Знаете ли ползите от клякам? За да разберете всичко, което трябва да знаете за това основно укрепване на мускулите упражнение, прочетете по-долу!
Търсите ли ефективно упражнение за укрепване на бедрата и дупето, основната зона за мастни натрупвания? Е, не е нужно да търсите повече! Това упражнение ще помогне извайвайте долната част на тялото си и предотвратяват натрупването на мазнини в тази област: клякам. Разберете многото предимства на това упражнение.
Какво представляват клековете?
Клекове ■ площ основно упражнение за укрепване на мускулите и основно движение, използвано във всички спортове. Принципът? Застанете изправени, краката са обърнати и на ширината на раменете и гледайте право напред. След това сгънете крака, избутайте задните части назад и се наведете леко напред (дръжте гърба изправен, раменете отпуснати и петите на пода). Мускулите на бедрата и седалището трябва да започнат да се затоплят. Свийте корема и глутеусите и натиснете краката си, за да се върнете в изходна позиция. Съвет: ако имате проблеми с гъвкавостта на глезена, можете да изпълнявате клекове с блокове под петите.
Какви са ползите от кляканията?
Клекът е чудесно средство за укрепване на долната част на тялото! Той е насочен главно към бедрата и задните части (карета, похитители и сухожилия). Силните долни крайници, които ще развиете в резултат на тези сесии, ще ви помогнат да извършвате по-ефективно ежедневните действия и да намалите риска от нараняване на ставите. Но това не е всичко: като работи със стабилизиращите мускули, това упражнение помага да подобрите баланса си, а също и мобилността си. Освен това, като упражнявате, ще успеете да постигнете по-голям обхват на движение и ще можете да клякате все по-надолу и надолу. Клекове са особено важни при спортове, където се изисква експлозивна сила (бягане, спринт, тенис и т.н.), тъй като те пряко ангажират мускулите, които са отговорни за поддържането на нашето тегло (долните крайници) и движението на тялото.
Клякания за отслабване: мит или реалност?
The 30-дневно предизвикателство за клякане говори за отслабващия ефект на клекове; има обаче много хора, които се чудят дали е възможно за да отслабнете, като направите просто упражнение за клякам. С риск да ви разочаровам, отговорът е отрицателен! Основната цел на упражнението за клек не е загуба на тегло. Основната му цел е да укрепи и тонизира долната част на тялото. Разбира се, многократните клекове помагат за изгарянето на калории, а тонизиращият ефект предотвратява натрупването на мазнини около бедрата и седалището. В този смисъл тогава е възможно да се каже, че клековете могат да помогнат за постигане на целенасочена загуба на тегло. Но няма тайна за отслабването: Когато става въпрос за отслабване, нищо не бие укрепване на мускулите комбинирано с кардио тренировка! Затова е важно да се съсредоточите върху дейности от тип бягаща пътека, елипсовидни тренажори или стъпкови машини.
От една страна, изграждането на повече мускули ще ви помогне да увеличите основния си метаболизъм; с други думи, ще изгорите повече калории, когато си почивате и тренирате. От друга страна, кардио тренировката предизвиква липолиза, тоест "използването" на мазнини като източник на енергия. За да успеете, освен да приемете здравословна, балансирана диета, трябва да се упражнявате и за един час (в идеалния случай 3 пъти седмично), като комбинирате 50% упражнения за укрепване на мускулите и 50% кардио тренировки. За засилен мускулен тонус винаги започвайте с правене на клекове преди тренировъчна сесия. Това спомага за ускоряване на разхода на енергия и следователно изгаря мазнините по-бързо.
Както съм сигурен, че сте разбрали, простото упражнение за клякам не е достатъчно, за да се гарантира загуба на тегло. От друга страна, той е отличен за тонизиране и укрепване на долната част на тялото. Ако целта ви е да отслабите бедрата и дупето, имате нужда да изпълнява клекове в допълнение към издръжливост дейност, която ще ви помогне отървете се от мазнините депозирани в тази целева зона.