работят всеки ден.

Вашето ядро ​​е група от малки мускули. По-малките мускули се дефинират с много упражнения. Тъй като коремите са малки, фокусирайте се върху коремите си преди всяка тренировка, за да вземете тяло на Джо Манганиело. По-големите мускули стават по-големи от вдигането на по-тежки сили по-късно във вашата тренировка. За корема Джо Манганиело прави 15 минути кардио, последвано от 3 вериги от:

  • Повдигане на висящи крака
  • Аб хруска
  • Hip-Ups
  • Алпинисти