През последните няколко години работех като бариста и работех на началната смяна от понеделник до петък. Това означаваше да се събудя най-късно в 4:30 и бях свършил всичко след обяд или през нощта.
Наскоро току-що се отказах и бях първото нещо сутрин и Свети ад работи трудно на празен стомах. Имам много по-малко енергия и просто не мога да поддържам обичайното си темпо повече от няколко мили. Първият ден, когато опитах това, направих 12k добре, но последните няколко писти бяха много по-кратки (5-7k) и бяха просто брутални.
Някой от вас а) бяга рано и б) на гладно? Всеки от вас тича рано, но яде първи?
Редактиране: Благодаря за отговорите, хора:) Просто ще продължа да го правя и се надявам скоро да започне да се улеснява!
Споделете връзката
Сигурно е само така, защото не сте свикнали. Правя го всеки ден и не е проблем. Ако правя силно темпо или нещо подобно, ще взема антиацид предварително, така че стомашната киселина да не ми действа изцяло в режим на ярост (може да нямате този проблем).
Ако правя дълъг пробег (например, повече от 12 мили или повече), ще взема някаква калорична напитка предварително.
Просто го правя, защото имам странна храносмилателна система и ако ям преди да бягам, ще ми е лошо.
Мисля, че може да има полза и за отслабването, но наистина не съм сигурен дали е валидно или просто мит/измислено.
Като по-бърз прекъсвач, мога да ви кажа, че вероятно е измислен. Няма да ви шегувам - чувствам се ГОЛЯМ от това, че правя IF, но не е като тялото ми да е 100% стройно (което е предпоставката за IF, че тялото ви ще изразходва своя гликоген и ще започне да изгаря мазнините по време на гладуване).
Така че предимствата са от човек на човек, но от опит при бягане мога да ви кажа, че ОПРЕДЕЛЕНО няма да имате добър пробег, ако изгорите целия си гликоген и продължите да бягате.
Правете това, което се чувства добре за вас, а не това, което другите правят. Джеф Галоуей пише, че вашето обучение е непрекъснат експеримент. Изхвърлете това, което не работи за вас.
Харесва ми този цитат. Това е добър отговор на много въпроси, които се публикуват тук.
Определено е необходимо малко свикване. Тичам почти всеки ден сутрин преди работа на гладно, обикновено между 6-10 мили или така. Обикновено не ме притеснява по време на бягане, но определено съм доста гладен след това. Голям фактор, най-малкото за мен, е хидратирането веднага щом се събудя и просто се погрижа около 15 минути, преди да се отправя към бягането.
Предполагам, че просто съм свикнал. За моите дълги бягания ще ям нещо 2 или 3 часа, преди да изляза, но обикновено от понеделник до петък ще се събудя и ще тичам без никаква закуска. Мисля, че сутрин ми отнема повече време, за да вляза в добро темпо, отколкото да кажа следобед, но мисля, че това е свързано с пробуждането и загряването на тялото, а не с липсата на храна.
Когато тичам сутрин, обикновено изпивам банан и пия чаша вода, преди да напусна дома.
Също така винаги взимам една или две плодови пасти със себе си, в случай че изведнъж почувствам глад.
Последно нещо, никога не пропускам загрявката.
Правя това M-Th. Ако това се отразява на представянето ми, не знам за това. Един път, когато направих 10 м на чаша кафе в корема ми, беше лоша идея.
Ако се чувствате зле, просто слезте на бара с мюсли или нещо подобно, преди да си тръгнете.
Ако имате по-малко енергия, тогава не го правете. За мен ям голям обяд в 13:00. Пропускам вечерята, бягам в 21:00. И след това яжте протеиново хранене след това. Няма проблем. Това са 7 часа, когато не ям преди да бягам.
Ако отида 18-24 часа, без да ям, дори не мога да завърша редовното си бягане.
Хората често казват, че изгаряте повече мазнини, ако бягате сутрин, което помага при загуба на мазнини. Първата част на това изречение е вярна (изгаряте повече мазнини), но последната не е вярна. Дали изгаряте мазнини или въглехидрати, няма значение, защото в крайна сметка всичко, което не използвате, така или иначе се превръща в мазнина.
Една от възможните ползи от бягането на празен стомах е, че тялото ви свиква повече с изгарянето на мазнини при бягане, което може да помогне при бягане на дълги (например по-дълги от половин маратон) дистанции. Ако изгаряте повече мазнини, няма да се ударите толкова бързо в "стената", което се случва, когато изчерпате съхранените въглехидрати и това всъщност може да ви попречи да се сблъскате напълно с "стената". Това каза дали тази адаптация е значителна и дали това се случва при бягане сутрин или трябва да гладувате по-дълго, преди да бягате, не знам. Само бягането на празен стомах вероятно не е достатъчно, за да тренирате наистина за това, тъй като все още ще имате достатъчно количество лесно достъпна енергия, съхранявана в тялото ви.
tl; dr Това няма да помогне при загуба на мазнини, но може да помогне за ефективността ви при бягане на дълги разстояния, когато свърши лесно наличната енергия и в даден момент трябва да преминете към изгаряне на мазнини.
Правя почти всичките си бягания на гладно. Стомахът ми е достатъчно чувствителен, че бягане в рамките на 3 часа след ядене на нещо съществено ще завърши с повръщане след около 2 мили.