Преобразете тялото и живота си

тайни

Как губите близо 2 милиона паунда?

Искахме да знаем, защото това е общото тегло, което членовете на Мъжкото здравословно коремче! Club - нашата онлайн общност за загуба на мазнини - спадна от 2002 г. Така че ние разгледахме техните препоръки, търсейки общите стратегии, които помогнаха на повече от 300 000 бивши дебели мъже да свият големите си черва. И бяхме изненадани да открием, че много от нашите герои на Belly Off цитират същите прости техники за отслабване, независимо дали са загубили 10, 60, 100 или дори 150 килограма.

Същите тези стратегии от реалния свят, подкрепени от научни изследвания, формират гръбнака на новата ни книга, The Belly Off! Диета. Това, което е работило толкова добре за толкова много мъже, може да работи и за вас. Коремът изключен! Диетата е свързана с истински мъже, които ядат истинска храна и правят тренировки, създадени да отговарят на забързания график от реалния свят. Помислете за вашия план за отслабване, тестван от хора.

Изрежете рафинирани зърна и захар
Деветдесет и шест процента от корема! Клубните губещи изрязват рафинирани зърна и захар.

Това може да е най-простият начин за елиминиране на празнокалорични боклуци от вашата диета. Списъкът с продукти, които трябва да се променят, включва бял хляб (и други печени продукти), сода, бонбони и картофени чипсове.

Тези храни са заредени с бързо абсорбиращи се въглехидрати, които бързо повишават кръвната Ви захар. Скокът на захарта обикновено е последван от катастрофа, която може да ви остави да се чувствате мудни и гладни - пагубна комбинация за всяка диета. Затова се опитайте да избягвате продукти, които съдържат захар под всякаква форма (захароза, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза или сироп от тръстика) и рафинирано брашно. (Ако не започва с думата „цяла“, както при пълнозърнестата, изрежете я.)

Яжте протеини, добри мазнини и фибри
Деветдесет и три процента сега ядат повече протеини, здравословни мазнини и богати на фибри продукти и пълнозърнести храни.

Това е балансираната диета, която търсите. Протеинът ви зарежда, докато ядете и осигурява суровината, която ви помага да поддържате и изграждате мускули. Мазнините имат добър вкус и ви поддържат доволни часове след хранене. А фибрите, които също се пълнят, забавят усвояването на въглехидратите в кръвта, така че ще имате енергия през целия ден.

Последната част на картината: произвеждане. Зеленчуците и плодовете са с ниско съдържание на калории, високо съдържание на фибри и пълни със здравословни антиоксиданти.

Яжте закуска всеки ден
Седемдесет и пет процента закусват всеки ден.

На сутринта имате активност за цял ден, за да подхранвате. След вечеря лежите неподвижно 8 часа. Не е нужно да сте учен по хранене, за да разберете защо трябва да ядете голямо веднага след като станете.

Всъщност изследователите от Университета на Британската общност на Вирджиния установиха, че диетите, които редовно ядат богата на протеини 610-калорична закуска, губят значително повече тегло за 8 месеца, отколкото тези, които консумират само 290 калории и една четвърт от протеина. Оказва се, че големите ядещи закуски, които са загубили средно по 40 паунда по време на проучването, са имали по-лесно време да се придържат към диетата, въпреки че и двете групи са приемали сходни дневни калории.

Вдигнете поне 3 дни в седмицата
Деветдесет процента удрят тежестите поне 3 дни в седмицата.

Изпомпването на желязо енергично не само изгаря калории, но също така може да засили метаболизма ви почти 2 дни след това, показват изследвания. Проблемът е, че тежките момчета са склонни да се плашат от спортните зали и тяхната мрънкаща клиентела. Ето защо много Belly Off! Членовете на клуба започнаха своето пътуване за отслабване, като тренираха в личния живот на своите гаражи и мазета.

Правете кардио тренировки
Осемдесет процента правят кардио тренировки.

И може би най-леките интервали за използване. Все по-голямо количество изследвания показват, че интервалите - кратки изблици на интензивно усилие, осеяни с периоди на по-бавна активност - изгарят мазнините и подобряват фитнеса по-бързо, отколкото дългите, умерени пристъпи на упражнения. И интервалите предизвикват ефект на изгаряне, подобен на силовите тренировки, поддържайки тялото ви да се разбърква чрез калории дълго след като сте попаднали под душа.

Помислете за това канадско проучване от 2006 г.: Група хора бяха помолени да тренират на стационарни велосипеди през ден в продължение на 2 седмици. Те редуваха 10 серии от 4-минутни изблици на езда с 90 процента усилие с 2-минутни интервали на почивка с бавно педалиране. Участниците в проучването, които правят интервали, имат повече мускулен ензим, който изгаря мазнините и те използват повече мазнини за енергия. Толкова интензивни интервали с турбокомпресор дори упражнения на лесно ниво.

Останете мотивирани
Сто процента са силно мотивирани.

Наречете го X фактор: Силната мотивация е общото между всички големи губещи. Без него нито една от описаните по-горе техники не би работила. Някои братя от Belly Off намериха волята да губят, след като бяха прегледали особено зловещи лекари. Някои снимаха снимките на своето пухкаво аз на места, край които минаваха всеки ден. Седмичните претегляния поддържаха много момчета силни.

Но може би най-голямото вдъхновение да се придържате към тренировките и плановете за хранене дойде от другарството на мъжете, които тренират с приятели и споделят своите преживявания при отслабване с колегите си на диета в Belly Off! Уеб сайт на клуб. Защо не се присъедините към тях днес?